Najgora vrsta istezanja prije pliometrije

Sadržaj

• Recenzija za

Išli ste u teretanu na pliometrijski trening? Prije nego počnete sa treningom skoka, poželjet ćete se rastegnuti-ali to može biti korisno samo ako radite dinamičku vrstu (poput nekih od ovih 6 aktivnih istezanja koje biste trebali raditi). Ako su vaša sredstva za produžavanje statična – gdje jednostavno držite jednu poziciju određeno vrijeme – bilo bi vam bolje da u potpunosti preskočite sesiju istezanja, barem prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Strength & Conditioning Research.

Kada su istraživači naveli učesnike da drže statička istezanja od 30 ili 60 sekundi, prva grupa nije vidjela nikakvu korist u njihovoj kasnijoj pliometrijskoj rutini u odnosu na one koji su potpuno preskočili zagrijavanje. Štaviše, grupa od 60 sekundi je zapravo vidjela a smanjiti u njihovom nastupu! "Statičko istezanje ne služi velikoj svrsi većini ljudi koji vježbaju jer ne povećava naš raspon pokreta, što moramo učiniti prije aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu poput pliometrije", kaže fiziolog za vježbe Marni Sumbal, RD, vlasnik TriMarni Coaching and Nutrition.

Iako istraživači nisu testirali dinamička rastezanja, Sumbal sumnja da jesu, možda su vidjeli pozitivan napredak u svojoj pliometrijskoj rutini u usporedbi s grupom bez zagrijavanja. "Dinamičko istezanje pomaže u pumpanju krvi i omogućuje nam da poboljšamo taj raspon pokreta, plus fleksibilnost, tako da se mišići mogu produžiti i učinkovitije stegnuti, pomažući vam da bolje radite u sljedećoj pliometrijskoj rutini", kaže ona.

Pliometrija je vrlo dinamična, kompleksna vježba visokog intenziteta, dodaje Sumbal, tako da je najbolje da se zagrijete manje intenzivnim aktivnostima koje oponašaju ono što ćete raditi. Na primjer, ako ćete raditi visoka koljena, možete marširati u mjestu kao dio pametnog dinamičkog zagrijavanja. Apsolutno najbolji način da se istegnete prije sljedeće pliometrijske rutine, prema Sumbalu, je da napravite pet do 10 minuta dinamičnog istezanja kao što su preskakanje, skakanje, iskoraci hodanja, zagrljaji koljena i udarci zadnjicom. Zatim ćete udariti kundake kroz ostatak vježbe.

Recenzija za