Savjeti za vitko tijelo od profesionalnih plesača

Sadržaj

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Recenzija za

Kako profesionalni plesači održavaju te vitke, zle tjelesne građe? Naravno, plešu za život (i pri tome sagorijevaju stotine kalorija), ali i naporno rade na održavanju svojih savršeno toniranih figura. Zamolili smo četiri zvijezde plesača da podijele svoje najbolje savjete o fitnesu koje možete koristiti kod kuće ili u teretani, čak i ako imate dva lijeva stopala.

Lacey Schwimmer

Kao ambasador brenda Lady Foot Locker (i bivši Ples sa zvijezdama član glumačke ekipe), Lacey Schwimmer zna šta je potrebno da održi svoje tijelo u vrhunskoj formi. Plesačica/pjevačica održava noge napetim kod kuće tako što podiže nožne prste, poznate kao "releves" u svijetu baleta. Jednostavna vježba efikasno pogađa vaše listove, bedra i gluteuse.

"Stanite pored obližnjeg zida, šanka ili stola radi ravnoteže i stavite jedan od gležnjeva na suprotno koljeno", kaže Schwimmer. "Podignite se na jednu nogu koliko god možete, a zatim se vratite dolje."

Uradite ovo ukupno 50 puta, ali mijenjajte stopala nakon 3 ponavljanja. Pokažite prste na podignutom stopalu i istegnite se kad završite!

"Ovo će spriječiti ozljede i pomoći vašim mišićima da brže zacijele i ojačaju", kaže Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kad ne radi sa zvezdama poput lejdi gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, ili Janet Jackson, Laurieann Gibson radi na vlastitom mršavom tijelu. Režiser, koreograf i kreativni direktor nominiran za Emmyja naglašava važnost zagrijavanja tijela.

"Volim uvijek podsjećati svoje plesače na načine da izbjegnu ozljede", kaže Gibson. Plesači često podležu povredama donjeg dijela tijela zbog dugih sati proba. Ali uz nekoliko jednostavnih savjeta, njeni plesači (i vi) možete ostati bez povreda.

"Jedan od osnovnih načina da se izbjegne ozljede je da se uvijek istegnete i zagrijete svoje tijelo. Ovo će olabaviti vaše mišiće, što će pomoći da se izbjegnu uobičajene ozljede od naprezanja kao što su udlage potkoljenice i istegnuća zgloba", kaže Gibson.

Još jedan savjet za najbolje rezultate: Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja. "Vjerujem da je izuzetno važno uključiti neku drugu vrstu fitnes aktivnosti u svoj trening, pa će vam unakrsni trening pomoći da izbjegnete ozljede dok plešete", kaže ona. "Osobno volim trčati fitnes staze na otvorenom. Volim meditativnu vrijednost koju dobivam kad sam vani, izazivajući sebe da trčim brže i više."

Cheryl Burke

Između njenih svirki kao profesionalna plesačica Ples sa zvijezdama i njena uloga portparola Macy's, Cheryl Burke žonglira zauzetim rasporedom! Otkrila je svoju jednostavnu tajnu za oblikovanje svog tijela u zategnut i zategnut oblik-sve u privatnosti svog doma!

"Volim kod kuće vježbati uz svoje Jazzercise DVD -ove", kaže Burke. "Novi su zasnovani na latino plesovima i zaista pružaju prekrasan trening. Mogu sagorjeti do 600 kalorija na sat radeći s njima."

Briana Evigan

Glumica i plesačica Briana Evigan pleše cijeli život, ali je svoj talent odnijela na velika platna 2008. godine kada je glumila Andie West u Step Up 2: Ulice. Evigan pripisuje svoje vitko tijelo dosljednoj rutini vježbi, uključujući puno intenzivnih časova plesa poput hip hopa.

"Časovi hip-hopa i balet su ono s čime sam išao ukorak, i naravno moj uobičajeni trening za trbuh, koji se sastoji od 500 trbušnjaka po sjednici. Ili idem na tridesetominutni čas trbušnjaka u svoju teretanu. Ali časovi plesa su kardio vježbe za cijelo tijelo, koje mi uvijek donose uspjeh i održavaju da se osjećam sjajno ", kaže ona.

Previše zauzet za duge treninge trbušnjaka? Isprobajte ovaj strujni krug da zategnete i tonirate svoj stomak za pet minuta!

Recenzija za