Izgovaranje Adieua svom trbuhu nakon porođaja (ali i to slavi)

Sadržaj

• Šta mi se dogodilo sa trbuhom?
• Vremenska crta za gubitak postporođajnog trbuha
• Proaktivni koraci za sigurno rješavanje trbuha
• Vježbaj pravo
• Jedite dobro
• Oblozi, pojasevi i steznici za trbuh - šta je zar ne?
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Čestitamo! Tvoje tijelo je upravo izraslo u novo ljudsko biće. To je super nevjerovatno!

Ako ste poput većine nas, vjerojatno imate nekoliko "bojnih rana" da biste dokazali da ste prošli. Da, govorimo o postporođajnoj zabavi kao što su iscrpljenost, emocije na kotačima, suze ... i onaj postporođajni trbuh.

Ponekad ćete se možda osjećati kao da morate birati između ravnog trbuha i maženja novorođenčadi! Ali barem u početku, slavite svoje tijelo zbog učinjenog i znajte da je neposredni ravni trbuh precijenjen i možda bolje prikladan za slavne osobe s ličnim trenerima i dadiljama koje žive.

Nakon toga možete se ohrabriti znajući da postoje stvari koje možete učiniti da izgubite težinu bebe koja izgleda da se tvrdoglavo druži u vašem središnjem dijelu.

Šta mi se dogodilo sa trbuhom?

Beba je vani ... pa, zbog čega se trbuh ispupčio? Da li je to masnoća na trbuhu ili opuštena koža ili hormoni ili šta?

Pa, pomalo je svega. Udebljali ste se, što je upravo ono što ste trebali i učiniti. Vaši trbušni mišići - dva paralelna traka mišića koji podupiru vašu srž - ispružili su se.

Razmislite o tome: prosječno novorođenče teži oko 3 kilograma. Trbušni mišići (trbušnjaci) i vezivno tkivo morali su se razvući da bi napravili mjesta za to. Istovremeno, vaše tanko crijevo, sigmoidno debelo crijevo i želudac pristojno su se prebacili da daju čak i bebi više prostora.

Pored debljanja i istezanja, vaše je tijelo proizvodilo hormone kako bi vezivno tkivo postalo elastičnije. Udahnite taj miris novorođenčeta - naporno ste radili da biste ga zaradili.

Vremenska crta za gubitak postporođajnog trbuha

Znate kako ste ga dobili - kako ga sada izgubiti?

Američki koledž opstetričara i ginekologa kaže da biste, u zavisnosti od indeksa tjelesne mase (BMI), trebali dobiti između 5 i 18 kilograma tokom trudnoće. Dobra vijest je da ćete odmah izgubiti dio te težine.

Bebina težina prvo padne - to je očito. Također ćete odmah pasti za oko nekoliko kilograma kada izgubite krv, tekućinu i plodnu vodu.

Prvih tjedan dana nakon rođenja možda ćete otkriti da češće trčite u kupaonicu i da ste se kad se probudite noću, pidžama natapala znojem. Ove dodatne smetnje način su na koji se vaše tijelo oslobađa viška tečnosti.

Na kraju prvog mjeseca možda ste skinuli do 20 kilograma bez previše napora. Pričekajte još 2 tjedna da se maternica vrati na prvobitnu veličinu i trbuh će vam izgledati ravniji.

A ako dojite, znajte da dojenje nije samo hranjenje i maženje - to vam može pomoći i u gubitku kilograma.

Prema Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku, dojeće majke svakodnevno koriste 400 do 500 kalorija kako bi proizvele punu količinu mlijeka koja je većini beba potrebna od rođenja do 6 mjeseci.

I barem pokazali da mame koje doje isključivo duže od 3 mjeseca teže izgubiti više kilograma od onih koje to ne čine. (To je rekao, ne sve mame brzo padaju kilograme dok doje.)

Većina ljekara i fizioterapeuta preporučuje da pričekate 6 tjedana prije početka formalnog programa vježbanja ako ste imali nekomplicirani porod u vagini ili 8 tjedana ako ste imali carski rez.

Pa jeste li nekoliko mjeseci nakon porođaja i osjećate li se jače i sličnije svom starom? Evo kako biti proaktivan i sigurno mahati adieu do trbuha.

Proaktivni koraci za sigurno rješavanje trbuha

Vježbaj pravo

Ako malo vježbate i zdravo se hranite, vratit ćete se težini od trudnoće u roku od nekoliko mjeseci. Ali ako želite vidjeti taj trbuh ravan, morat ćete odraditi neke vježbe koje ciljaju vaše trbušne mišiće. I evo tajne: Ne idite odmah na drobljenje.

Sjećate se vezivnog tkiva između pruga vaših trbuha koji su se protezali? Mala količina istezanja događa se u svim trudnoćama i to je normalno. Kako tkivo počne zarastati, ono će se samo popraviti. Ali pokazuje da prerano stiskanje trbuha zapravo rasteže vezivno tkivo čak više i čine ga tanjim i slabijim. Nije ono što želite za snažno, podržavajuće jezgro.

