Dnevnik vašeg putovanja sa ishranom

Sadržaj

• Recenzija za

S vremena na vrijeme, kad me nešto muči, zgrabim svoju pouzdanu mermernu bilježnicu, odem do svog omiljenog kafića, naručim šolju bez kofeina bez dna i počnem pisati.

Svako ko je ikad prelio nevolje na papir zna koliko nam to čini bolje. No, u posljednje vrijeme i nauka stoji iza olovke i papira kao način liječenja, fizički i psihički. Štaviše, stručnjaci u području "vođenja dnevnika", kako je poznato, kažu da pisanje može pomoći u gotovo svemu što izaziva stres i anksioznost - ljutnju, depresiju, čak i gubitak težine.

"Dnevnik je poput vašeg bliskog prijatelja, možete mu reći bilo šta", kaže Jon Progoff, direktor Dialogue House Associates, organizacije u New Yorku koja predaje na intenzivnim radionicama časopisa. "Kroz proces pisanja dolazi do iscjeljenja, postoji svijest i postoji rast."

Progoff kaže da su njegovi klijenti imali posebnog uspjeha u korištenju pisanja časopisa kako bi pomogli kod problema s gubitkom težine i tjelesnom slikom. Pišući, kaže on, klijenti mogu analizirati kako njihove prehrambene navike mogu naštetiti njihovom tijelu, kako pronaći načine za poboljšanje nezdravih navika ili jednostavno prihvatiti da njihova tijela mogu biti zdrava i jaka, a da ne budu mršava. Pisanje mu, kaže, može pomoći da postanete svjesni kako možda zloupotrebljavate svoje tijelo i načina na koje se možete njegovati.

Kako pisanje pomaže

Pisanje časopisa steklo je naučni palac prošle godine kada je Journal of American Medical Association objavio studiju o 112 pacijenata sa astmom ili reumatoidnim artritisom - dvije hronične, iscrpljujuće bolesti.Neki od pacijenata pisali su o najstresnijem događaju u svom životu, a drugi o emocionalno neutralnim temama. Kad je studija završila nakon četiri mjeseca, pisci koji su se suočili sa kosturima u svojim emocionalnim ormarima bili su zdraviji: pacijenti s astmom pokazali su poboljšanje funkcije pluća za 19 posto, a oboljeli od reumatoidnog artritisa pokazali su smanjenje težine simptoma za 28 posto.

Kako pisanje pomaže? Ponovni pretraživači nisu sasvim sigurni. Ali James W. Pennebaker, profesor psihologije na Univerzitetu Texas u Austinu i autor Otvaranje: iscjeljujuća moć izražavanja emocija (Guilford Press, 1997), kaže da pisanje o bolnom događaju može smanjiti stres. Ovo je važno jer stres može deprimirati vaš imuni sistem, podići krvni pritisak i iskriviti hormonsku funkciju. U svojim studijama Pennebaker je otkrio da ljudi koji pišu o traumatičnim događajima poboljšavaju svoj život: učenici se bolje snalaze na času; nezaposleni imaju veće šanse da nađu posao. Oni čak mogu biti i bolji prijatelji, što je dobro za zdravlje jer su ljudi koji su blisko vezani za druge zdraviji od onih bez bliskih prijatelja.

Štaviše, pisanje u časopisu pomaže vam da otkrijete rješenja i snage koje možda leže zakopane u vama. Poput meditacije, pisanje dnevnika omogućava vašem umu da se tiho i potpuno usredotoči na prihvaćanje nečeg bolnog iz vaše prošlosti ili na pronalaženje načina kako se najbolje nositi s problemom. "Često ne znamo šta znamo dok to ne vidimo crno -bijelo ispred sebe", kaže Kathleen Adams, direktorica Centra za terapiju žurnalom u Lakewoodu, Colo., I autorica Write Way to Wellness (Centar za časopisnu terapiju, 2000).

Novinarstvo 101 Koji je najefikasniji način pisanja? Evo nekoliko smjernica olovkom od istraživača časopisa:

* Četiri dana zaredom odvojite 20 ili 30 minuta da napišete šta vas muči. Ne brinite o rukopisu, gramatici, pravopisu; samo istražite šta osećate. Na primjer, ako ste dobili otkaz, napišite o svojim strahovima ("Šta ako ne mogu dobiti posao?"), Vezama s vašim djetinjstvom ("Moj otac je bio puno nezaposlen i nikad nismo imali dovoljno novca"), i vašu budućnost ("Želim promijeniti karijeru").

* Zatim pročitajte šta ste napisali. Ako ste još uvijek opsesivni oko toga, napišite više. Na primjer, možda tugujete zbog smrti voljene osobe. Pišite o tome sve dok ne osjetite da vaša tuga jenjava. Ako se i dalje osjećate preopterećeno, potražite pomoć od terapeuta ili grupe za podršku.

* Isprobajte različite stilove pisanja: Napišite govor dečku koji vas je ostavio, pismo koje oprašta roditelju koji zlostavlja ili dijalog između vaše sedentarne težine i zdravijeg sebe koji želite biti.

* Ponovno čitajte stare časopise samo ako vam pomaže u izlječenju. U suprotnom ih odložite ili uništite.

Recenzija za