Šta je visokofunkcionalna anksioznost?

Sadržaj

• Šta je visokofunkcionalna anksioznost?
• Koji su znakovi i simptomi visoko funkcionalne anksioznosti?
• Emocionalni simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:
• Fizički simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:
• Postoji li tretman za visoko funkcionalnu anksioznost?
• Dajte mu naziv i normalizirajte ga
• Isprobajte terapiju, posebno CBT
• Učinite manje
• Vježbajte izvan terapije
• Recenzija za

Iako anksioznost s visokim funkcioniranjem tehnički nije službena medicinska dijagnoza, sve je češći izraz koji se koristi za opisivanje skupa simptoma povezanih s anksioznošću koji vrlo dobro mogu ukazivati ​​na dijagnosticirana stanja.

Zašto porast popularnosti? Što se tiče stanja mentalnog zdravlja, to je donekle "privlačno", kaže dr Elizabeth Cohen, klinička psihologinja sa sjedištem u New Yorku. Češće nego ne, ljudi bi više voljeli da ih se smatra "visoko funkcionalnima", nego samo "općenito anksioznima", objašnjava ona, koja u šali dodaje da ljudi vole "imati poremećaj zbog kojeg dobro zvuče".

Na neki način ovo je pomalo trojanski konj; može navesti one koji se inače ne bi pozabavili svojim mentalnim zdravljem da pogledaju unutra. Budući da još uvijek postoji toliko stigme koja pokriva sve oblike dijagnoza mentalnog zdravlja, želja da se distanciramo od ovih stanja mogla bi spriječiti unutrašnje razmišljanje i pristup potrebnoj zaštiti mentalnog zdravlja, objašnjava Cohen. Ali, s druge strane, označavanje "visokog funkcionisanja" može pružiti ugodniju pristupnu tačku, dijelom zbog načina na koji je ovo stanje uokvireno. (Vezano: Stigma oko psihijatrijskih lijekova tjera ljude da trpe u tišini)

To, međutim, ne znači da postoji anksioznost "slabog funkcioniranja" ili da bilo koji drugi oblici anksioznosti slabije funkcioniraju. Dakle, šta je tačno visokofunkcionalna anksioznost? Napred stručnjaci razlažu sve što trebate znati o visoko funkcionalnoj anksioznosti, od znakova i simptoma do liječenja.

Šta je visokofunkcionalna anksioznost?

Visokofunkcionalna anksioznost je ne zvanična medicinska dijagnoza koju priznaje Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM), katalog psiholoških stanja koje kliničari naširoko koriste za dijagnosticiranje pacijenata. Međutim, mnogi praktičari mentalnog zdravlja ga općenito prepoznaju kao podskup generaliziranog anksioznog poremećaja, kaže Cohen. GAD je anksiozni poremećaj koji karakterizira kronična anksioznost, ekstremna zabrinutost i pretjerana napetost, čak i kada postoji malo ili ništa što ga izaziva, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. To je zato što je visoko funkcionalna anksioznost u osnovi "spoj različitih stanja povezanih s anksioznošću", objašnjava ona. "Ima ugodne ljude koji obično dolaze sa socijalnom anksioznošću, fizičkim odgovorima i komponentom GAD-a" čekanjem da druga cipela ispadne "i premišljanjem opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)."

U suštini, visokofunkcionalna anksioznost je oblik anksioznosti koji nekoga tjera da bude hiperproduktivan ili hiperperfekcionist, što daje naizgled „dobre“ rezultate (u materijalnom i društvenom svijetu). Ali to ima donekle mentalnu cijenu: kako rade sve teže i teže da postignu metaforički A+, oni istovremeno prekomjerno kompenzuju strahove (tj. neuspjeh, napuštanje, odbacivanje) koji raspiruju vatru, objašnjava Cohen.

Ipak, moglo bi biti teško odrediti kada se osoba bori s visoko funkcionalnom anksioznošću-toliko je zapravo, da se često naziva "skrivena anksioznost", prema stručnjacima ovdje. To je dobrim dijelom posljedica dijela visokih performansi anksioznosti s visokim performansama, koji ljudi obično ne povezuju s mentalnim bolestima ili izazovima mentalnog zdravlja. (Iako, prijateljski podsjetimo, mentalno zdravlje je različito i ti uslovi ne izgledaju isto za sve.)

