Vježba spremna za pistu

Sadržaj

• Recenzija za

Nedelja mode, užurbano i užurbano vreme u Njujorku, upravo je počela. Jeste li se ikada zapitali koje vježbe rade ti super-slatki modeli kako bi bili spremni za pistu? Radio sam sa nekim od najslavnijih kraljica modnih pista i znam koje pokrete vole i koje im trebaju. Ključno je izvesti vježbe koje dotjeruju i toniziraju, a jačaju stražnji lanac (leđa), omogućavajući modelima da stoje po cijele dane na fotografiranju ili niz pistu.

Ispod su koraci koje moji modeli klijenti izvode prije predstave. Sada iste poteze možete raditi i kod kuće-jer svaki dan je vaša vlastita revija!

Upute:

• Ovaj trening se može izvoditi u patikama ili bosi

• Uradite što je moguće više ponavljanja u 60 sekundi

• Ne odmarajte se između vježbi

• Izvedite prvi ciklus na desnoj nozi. Ponovite na lijevoj nozi za drugi ciklus

• Završite 1 do 3 ciklusa na svakoj nozi, ovisno o vašem trenutnom nivou kondicije

• Vježbe izvodite dva do tri puta sedmično

1. Lagerfeld liftovi: Stanite visoko, stopala direktno ispod kukova. Potpuno ispružite obje ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Podignite desnu nogu od tla i savijte prste prema bradi. Stisnite jezgru i počnite podizati desnu nogu u stranu što je više moguće. Vratite se u početni položaj bez stavljanja prave hrane na tlo. Ponovite što više puta u 60 sekundi.

Savjet trenera: Bradu držite paralelno s podom tijekom cijelog kretanja kako biste osigurali zdravu i uspravnu kralježnicu.

2. Paparazzi se okreće: Počnite kao i za Lagerfeld Liftove, stojeći visoko sa stopalima direktno ispod kukova i rukama ispruženim u stranu, paralelno s podom. Lagano podignite desnu nogu od tla i savijte prste prema bradi. Stisnite jezgro i počnite podizati desnu nogu dok ne bude otprilike 6 inča od tla. Jednim zamašnim pokretom počnite rotirati cijelu nogu od kuka u smjeru kazaljke na satu. Nastavite rotirati 30 sekundi. Zatim rotirajte nogu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 30 sekundi. Držite desnu nogu od tla cijelih 60 sekundi.

Savjet trenera: Konzumirajte trbušnu regiju pritiskom i stezanjem trbušnog zida prema van, a ne usisavanjem stomaka, kako biste osigurali odgovarajuću stabilnost.

3. Prada pumpe: Počnite kao što ste učinili s Lagerfeldovim liftovima, stojeći visoko sa stopalima direktno ispod kukova i rukama ispruženim u stranu, paralelno s podom. Podignite desno koljeno do nivoa pupka i zadržite. Počnite pumpati koljeno gore -dolje tako što ćete potpuno ispružiti nogu do poda bez dodirivanja tla i odmah se povući nazad u početni položaj. Izvedite što je moguće više puta u 60 sekundi.

Savjet trenera: Čvrsto pritisnite lijevom petom u tlo kako biste stabilizirali stojeću nogu i održali pravilnu ravnotežu.

4. Louboutin liftovi: Počnite tako da stojite visoko sa stopalima u širini ramena i rukama potpuno ispruženim u stranu. Podignite desno koleno do nivoa pupka i zadržite. (Bedra će ostati paralelna s podom tokom cijelog pokreta.) Spustite kukove što je više moguće, spuštajući se u čučanj s jednom nogom. Vratite se u stojeći položaj i izvedite što je više moguće 60 sekundi.

Savjet trenera: Da biste održali pravilno poravnanje i zaštitili kralježnicu, zamislite nevidljivu liniju koja povezuje glavu, srce i kukove.

5. Chanel Wedges: Počnite kao što ste učinili s Louboutin liftovima, stojeći visoko sa stopalima u širini ramena, rukama potpuno ispruženim u stranu, desnim koljenom podignutim do nivoa pupka. U jednom eksplozivnom pokretu, ispružite desnu nogu da izvedete prednji udarac. Dok povlačite desnu nogu nazad, nagnite se naprijed u kuku samo malo i zabijte desnu nogu ispod kukova kako biste izveli udarac u leđa. Izmjenjujte udarce naprijed i natrag što je više moguće u 60 sekundi.

Savjet trenera: Balans je ključ ovog pokreta. Da se ne ljuljate, napravite mali zavoj lijevom (podupirućom) nogom.

Jay Cardiello radio je s modnim modelima poput Emily DiDonato i Elge Tvirbutaite te poznatim osobama uključujući Jennifer Lopez, Minka Kelly i Ciara. Njegov traženi program vježbanja, JCORE, može se naći na www.jcorebody.com.

Recenzija za