12 razloga zbog kojih ste stalno umorni i šta učiniti s tim

Sadržaj

• 1. Dijeta
• 2. Nedostatak vitamina
• 3. Nedostatak sna
• 4. Prekomjerna težina
• 5. Sjedilački način života
• 6. Stres
• 7. Depresija
• 8. Poremećaji spavanja
• 9. Sindrom kroničnog umora
• 10. Fibromialgija
• 11. Lijekovi
• 12. Dijabetes
• Oduzmi

Većina ljudi ne bi smatrala dnevnu pospanost velikom stvari. Puno vremena nije. Ali ako vaša pospanost traje i ometa vas u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da posjetite doktora.

Mnogi faktori mogu doprinijeti vašoj pospanosti. Moguće je da ne spavate dovoljno zbog osnovnog zdravstvenog problema, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili narkolepsija. Liječnik vam može pomoći da otkrijete uzrok vašeg umora i kako ga riješiti.

Evo 12 mogućih razloga zbog kojih se možete stalno osjećati umorno.

1. Dijeta

Ako imate tendenciju da preskačete obroke, možda nećete unositi kalorije potrebne za održavanje energije. Dugi razmaci između obroka mogu dovesti do pada šećera u krvi, smanjujući energiju.

Važno je da ne preskačete obroke. U stvari, trebali biste jesti i zdrave grickalice za poticanje energije između obroka, posebno kada se počnete osjećati tromo. Opcije zdrave grickalice uključuju banane, puter od kikirikija, krekere od cjelovitih žitarica, proteinske pločice, suho voće i orašaste plodove.

2. Nedostatak vitamina

Stalno umor može biti i znak nedostatka vitamina. To može uključivati ​​nizak nivo vitamina D, vitamina B-12, gvožđa, magnezijuma ili kalijuma. Rutinski test krvi može pomoći u identificiranju nedostatka.

Vaš liječnik može preporučiti uzimanje suplemenata. Takođe možete povećati unos određene hrane kako biste prirodno ispravili nedostatak. Na primjer, jedenje školjki, govedine i jetre može poništiti nedostatak B-12.

3. Nedostatak sna

Kasne noći mogu uzeti danak na vašem nivou energije. Većini odraslih treba između sedam i devet sati sna svake noći. Ako imate naviku da ostanete budni do kasno, izlažete se riziku zbog nedostatka sna.

Vježbajte bolje navike spavanja kako biste pojačali energiju. Idite ranije u krevet i poduzmite korake za poboljšanje kvalitete vašeg sna. Spavajte u mračnoj, tihoj i udobnoj sobi. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja i gledanja televizije.

Ako se vaš san ne poboljša samopomoći, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati lijek za spavanje na recept ili studija spavanja.

4. Prekomjerna težina

Prekomjerna tjelesna težina također može uzrokovati umor. Što veću težinu nosite, vaše tijelo mora više raditi na obavljanju svakodnevnih zadataka poput penjanja stepenicama ili čišćenja.

Smislite plan za mršavljenje i poboljšanje nivoa energije. Započnite s laganim aktivnostima poput hodanja ili plivanja, i postepeno povećavajte intenzitet kako vam izdržljivost dozvoljava. Takođe, jedite više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Smanjite unos šećera, nezdrave hrane i masne hrane.

5. Sjedilački način života

Fizička aktivnost takođe može povećati nivo vaše energije. S druge strane, sjedilački način života može vas osjećati iscrpljeno i pospano.

U jednoj studiji istraživači su istraživali kako je neaktivan i neaktivan način života utjecao na osjećaj umora kod žena. U istraživanje su bile uključene sedamdeset i tri žene. Neki od načina života žena zadovoljavali su preporuke za fizičku aktivnost, dok drugi nisu bili fizički aktivni.

Prema nalazima, manje sjedilačke žene imale su znatno niži nivo umora. Ovo podržava ideju da povećana fizička aktivnost doprinosi većoj energiji i energiji.

6. Stres

Kronični stres može uzrokovati glavobolju, napetost mišića, želučane probleme i umor.