Za početak s pravim vježbama želite ojačati svoj najdublji trbušni mišić - poprečni trbuh. Zamislite ovaj mišić kao unutarnji "pojas" vašeg tijela.

Iako ćete poželjeti razgovarati s fizioterapeutom ili liječnikom za slične vježbe koje možete sigurno izvoditi, naginjanje zdjelice dobar je način za početak. Čvrsto zavežite list oko trbuha da podržite trbušnjake i učinite ovo:

• Lezite na leđa, stavite stopala ravno na pod i savijte noge.
• Povucite pupak prema kičmi i podignite karlicu s poda.
• Zategnite zadnjicu i zadržite 5 sekundi.
• Cilj je 5 serija od 20 ponavljanja.

U roku od 8 do 12 tjedana trebali biste biti spremni za prijelaz na dublje vježbe za trbuh. 40 žena pokazalo je da vježbe za jačanje jezgra djeluju! Pitate se koliko često je dovoljno? Prema Američkom vijeću za vježbanje, vježbe za toniranje mišića u trbuhu možete izvoditi 2-3 puta tjedno.

Evo nekoliko izvrsnih vježbi zatezanja trbuha koje biste možda željeli isprobati:

• Daska za podlakticu. Legnite podlakticama na pod. Podignite se na prste. Uvuci trbuh. Zategnite zadnjicu. Držite 20 i nadograđujte se kako postajete jači.
• Obrnuto krckanje. Lezite na leđa savijenih koljena i bedara okomito na tlo. Koristeći trbušnjake, prignite koljena prema prsima. Držite 2 brojanja i ponovite 10 puta.
• Makaze. Lezite na leđa uspravnih nogu. Podignite obje noge s poda, a zatim ih makažite naizmjence spuštajući ih i podižući. Napravite 15 do 20 ponavljanja.

Evo nečega što biste trebali znati: Ako su vam se trbušnjaci odvojili više od 2 do 2,5 centimetra - dijastaza rektuma - i ne vidite nikakvo zatvaranje praznine s vremenom i vježbom, možda će vam trebati operacija da biste to ispravili.

Jedite dobro

Kad se brinete za novorođenče 24 sata dnevno, sedam dana, primamljivo je posegnuti za čokoladom i odagnati zdrave prehrambene navike u prošlost - posebno usred noći kada ostatak kuće čvrsto spava. Evo nekoliko lakih, ukusnih i zdravih zalogaja:

• žitarice bogate vlaknima kako bi vaš sustav nesmetano radio (nitko vam nije rekao da su tromi crijevi česti nakon rođenja - okrivite svoj probavni sistem koji je umoran u bitkama i hormone)
• iseći povrće i voće
• instant zobena kaša
• nemasni jogurt posut granolom ili suhim voćem

Oblozi, pojasevi i steznici za trbuh - šta je zar ne?

Svi će podržati trbuh i donji dio leđa i dati vam ravniji trbuh, ali neće promijeniti vaš oblik. Mame koje su imale carski porod često će ih protumačiti jer skidanjem pritiska mogu pomoći da se rez zacjeljuje. Ali mame iz presjeka nisu jedini obožavatelji.

Evo glatke:

• Oblozi trbuha nakon porođaja izrađeni su od prilagodljive elastike koja pokriva vaš trup od rebara do bokova.
• Struke za pojačanje obično su izrađeni od tvrđeg materijala, pokrivaju vas od donjeg dijela poprsja do bokova i imaju kuku i zatvarač za oči. Daju vam dodatnu kompresiju koja može nanijeti više štete nego koristi, pa ćete ih htjeti izbjeći.
• Steznici nisu samo relikvija iz 1850-ih. Možete ih pronaći i danas, ali dat će vam dodatnu kompresiju koju želite izbjeći.

Ako vam liječnik preporuči oblog na trbuhu, vjerojatno ćete ga nositi 10 do 12 sati dnevno tijekom 6 do 8 tjedana. Zvuči primamljivo? Zapamtite da još uvijek trebate raditi te trbušnjake prije nego što se zaista možete oprostiti od tog trbuha.

Evo nekoliko opcija omatanja trbuha koje treba razmotriti:

• Belly Bandit originalni omot za trbuh
• UpSpring Shrinkx trbušni omot za trbuh
• Ingrid i Isabel Bellaband

Za poneti

Hranite se zdravo, vježbate, radite trbušnjake ... i trbuh vam je mirno tamo. Šta sad?

Ne brinite ako imate trbuh i nakon 3 ili čak 6 mjeseci nakon porođaja. Izreka „9 mjeseci da se stavi; 9 mjeseci da se skine “možda nije dobra nauka, ali je proizašla iz iskustva mnogih mama poput vas.

Ako smatrate da je težina bebe zauvijek postala dio vas ili imate bilo kakva druga pitanja, obratite se svom ljekaru za pomoć. I otpuhnite još jedan miris tog slatkog dječjeg mirisa i odolite iskušenju da usporedite note s drugim mamama. Jer smo svaki na svom putu.