Obilježavanje praznika zapravo vas može učiniti zdravijima

Sadržaj

• Planirajte zabavu od četiri-15
• Remiksujte tu magiju
• Koncentrirajte se na Novo
• Recenzija za

Pozitivne vibracije u zraku u ovo doba godine imaju stvarne, snažne efekte na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Proslava pokreće koktel moždanih kemikalija koji je gotovo poput prirodnog lijeka za zabavu, kaže Robert C. Froemke, vanredni profesor neuroznanosti i fiziologije na NYU Langone Health u New Yorku.

Glavni sastojci: oksitocin, koji je povezan sa vezom i srećom i oslobađa se kada ste u blizini drugih ljudi; noradrenalin, koji vrtoglavo raste kada se družite i čini da se osjećate energično i sretni; i endorfini, kemikalije za ugodan osjećaj koje se oslobađaju kada se smijete, plešete i popijete piće. A ove tri supstance čine mnogo više od podizanja raspoloženja. Oksitocin može pomoći u popravljanju ozlijeđenih mišića i zacjeljivanju rana, pokazuju istraživanja. Noradrenalin je kritičan za fokus, a endorfini (da, onakvi kakve dobijete vježbanjem) mogu pomoći u smanjenju boli.

Način razmišljanja o zabavi također može poboljšati vaše pamćenje. "Slavni periodi su često mentalno zanimljivi, zahtijevaju prilično visoku moždanu aktivnost", kaže Froemke. Na skupu, na primjer, postoji mnogo vizualne stimulacije između ukrasa i ljudi. I morate se kretati u složenim odnosima ("Mama, upoznaj mog novog dečka") i učestvovati u više razgovora, a sve to koristeći prepoznavanje lica, slušanje muzike i isprobavanje nove hrane. "To je moždani ekvivalent vježbanju cijelog tijela", kaže Froemke.

Praznici su posebno snažni, kažu stručnjaci. U ovo doba godine skoro svi su na proslavama, a taj zajednički osjećaj svrhe zapravo jača dobitke. „Ljudska bića su ožičena da odražavaju tuđe emocije“, kaže Froemke. "Kad ste u blizini ljudi koji se također uživaju, to radi na produbljivanju vlastitog iskustva." (To je i razlog zašto su prijatelji za vježbanje tako nespretni.)

Najbolje od svega je to što prednosti koje dobijate tokom ovog srećnog doba godine ne moraju da nestanu kada se praznična rasveta ugase. Ove tri tehnike podržane istraživanjem održat će zabavu kroz proljeće i dalje.

Planirajte zabavu od četiri-15

Društveni aspekt praznika je veliki wellness plus: ljudi koji komuniciraju s drugima sretniji su i zdraviji od onih koji su manje društveni, a čak i žive duže. (Povezano: Kako prevladati socijalnu anksioznost i zapravo uživati ​​u vremenu s prijateljima)

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vašeg sljedećeg druženja, bez obzira na doba godine, razmislite o tome da to bude proslava četiri osobe. Provođenje vremena u grupama od dvoje ili troje zapravo može biti malo stresno jer se jedna osoba neizbježno osjeća pod pritiskom da zadrži druge angažovane i zabavljajući se (osim ako ste svi super bliski). "I ne možete razgovarati s više od četiri osobe odjednom", kaže dr Robin Dunbar, koja proučava grupnu dinamiku na Univerzitetu Oxford. Kad vaše okupljanje dosegne pet, netko će završiti osjećajući se izostavljenim. S četiri godine dobivate sve pogodnosti druženja bez stresa.

Idete na veće? Povećajte broj gostiju do 15. Na taj način se ljudi mogu spojiti i podijeliti u manje grupe bez osjećaja preopterećenosti ili pretjerane izolacije, kaže Dunbar.

Remiksujte tu magiju

Timski sportovi, klubovi knjiga i volonterske grupe mogu stvoriti vrstu mentaliteta koji dijelimo tokom godišnjih odmora. "Društvene grupe nam pružaju istu vrstu psiholoških koristi i dopustimo nam da uživamo u odraženoj slavi kada grupa uspije, na primjer kada vaš tim pobijedi u igri", kaže dr Jolanda Jetten, profesorica socijalne psihologije na Univerzitetu. iz Queenslanda u Australiji, koji proučava članstvo u grupi. "Oni također pružaju sočivo kroz koje razumijemo svijet, dajući nam svrhu, značenje i smjer. Ova osnova čini nas sveukupno jačim kao pojedince."

Timski sportovi takođe mogu poboljšati zdravlje mozga. „Aktivnosti poput fudbala zahtevaju kognitivnu funkciju na visokom nivou jer treba da procenite druge igrače i napravite strategiju“, kaže dr Predrag Petrović, vanredni profesor neuronauke na Institutu Karolinska u Švedskoj. "Ovi mentalni zadaci mogu ojačati sinapse u prefrontalnom korteksu, što bi moglo pomoći u rješavanju problema i regulaciji emocija." (Vezano: Kako izbjeći tuču sa vašim S.O. -om tokom praznika)

Koncentrirajte se na Novo

Zaboravite novogodišnje odluke jednom zauvijek. Postavljanje realnih ciljeva ponekad vas može motivirati, ali prečesto postaju podmukli oblik perfekcionizma, implicirajući da niste dovoljno dobri, kaže dr Kristin Ne, izvanredna profesorica na Sveučilištu Texas u Austin i koautor Radna sveska Mindful Self-Compassion. Istina, prihvatiti sebe takvog kakav jeste jedan je od najvećih stubova sreće, pokazalo je istraživanje provedeno na 5.000 ljudi koje je provela dobrotvorna organizacija Akcija za sreću.

Zato se ove godine odrecite obaveza i usredotočite se na zabavu. Nova iskustva aktiviraju područje mozga koje oslobađa noradrenalin u ostatku mozga, gradeći vašu snagu i samopouzdanje. To je nešto što treba proslaviti. (A ako vam se zaista ne sviđa? Pročitajte ovo: U odbranu da ne budete društveni cijelo vrijeme)

Recenzija za