"Često ljudi s visoko funkcionalnom anksioznošću izgledaju kao rock zvijezde i pokazuju vanjske znakove uspjeha", kaže klinička psihologinja dr Alfiee Breland-Noble, direktorica projekta AAKOMA, neprofitne organizacije posvećene brizi o mentalnom zdravlju i istraživanju. Drugim riječima, njihov javni, vanjski život često je obilježen plodnom karijerom, postignućima i/ili uglađenim porodičnim i kućnim životom - a sve je to obično podstaknuto strahom, a ne strašću: "strah od upoređivanja s drugima , strah od zaostajanja ili strah od starenja", kaže Cohen. To su ljudi koji imaju tendenciju "imati sve" na površini, ali to je nekako kao, Instagram u ljudskom obliku - vidite samo vrhunce.

I dok se sažeci na društvenim mrežama počinju puniti na sve više postova #nofilter (i TG za to jer sjebite 👏 stigmu 👏), društvo nastoji nagraditi one s visoko funkcionalnom anksioznošću, čime se ovaj uspjeh održava bez obzira na sve -mentalitet stresa.

Uzmimo, na primjer, nekoga ko je iz tjeskobe ili straha da ne čini dovoljno da udovolji svom šefu, proveo cijeli vikend radeći na određenom projektu. Potom se u ponedeljak vraćaju na posao potpuno iscrpljeni i iscrpljeni. Ipak, vjerovatno su hvaljeni od strane šefa i kolega, nazvani "timski igrač" i hvaljeni kao neko za koga nijedan zadatak nije ni prevelik ni premalen. Postoji gomila pozitivnog pojačanja za ovo ponašanje izazvano anksioznošću koje nije nužno zdravo ili zdravo. Zbog toga će neko s visoko funkcionalnom anksioznošću vjerovatno pretpostaviti da su njihove prezaposlene, perfekcionističke sklonosti odgovorne za njihov uspjeh, kaže Cohen. "Ali, u stvarnosti, ovo ponašanje ostavlja njih i njihov nervni sistem u osjećaju iscrpljenosti, na rubu i u povećanoj anksioznosti." (Nešto poput izgaranja.)

"Kada shvatite koja ponašanja funkcioniraju, ponavljate ih; na kraju krajeva, želite preživjeti, a ako vjerujete da to pomaže vašem opstanku, radite to više", objašnjava Cohen. "Ponašanja povezana s visokofunkcionalnom anksioznošću postaju stvarno, stvarno ojačana svijetom oko vas."

Dakle, perfekcionizam, ugodni ljudi, prekomjerni uspjesi i prezaposlenost-bez obzira na negativan utjecaj na mentalno zdravlje-razumljivo su svi znakovi visoko funkcionalne anksioznosti. Naravno, to je samo uži spisak mogućih simptoma visokofunkcionalne anksioznosti.Na primjer, možete biti krivi i zbog stalnog izvinjenja, kaže Cohen. "Reći" Žao mi je "ili" Žao mi je što kasnim "doživljava se kao savjest - ali u stvarnosti sami sebi stvarate dodatni pritisak."

Što se tiče ostalih znakova visokofunkcionalne anksioznosti...

Koji su znakovi i simptomi visoko funkcionalne anksioznosti?

Na ovo je teško odgovoriti. Zašto? Jer, kao što je ranije spomenuto, anksioznost s visokim funkcioniranjem nije najlakše uočiti ili identificirati. "Prosječna osoba obično ne može vidjeti kako visokofunkcionalna anksioznost narušava osobu koja živi s njom", kaže Breland-Noble, koja dodaje da čak i kao stručnjak, može proći nekoliko sesija prije nego što bude u stanju da identifikuje "veličinu pacijentove anksioznost "ako je" visoko funkcionalna ".

Štaviše, visoko funkcionalna anksioznost (i GAD po tom pitanju) može i često izgleda drugačije, ovisno o pacijentu i varijablama, poput njihove kulture. To je dijelom zbog činjenice da visokofunkcionalna anksioznost nije službena medicinska dijagnoza, kao i zbog nedostatka BIPOC-a u studijama mentalnog zdravlja, objašnjava Breland-Noble, koji je iz tog razloga zapravo pokrenuo projekt AAKOMA. "Dakle, općenito, nisam sigurna da mi kao stručnjaci za mentalno zdravlje imamo duboko razumijevanje cijelog raspona stilova prezentacije koji se odnosi na anksioznost općenito i posebno na visoko funkcionalnu anksioznost", kaže ona. (Vezano: Pristupačni i podržavajući resursi za mentalno zdravlje za Black Womxn)

Uz to, oba stručnjaka kažu da postoje neki opći simptomi visokofunkcionalne anksioznosti.

