Joga vježbe za trudnice i prednosti

Sadržaj

• Prednosti joge u trudnoći
• Joga vježbe
• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Joga vježbe za trudnice istežu i toniziraju mišiće, opuštaju zglobove i povećavaju fleksibilnost tijela, pomažući trudnici da se prilagodi fizičkim promjenama koje se javljaju u trudnoći. Pored toga, pomažu u opuštanju i smirivanju, jer vježbe djeluju na disanje.

Pored vježbanja joge i drugih fizičkih aktivnosti, važno je da žena ima zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi održala svoje zdravlje i promovirala zdrav razvoj djeteta.

Prednosti joge u trudnoći

Joga je izvrsna aktivnost tokom trudnoće, jer pospješuje istezanje, disanje i nema utjecaja na zglobove. Uz to, pomaže u oporavku energije, opuštanju, poboljšanju cirkulacije i poboljšanju držanja tijela, izbjegavajući bolove u donjem dijelu leđa tipične za posljednje sedmice trudnoće.

Uz to, joga vježbe također pomažu u pripremi ženskog tijela za porod, jer djeluje na disanje i potiče povećanu fleksibilnost kukova. Pogledajte i druge zdravstvene prednosti joge.

Joga vježbe

Joga vježbe su izvrsne u trudnoći i mogu se izvoditi najmanje 2 puta tjedno, međutim važno je da se rade pod vodstvom instruktora i da žena izbjegava izvoditi obrnute položaje koji su okrenuti naopako ili one koje treba biti poduprt trbuhom na podu, jer može doći do sažimanja pupkovine i promjene opskrbe kisikom.

Neke od joga vježbi koje se mogu izvoditi tokom trudnoće su:

Vježba 1

Sjedeći u ugodnom položaju, uspravnih leđa, prekriženih nogu, jednom rukom ispod trbuha, a drugom na prsima, duboko i nježno udahnite, udišući 4 sekunde i izdišući 6. Ponovite vježbu oko 7 puta.

Vježba 2

Ležeći, s nogama ravno na podu i rukama ispruženim pored trupa, duboko udahnite i prilikom izdaha podignite kukove s poda. Zadržite se u ovom položaju 4 do 6 sekundi, udahnite, a prilikom izdaha polako i pažljivo spustite bokove. Ponovite vježbu oko 7 puta.

Vježba 3

U položaju 4 oslonca udahnite 4 sekunde, opuštajući trbuh. Zatim izdahnite podižući leđa 6 sekundi. Ponovite vježbu oko 7 puta.

Vježba 4

Kad stojite, napravite korak naprijed i prilikom udisanja podignite ruke dok se ruke ne isprepleću iznad glave. Nakon izdaha savijte koljeno prednje noge, držeći zadnju nogu ravnom. Zadržite se u ovom položaju 5 udaha i ponovite oko 7 puta.

Joga vježbe za trudnice treba raditi najmanje dva puta sedmično, međutim mogu se izvoditi svaki dan.

Provjerite prednosti vježbanja u trudnoći.