Kada je pod stresom, vaše tijelo prelazi u režim borbe ili bijega. To uzrokuje porast kortizola i adrenalina, što vaše tijelo priprema za rješavanje takvih situacija. U malim dozama ovaj odgovor je siguran. U slučaju kroničnog ili trajnog stresa, to uzima danak na resursima vašeg tijela, a vi se osjećate iscrpljeno.

Ako naučite kako kontrolirati stres, možete poboljšati nivo energije. Započnite postavljanjem ograničenja, stvaranjem realnih ciljeva i uvježbavanjem promjena u vašim misaonim obrascima. Duboko disanje i meditacija mogu vam također pomoći da ostanete mirni u stresnim situacijama.

7. Depresija

Kada se osjećate depresivno, može uslijediti nedostatak energije i umor. Ako imate depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte o mogućnostima liječenja.

Liječnik vam može propisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti. Mogli biste imati koristi i od savjetovanja za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija je vrsta liječenja koja pomaže u ispravljanju negativnih obrazaca razmišljanja koji dovode do negativnog raspoloženja i depresije.

8. Poremećaji spavanja

Poremećaj spavanja ponekad je osnovni uzrok umora. Ako se vaš nivo energije ne poboljša nakon nekoliko tjedana ili nakon što napravite prave promjene u načinu života, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati posjetiti stručnjaka za spavanje.

Poremećaj spavanja poput apneje u snu može uzrokovati vaš umor. Apneja u snu je kada vam disanje zastane dok spavate. Kao rezultat, vaš mozak i tijelo noću ne primaju dovoljno kisika. To može dovesti do dnevnog umora.

Apneja tokom spavanja je ozbiljno stanje. Može izazvati povišen krvni pritisak, lošu koncentraciju i dovesti do moždanog ili srčanog udara. Tretman uključuje upotrebu CPAP aparata ili oralnog uređaja kako bi gornji dišni put bio otvoren dok spavate.

9. Sindrom kroničnog umora

Možda imate stalno umor ako imate sindrom kroničnog umora. Ovo stanje uzrokuje ekstremni umor koji se ne popravlja sa spavanjem. Njegov uzrok je nepoznat.

Ne postoji test koji bi potvrdio hronični umor. Vaš liječnik mora isključiti druge zdravstvene probleme prije postavljanja dijagnoze. Tretman uključuje učenje kako živjeti unutar svojih fizičkih ograničenja ili koračanje. Umjereno vježbanje takođe vam može pomoći da se osjećate bolje i povećati energiju.

10. Fibromialgija

Fibromialgija uzrokuje raširene bolove i osjetljivost mišića. Ovo stanje utječe na mišiće i meko tkivo, ali može uzrokovati i umor. Zbog bolova, neki ljudi s tim stanjem ne mogu spavati noću. To može dovesti do dnevne pospanosti i umora.

Uzimanje lijeka protiv bolova bez recepta može pomoći u poboljšanju bolova i spavanja. Takođe, neki ljudi su imali pozitivne rezultate sa antidepresivima, kao i fizikalnom terapijom i vježbanjem.

11. Lijekovi

Ponekad lijekovi mogu uzrokovati da se stalno osjećate umorno. Sjetite se kada ste prvi put primijetili dnevnu pospanost. Je li to bilo otprilike kad ste započinjali novi lijek?

Provjerite naljepnice lijekova da biste vidjeli je li umor česta nuspojava. Ako jeste, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći prepisati neki drugi lijek ili smanjiti vašu dozu.

12. Dijabetes

Stalni osjećaj umora može biti i simptom dijabetesa. Kada imate dijabetes, vaše tijelo ne stvara dovoljno insulina. To može uzrokovati povišeni šećer u krvi, što može utjecati na vašu koncentraciju i ostaviti osjećaj umora i razdražljivosti.

Obratite se liječniku za svaki neobjašnjivi umor koji se ne poboljša. Imajte na umu da umor može biti i simptom drugih medicinskih stanja poput bolesti srca i raka.

Oduzmi

Neki su dani zamorniji od drugih. Važno je prepoznati uobičajenu pospanost zbog pretjeranog umora.

U većini slučajeva pretjerana pospanost može se popraviti nekim promjenama načina života. Ako se i dalje osjećate istrošeno nakon što sami pokušate riješiti svoj umor, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja ili neko drugo zdravstveno stanje kojem treba obratiti pažnju.