Kako se boriti protiv gripe vježbom

Sadržaj

• Kako vježba utječe na cijepljenje protiv gripe
• Za odbijanje klica tijekom cijele sezone
• Vaš plan za borbu protiv gripa
• Recenzija za

Uz bijesnu epidemiju gripa ove godine (i svake godine, iskreno), možda koristite sredstvo za dezinfekciju ruku kao ludi i koristite papirnate ubruse da otvorite vrata javnog toaleta. Pametne strategije - sada dodajte dobro tempiran trening na svoju listu načina da ostanete zdravi.

Ispostavilo se da postoje dva ozbiljno impresivna načina na koja vam vježbe mogu pomoći u odbrani od gripe.

Kako vježba utječe na cijepljenje protiv gripe

U nedavnoj studiji, istraživači sa Državnog univerziteta Iowa dali su grupi mladih odraslih vakcinu protiv gripe, a zatim su polovina njih dali da sede 90 minuta, dok je druga polovina otišla na 90-minutni trčanje ili 90-minutnu vožnju biciklom nakon vakcinacije. Nakon sat i po, naučnici su uzeli uzorke krvi od svih i otkrili da oni koji vježbaju imaju skoro dvostruko više antitijela protiv gripa od onih koji su se opustili, plus da su imali veći nivo ćelija koje sprečavaju infekciju.

Marian Kohut, profesor kineziologije u državi Iowa koja je nadgledala studiju, rekla je za The New York Times ta vježba može ubrzati cirkulaciju krvi i ispumpati vakcinu s mjesta ubrizgavanja u druge dijelove tijela. Takođe bi moglo podići ukupni imunološki sistem organizma, što zauzvrat pomaže u preuveličavanju efekata vakcinacije. (Porota ne zna da li će to raditi i za vakcinu protiv gripa u spreju za nos.)

Nakon izvođenja sličnih studija sa miševima, Kohut je otkrio da se čini da je 90 minuta optimalna količina vježbe. Duži treninzi dovode do manjeg broja antitijela kod glodara, vjerovatno zbog oslabljenog imunološkog odgovora. (Već osjećate da se buba pojavila? Saznajte tačno što trebate učiniti da se prestanete osjećati sranje.)

No, ako više volite trening snage nego kardio, bolje je udariti u željezo prije vaš pogodak, prema jednoj britanskoj studiji. Tamošnji istraživači su otkrili da dizanje utega u trajanju od 20 minuta - a posebno izvođenje bicepsa i bočnih podizanja ruku sa 85 posto maksimalne težine koju možete podići - šest sati prije primanja vakcine protiv gripa također povećava nivoe antitijela.

Za odbijanje klica tijekom cijele sezone

Ako vam je motivacija za fitnes zaskočila zajedno s temperaturom na otvorenom, evo još jednog razloga da nastavite s napornim radom: Vježbanje najmanje dva i pol sata tjedno-oko 20 minuta dnevno-može smanjiti vaše šanse zaraziti gripom za 10 posto, prema studiji Londonske škole za higijenu i tropsku medicinu iz 2014.

Ali samo trčanje po bloku ili uključivanje na traci za trčanje neće ga prekinuti. U stvari, ako ozbiljno razmišljate o tome da ostanete zdravi, morate zaista da izazovete sebe tokom treninga, izvještavaju istraživači. Dok su energične vježbe-koje bi vam trebale ostaviti teško disanje i osjećaj umora-nudile zdravstvenu korist u studiji, umjereno vježbanje nije. (Naučite kako trenirati koristeći zone otkucaja srca za dodatnu pomoć pri razlikovanju između njih.)

Zašto? Autori studije kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi, ali druge studije su pokazale da vježbanje poboljšava imunitet. (Pogledajte: Kako izbjeći oboljenje tokom sezone prehlade i gripe.) Moguće je da fizička aktivnost pomaže u izbacivanju bakterija iz pluća ili da porast tjelesne temperature može pomoći u ubijanju zaraznih insekata. Također, ranije je zabilježena veza između intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i zaštite od bolesti. Vježbati teže (ne više) izgleda da ima potpuno drugačiji učinak na tijelo.I neki istraživači vjeruju da postoji određeni prag koji morate prijeći da biste vidjeli promjene, što bi moglo objasniti zašto bi intenzivnije znojenje moglo djelovati na to da vas očuvate bez bolesti, dok zadržavanje niskog ključa ne čini mnogo. (To znači da je svaki trening bolji od vježbanja.)

Samo imajte na umu: ako uglavnom vježbate u zatvorenom prostoru (zdravo, hladno vrijeme!), možda biste trebali poduzeti dodatne mjere opreza. Teretane su zloglasno pune bakterija zahvaljujući blizinom i znojnim stanovnicima, tako da ako radite svoje dupe u zatvorenom prostoru, niste na čistom! Zapravo, 63 posto teretanske opreme kontaminirano je rinovirusom, koji uzrokuje prehladu, pokazalo je istraživanje u Klinički časopis za sportsku medicinu. Plus: Slobodni utezi imaju čak više bakterija nego WC daska. (Nud.) Vaš potez: Pokažite se spremni. Ponesite svoj ručnik, izbjegavajte dodirivanje lica između serija, izbjegavajte ove posebno štetne prostore u teretani i temeljito operite ruke nakon znojenja kako biste izbjegli da vam pozli.

Vaš plan za borbu protiv gripa

Podsjetnik: Ako još niste dobili priliku, uradite to. Vakcinacija protiv gripe je preporuka broj jedan za prevenciju gripe, kaže Philip Hagen, MD, doktor preventivne medicine i urednik časopisa Knjiga kućnih lijekova klinike Mayo. (I, ne, nije prerano za vakcinu protiv gripa.) Ali budući da je učinkovit samo 60 do 80 posto, zakažite vježbe snage prije ili kardio vježbe nakon što odete u liječničku ordinaciju ili prije toga vježbate ruke, pa ćete može pojačati vašu zaštitu. To i nastavite redovno vježbati (kao što ste već trebali biti). Ako ništa drugo, sagorećete kalorije i izgraditi mišiće!

Recenzija za