Stres u trudnoći: koji su rizici i kako ih ublažiti

Sadržaj

• Moguće posljedice stresa
• Kako ublažiti stres u trudnoći

Stres u trudnoći može imati posljedice na bebu, jer mogu postojati hormonalne promjene krvnog pritiska i imunološkog sustava žene, što može ometati djetetov razvoj i povećati rizik od infekcija, uz pogodovanje preranom rođenju i rođenju djeteta. beba sa malom težinom.

Do ovih posljedica dolazi zbog izloženosti bebe upalnim citokinima i kortizolom koje tijelo žene proizvodi u periodu stresa i koji mogu preći placentu i doći do djeteta. Dakle, kako bi se izbjegle posljedice, važno je da se žena tijekom trudnoće pokušava opustiti, važno je odmoriti se, baviti se ugodnim aktivnostima i imati zdravu prehranu.

Moguće posljedice stresa

Normalno je da su žene pod stresom, nervozne i tjeskobne, uglavnom u posljednjim tjednima trudnoće, međutim česti stres može povećati oslobađanje upalnih citokina i kortizola, hormona povezanog sa stresom, koji može preći placentu i doći do bebu i može ometati njen razvoj. Dakle, neke od mogućih posljedica trudnoćnog stresa za bebu su:

• Povećani rizik od alergija, jer višak kortizola uzrokuje da beba proizvodi više imunoglobulina E, supstance povezane s alergijama, kao što je astma, na primjer;
• Mala težina pri rođenju zbog smanjenja količine krvi i kiseonika koja dolazi do bebe;
• Povećane šanse za prijevremeni porod zbog bržeg sazrijevanja sistema i povećane mišićne napetosti majke;
• Veća rezistencija na insulin i veći rizik od pretilosti u odrasloj dobi zbog izloženosti upalnim citokinima;
• Povećani rizik od srčanih bolesti zbog neravnoteže nadbubrežnog simpatičkog sistema;
• Promjene mozga poput invaliditeta u učenju, hiperaktivnosti i povećanog rizika od poremećaja kao što su depresija, anksioznost i šizofrenija zbog ponovljene izloženosti kortizolu.

Međutim, ove promjene su češće kada je žena pod stresom i često nervozna.

Kako ublažiti stres u trudnoći

Da bi se smanjio stres tokom trudnoće i na taj način izbjegle komplikacije za bebu i promovirao osjećaj dobrobiti kod žena, važno je da se usvoje neke strategije, kao što su:

• Razgovarajte sa pouzdanom osobom i recite razlog zabrinutosti, tražeći pomoć za rješavanje problema;
• Odmarajte se što je više moguće i usredotočite se na bebu, sjećajući se da vas može čuti i biti vam životni pratilac;
• Zdravo se hranite, konzumiranje puno voća, povrća i cjelovite hrane, te izbjegavanje slatkiša i masti;
• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću, poput hodanja i vodene aerobike, jer pomaže u ublažavanju stresa i stvaranju hormona koji daju osjećaj dobrobiti;
• Baveći se aktivnostima u kojima uživate, poput gledanja humorističnih filmova, opuštajućih kupki i slušanja muzike;
• Uzmi umirujuće čajeve poput čaja od kamilice i soka od marakuje, koji se može konzumirati do 3 puta dnevno;
• Napravite komplementarnu terapiju, kako vježbati joga, meditacija, opuštajuće masaže ili korištenje aromaterapije za opuštanje.

Ako se simptomi stresa ne poboljšaju ili u slučaju depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi mogao propisati određene lijekove kada je to potrebno. Anksiolitici i antidepresivi mogu biti indikovani, ali ih treba koristiti samo uz medicinski savjet.

Evo nekoliko savjeta za hranjenje u sljedećem videozapisu koji pomažu u smanjenju stresa: