Kako vas meditacija može učiniti boljim sportašem

Sadržaj

• Recenzija za

Meditacija je tako dobra za... pa, sve (samo pogledajte Your Brain On... Meditation). Katy Perry to radi. Oprah to radi. I mnogi, mnogi sportisti to rade. Ispostavilo se da meditacija nije samo odlična za ublažavanje stresa i zdravlje (čak i Američko udruženje za srce preporučuje usvajanje redovne prakse!), već vam može dati i ozbiljan poticaj u vašim fitnes nastojanjima.

Da, istraživanje to potvrđuje. Kao prvo, meditacija može poboljšati vašu toleranciju na bol, korisna kada, recimo, pokušavate da izbacite deseti burpi ili pređete ciljnu liniju maratona. Druge studije snimanja mozga pokazale su da ljudi koji praktikuju transcendentalnu meditaciju (TM) dijele karakteristike funkcionisanja mozga sa elitnim sportistima. Zanimljivo. Dakle, pronašli smo pet sportista koji meditiraju kako bismo saznali kako im njihova praksa - bilo da su to vježbe vizualizacije, tehnike disanja ili tehnika zasnovana na mantri - pomaže u sportu po izboru.

"Najredovnije meditiram neposredno prije velikog događaja ili utrke," kaže Shayna Powless, profesionalna U23 vozačica za LIV Off-Road (Mountain Bike) ko-fabrički tim. "Ne samo da mi olakšava živce, već mi pomaže i u održavanju visokog nivoa fokusa potrebnog za utrke. Ostati smiren tokom utrke najvažniji je način da uspijem i uspijem dati sve od sebe", dodaje ona .

Deena Kastor, osvajačica bronzane olimpijske medalje i maratonka američkog rekordera, započela je meditaciju prije više od dvije decenije. "Biti profesionalni sportista može izazvati anksioznost, stres i živce, što mi može potrošiti energiju", kaže ona. (Isprobajte ovih 5 pokreta za trenutnu energiju.) "Uz meditaciju mogu doći u smireno stanje i raditi fokusirano kako bih se mogao optimalno takmičiti." Kastor kaže da je savladala tehniku ​​do te mjere da sada može meditirati (radi tehniku ​​disanja koja uključuje udah i izdah do osam) čak i u prepunoj stanici podzemne!

Vizualizacija može biti oblik meditacije za neke sportiste. "Osjećam da sam prilikom vizualizacije vrlo fokusiran-posebno na ronjenje-i to me vodi u neki svoj svijet", kaže Ginger Huber, sportašica Red Bull Cliff Divinga. "Bez toga nikada ne bih imao hrabrosti skočiti sa tako visokih mjesta." Huber je ovu tehniku ​​naučio od fakultetskog sportskog psihologa. „Daje mi samopouzdanje da, čak i ako nemam puno fizičke vežbe za (često nepristupačne) visoke skokove, dobijam mnogo mentalne prakse za koju znam da je jednako korisna“, kaže Huber.

Amy Beisel, Giant/LIV profesionalna brdska biciklistkinja, također vježba vizualizaciju. "Prije trke, samo ću leći i proći kroz cijelu stazu u mislima, od početka do kraja. Razmišljam o svom položaju tijela na biciklu, gdje gledam, koliko pauze da koristim i kada da ih koristim . Zamišljaću sebe sa prednjim paketom trke, kako čistim tehnički deo na svom biciklu ili pravim glatke prelaze iz zavoja brzinom,“ objašnjava ona. "Vizualizacija i meditacije disanja pomažu mi da se istaknem na toliko mnogo nivoa. Disanje mi pomaže da se opustim, fizički i psihički, oboje vrlo važno prije trke. Vizualizacija mi pomaže da se pripremim za utrku i izgrađuje potrebno samopouzdanje." (Provjerite kako udahnuti svoj put do boljeg tijela.)

Meditacija vam također može pomoći da dobijete motivaciju za odlazak u teretanu kad niste raspoloženi, da vam da samopouzdanje koje vam je potrebno da isprobate tešku pozu za jogu ili da pokrenete traku za trčanje za jedan ili dva koraka. "Vježbanje Japa meditacije, tokom koje pjevate 'mantru', pokreće moju namjeru da se pojavim, dam sve od sebe i ostanem posvećena [svojoj praksi]", kaže Kathryn Budig, učiteljica joge i stručnjakinja. "Donosi mi trenutni podsjetnik da dam sve od sebe." Budig koristi svoju ličnu mantru, "Cilji istinito, ostani istinito", ali možete odabrati vlastitu mantru za svoju ličnu praksu meditacije (ili koristiti jednu od ovih 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Nadahnuti da isprobate? Posjetite TM.org za više informacija o Transcendentalnoj meditaciji, vrsti meditacije koja je najdublje istražena, ili saznajte Kako meditirati s Gretchen Bleiler.

Recenzija za