Emocionalni simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:

• Razdražljivost
• Nemir
• Edginess
• Stres, anksioznost, briga
• Strah
• Problemi sa koncentracijom

Vaše fiziološko i psihološko tijelo jedno su isto, a psihički simptomi će dobiti fizičke simptome (i obrnuto). "Naša tijela nisu odvojena kao podovi u bolnici", kaže Cohen. Pa…

Fizički simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:

• Problemi sa spavanjem; poteškoće s buđenjem ili buđenjem u panici
• Hronični umor, osjećaj iscrpljenosti
• Mišićni bol (tj. Napeta, čvorovana leđa; bol u čeljusti od stiskanja)
• Hronične migrene i glavobolje
• Mučnina u iščekivanju događaja

Postoji li tretman za visoko funkcionalnu anksioznost?

Ova vrsta izazova mentalnog zdravlja može se apsolutno upravljati, a ponovno povezivanje ponašanja ili navika je apsolutno ostvarivo. „Rad na smanjenju visokofunkcionalne anksioznosti i poboljšanju samog sebe je, međutim, svakodnevni proces i težak; kao da svaki put kada imate priliku da upadnete u ponašanje, morate učiniti suprotnu akciju“, kaže Cohen.

Kako Cohen kaže, visokofunkcionalna anksioznost je "način postojanja u svijetu; način interakcije sa svijetom - i svijet ne nestaje". To znači da ako se bavite anksioznošću koja ima visoku funkciju, imate "godine i godine uvjeta za poništavanje", kaže ona. Evo kako:

Dajte mu naziv i normalizirajte ga

U praksi Breland-Noble, ona radi na "smanjenju stigme imenovanjem i normalizacijom" anksioznosti, uključujući anksioznost visokog funkcionisanja. "Želim da moji pacijenti shvate da nisu sami, da mnogi ljudi žive s ovim i da postoji zdraviji način života - ali samo ako imenujete i priznajete ono s čime imate posla. "(Povezano: Kako koristiti točak emocija za imenovanje svojih osjećaja - i zašto biste trebali)

Isprobajte terapiju, posebno CBT

Obojica psihologa preporučuju kognitivno -bihevioralnu terapiju, vrstu psihoterapije koja pomaže ljudima da identificiraju i promijene destruktivne obrasce mišljenja, a time i obučenog stručnjaka koji vas može provesti kroz ove tehnike, kao i druge tretmane. "CBT se fokusira na misli koje ga razvijaju i potiskuju ovaj perfekcionizam", objašnjava Cohen. "Međutim, ako osporite svoje misli, možete vidjeti promjene u načinu razmišljanja i, prema tome, u ponašanju." (Pročitajte o CBT-u, pogledajte aplikacije za mentalno zdravlje ili pogledajte telemedicinu ako želite razumjeti više.)

Učinite manje

"Manje samobičevanja, manje odgovaranja na e-poštu i tekstove cijelo vrijeme, manje izvinjenja. Uradite manje tako što ćete napraviti svetu pauzu i prestati s optimizacijom - osim ako se optimizira radi radosti ili opuštanja", predlaže Cohen. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pogotovo ako ste stekli naviku da ste stalno dostupni. Zato poslušajte Cohensov savjet i počnite čekati 24 sata prije nego što vratite e -poruku ili tekst (ako možete, naravno). "Inače ljudi očekuju trenutne reakcije od vas", što produžava ovaj nezdravi ciklus anksioznosti s visokom funkcionalnošću. "Objasnite da želite dobre rezultate, a ne brze rezultate; da znate da razmišljanje i uzimanje vremena imaju koristi", dodaje ona.

Vježbajte izvan terapije

Terapija nije - i ne bi trebala - biti ograničena na sedmični pregled. Umjesto toga, nastavite da gradite ono o čemu razgovarate i na čemu radite na svakoj sesiji tako što ćete, recimo, pritisnuti pauzu tokom dana i uključiti se u svoj mozak i tijelo. Radeći na poboljšanju vlastitih visoko funkcionalnih tendencija anksioznosti, Cohen je otkrila da joj je to odražavanje na kraju dana i ujutro pomoglo da prepozna kada je zapravo radila najbolje u odnosu na samo rad jer je to jednak uspjeh. „Na kraju, mogao bih reći da bih, ako bih pročitao e-mail u 17 sati, odgovorio na drastično drugačiji način nego ujutro. Ujutro bih se osjećala bolje, samopouzdanije, dok bih u popodnevnim satima bila samozatajna i izvinila se “, objašnjava ona. (Oboje je, podsjetimo, znak ili simptom visoko funkcionalne anksioznosti.)

Još jedan način da se prakticira ono što oba stručnjaka nazivaju "kontinuirano, aktivno suočavanje"? Jednostavno pronađite zdrave rutine u kojima uživate i koje vam "daju snagu", preporučuje Breland-Noble. "Za neke je ovo meditacija, za druge molitva, za druge umjetnost."

Recenzija za