7 najboljih fizičkih vježbi u trudnoći

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Lagano trčanje
• 3. Pilates
• 4. Vodeni aerobik
• 5. bicikl za vježbanje
• 6. Istezanje
• 7. Trening sa malom težinom
• Vježbe koje se ne preporučuju tokom trudnoće
• Kako održavati odgovarajuću težinu u trudnoći

Najbolje vježbe u trudnoći su hodanje ili istezanje, na primjer, jer pomažu u smanjenju stresa, borbi protiv anksioznosti i povećanju samopoštovanja. Međutim, vježbanje u trudnoći treba raditi samo pod medicinskim vodstvom, jer se u nekim slučajevima ne preporučuju, kao u slučaju odvajanja posteljice i u rizičnoj trudnoći.

Vježbama se može započeti u bilo kojoj fazi trudnoće i mogu se izvoditi do kraja trudnoće, što je korisno za olakšavanje normalnog porođaja i povratak na idealnu težinu nakon porođaja.

Žene koje su imale više neaktivan životni stil trebale bi da preferiraju lakše vježbanje, po mogućnosti u vodi. Oni koji su nekada vježbali trebaju smanjiti ritam kako ne bi naštetili bebi.

Odlični primjeri vježbi za vježbanje u trudnoći su:

1. Hodajte

Idealno za žene koje su sjedile prije nego što su zatrudnile. Laganu i elastičnu odjeću i patike sa dobrim jastučićima treba koristiti za sprečavanje povreda i piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Možete hodati 3 do 5 puta nedeljno u vremenima kada sunce nije jako jako. Pogledajte odličan trening hodanja za trudnice.

2. Lagano trčanje

Namijenjeno onima koji su već vježbali vježbe prije trudnoće. Može se izvoditi tokom 9 meseci trudnoće, 3 puta nedeljno, po 30 minuta, ali uvek sa malim intenzitetom, uvek poštujući sopstveni ritam.

3. Pilates

Poboljšava disanje, puls, isteže i jača mišiće i sjajan je za držanje tijela. Može se vežbati 2 ili 3 puta nedeljno. Vidi: 6 Pilates vježbi za trudnice.

4. Vodeni aerobik

Primijenjen je čak i ženama koje su sjedile prije nego što su zatrudnjele i može se izvoditi tokom 9 mjeseci trudnoće. Smanjuje bolove u stopalima i leđima, kao i oticanje nogu. Može se izvoditi 2 do 4 puta nedeljno.

5. bicikl za vježbanje

Može se izvoditi tokom prva 2 trimestra trudnoće, 3 do 5 dana u sedmici. Treba obratiti pažnju na brzinu otkucaja srca koja ne prelazi 140 otkucaja u minuti i promatrati je li znojenje prekomjerno. Veličina trbuha na kraju trudnoće može otežati obavljanje ove aktivnosti.

6. Istezanje

Mogu se izvoditi svakodnevno do rođenja, bilo sjedeće bilo iskusno. Možete početi s lakšim istezanjima, a kako žena razvija elastičnost, poteškoće u istezanju će se povećavati. Vidi: Vježbe istezanja u trudnoći.

Da bi se osigurala sigurna tjelesna aktivnost, važno je imati smjernice i nadzor kvalificiranog stručnjaka za fizičko vaspitanje i odobrenje ljekara koji obavlja prenatalnu njegu. Ako trudnica doživi bilo kakve neugodne simptome poput bolova u trbuhu, iscjetka ili gubitka krvi iz rodnice, dok vježba ili nekoliko sati nakon nastave, treba potražiti liječničku pomoć.

7. Trening sa malom težinom

Trudnice koje su prije nego što su zatrudnile već radile trening s utezima i koje su imale dobru fizičku kondiciju, mogu vježbati vježbe s utezima, međutim intenzitet vježbi treba smanjiti, smanjujući težinu barem na pola, kako bi se izbjeglo preopterećenje kičme., koljena, zglobovi i dno zdjelice.

Vježbe koje se ne preporučuju tokom trudnoće

Vježbe s velikim udarom ne smiju se izvoditi tijekom trudnoće jer mogu nanijeti bol ili čak naštetiti djetetu. Neki primjeri kontraindikovanih vježbi u trudnoći su:

• Vježbe za trbuh;
• Na velikim nadmorskim visinama;
• To uključuje borbe poput jiu-jitsua ili skokove, poput klasa skokova;
• Igre s loptom poput nogometa, odbojke ili košarke;
• Naporno trčanje;
• Bicikl, u posljednjim mjesecima trudnoće;
• Teški bodybuilding.

Također se ne preporučuje vježbanje kada se žena mora odmoriti, pod medicinskim vodstvom i kada se posteljica odvoji. U slučaju sumnje obratite se akušeru. Pogledajte kada zaustaviti fizičku aktivnost u trudnoći.

Kako održavati odgovarajuću težinu u trudnoći

Vježbe pomažu u održavanju odgovarajuće težine tokom trudnoće. Ovdje unesite svoje podatke kako biste saznali da li se debljate pravilno ili trebate napraviti više vježbi:

Pažnja: Ovaj kalkulator nije pogodan za višeplodne trudnoće.

Pogledajte i kako održavati odgovarajuću težinu u ovom videu: