Upravljanje mentalnim zdravljem pomoću Hidradenitis Suppurativa

Sadržaj

• Pregled
• 1. Nabavite efikasan tretman za vaš hidradenitis suppurativa
• 2. Razgovarajte s nekim
• 3. Pridružite se grupi za podršku
• 4. Saznajte o svom stanju
• 5. Dajte si TLC
• 6. Vježbajte jogu
• 7. Dijeta i vježbanje
• 8. Meditirajte
• Oduzmi

Pregled

Hidradenitis suppurativa (HS) pogađa ne samo vašu kožu. Bolne kvržice i miris koji ponekad dolaze s njima mogu utjecati i na kvalitetu vašeg života. Razumljivo je osjećati se tužno ili sam kada živite sa stanjem koje tako vidljivo mijenja vašu kožu.

Ako vam je teško sa mentalnim zdravljem upravljati HS-om, niste sami. Jedna četvrtina ljudi s HS-om živi s mentalnim zdravljem poput depresije ili anksioznosti.

Dok se liječite od fizičkih simptoma HS, naučite i kako upravljati emocionalnim simptomima. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da riješite sve probleme s mentalnim zdravljem i imate bolji život s ovim stanjem.

1. Nabavite efikasan tretman za vaš hidradenitis suppurativa

Iako za HS nema lijeka, lijekovi i promjene načina života mogu srušiti kvržice, upravljati bolovima i spriječiti ožiljke i mirise. Ublažavanje ovih simptoma može vam olakšati izlazak i ponovno druženje.

Dermatolog može preporučiti pravi tretman za vas na osnovu težine vaše bolesti.

Tretmani za blagi HS uključuju:

• antibakterijski i antiseptični sapuni
• ispire akne
• protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve)
• topli oblozi i kupke

Tretmani za umjereni HS uključuju:

• protuupalni lijekovi
• kortikosteroidi, poput prednizona
• adalimumab (Humira)
• antibiotici
• lijekovi protiv akni
• kontracepcijske tablete

Ako imate težak slučaj, možda će vam trebati operacija kako biste izrezali ili uklonili izrasline ili kako biste ispraznili gnoj iz njih.

2. Razgovarajte s nekim

Kad negativne emocije držite u sebi, one se mogu nakupljati u vama do te mjere da utječu na vaše mentalno zdravlje. Razgovor o svom stresu i anksioznosti može vam skinuti veliku težinu s ramena.

Možete započeti razgovorom s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Ili razgovarajte s liječnikom koji liječi vaš HS.

Ako ste se više od dva tjedna osjećali tužno i to utječe na vaš svakodnevni život, to bi mogla biti depresija. Posjetite psihologa, savjetnika ili psihijatra koji radi s ljudima koji imaju kožne bolesti.

Terapija razgovorom i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) tehnike su koje vam mogu pomoći da se nosite sa svojim HS. Terapeut kojeg vidite će vas naučiti strategijama za upravljanje emocionalnim efektima vaše bolesti i rješavanjem depresije i anksioznosti kada se pojave.

3. Pridružite se grupi za podršku

Ponekad su ljudi najspremniji da saslušaju vaše brige oni koji tačno znaju kroz šta prolazite. U grupi za podršku HS možete razgovarati o svojim ličnim iskustvima bez osjećaja osude. Također ćete dobiti savjete od ljudi koji su naučili vlastite načine upravljanja HS.

Pitajte svog dermatologa ima li vaša lokalna bolnica HS grupu za podršku. Ili se obratite organizaciji kao što je Hidradenitis Suppurativa Foundation ili Hope for HS.

4. Saznajte o svom stanju

Što više razumijete HS, više ćete imati kontrolu nad svojim stanjem. Učenje o HS može vam pomoći u donošenju obrazovanih odluka o vašoj zdravstvenoj zaštiti.

Također vam može pomoći da edukujete prijatelje i porodicu o stvarnosti života s HS-om i činjenici da nije zarazan. Ljudi ne mogu ugovoriti HS iz blizine.

5. Dajte si TLC

Osjećat ćete se bolje, i psihički i fizički, ako se dobro brinete. Idite u krevet svake noći u isto vrijeme, pazeći da si date dovoljno vremena za spavanje. Cilj vam je da zaspite najmanje 7 do 8 sati svake noći.

Razmislite o prilagođavanju bilo kakvih životnih navika koje bi mogle negativno utjecati na vaše zdravlje, poput pušenja ili prekomjerne upotrebe alkohola. I svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate.

6. Vježbajte jogu

Joga je više od pukog programa vježbanja za jačanje mišića i pomoć u mršavljenju. Takođe uključuje duboko disanje i meditaciju za smirivanje uma.

Redovna vježba joge može olakšati anksioznost i poboljšati kvalitetu života ljudima s mnogim zdravstvenim stanjima, uključujući ona koja utječu na kožu. Prije nego što isprobate jogu, pitajte svog doktora da li je predavanje koje želite pohađati sigurno i prikladno za vas. Možda će vam trebati neke izmjene kako bi vam vježba bila ugodna.

7. Dijeta i vježbanje

Prekomjerna težina može HS učiniti bolnijim i težim za upravljanje. Kada se nabori kože trljaju o bolne kvržice HS, stvaraju neugodno trenje. Hormoni koje oslobađaju masne ćelije mogu pogoršati simptome HS.

Idealan način za mršavljenje je promjena prehrane i vježbanje. Rezanje neke hrane koja doprinosi debljanju, poput punomasnih mliječnih proizvoda, crvenog mesa i slatkiša, također može poboljšati simptome HS.

Za ljude koji žive s pretilošću ili indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, bariatrijska kirurgija može biti druga opcija. Gubitak više od 15 posto tjelesne težine može smanjiti simptome ili čak dovesti do remisije.

Loša strana je ta što bariatrijska operacija ponekad može povećati broj nabora kože i prouzrokovati veće trenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li je ovaj postupak pravi za vas.

8. Meditirajte

Jedan od načina za ublažavanje stresa zbog života s kroničnim stanjem kože je meditacija. To je jednostavno učiniti, a može biti nevjerovatno smirujuće i za vaš um i za tijelo.

Provedite 5 do 10 minuta nekoliko puta dnevno u meditaciji. Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Dišite duboko fokusirajući svoj um na sadašnjost i dah.

Ako sami ne možete utišati svoj um, isprobajte vođenu meditacijsku praksu. Nekoliko aplikacija za meditaciju dostupno je na mreži i putem prodavnice aplikacija. Možda ćete moći pronaći meditacije dizajnirane posebno za ljude sa HS i drugim kožnim oboljenjima.

Oduzmi

Dok sa svojim liječnikom radite na upravljanju HS, ne zanemarujte svoje emocionalno zdravlje.

Pazite dobro na sebe. Dopustite sebi aktivnosti u kojima uživate, čak i ako ih morate izmijeniti. I oslonite se na ljude kojima je najviše stalo do vas.