Dobra kao meditacija: 3 alternative za kultivaciju mirnijeg uma

Sadržaj

• Recenzija za

Svako ko je sjedio prekriženih nogu na podu i pokušao joj dati "om" zna da meditacija može biti teška-smirivanje stalne bujice misli lakše je reći nego učiniti. Ali to ne znači da morate propustiti sve prednosti redovne prakse (uključujući smanjenu anksioznost i depresiju, bolji san, sretnije raspoloženje, manje bolesti i moguće duži život). U stvari, novija istraživanja pokazuju da druge aktivnosti mogu imati slične prednosti za mozak. [Tweetujte ovu vijest!] Evo tri-tamjan ili pjevanje nisu potrebni.

Laugh More

Novo istraživanje sa Univerziteta Loma Linda u Kaliforniji otkrilo je da smeh pokreće moždane talase slične onima koji se javljaju tokom meditacije. U istraživanju 31 osobe, mozak volontera imao je visok nivo gama talasa dok su gledali smiješne video klipove u poređenju sa gledanjem duhovnih ili tužnih videa. Gama je jedina frekvencija koju svi dijelovi mozga gase, što ukazuje na to da je cijeli mozak angažiran, dajući vam to blaženo iskustvo potpuno u trenutku.

Udahni

Poput meditacije – a koja se često smatra oblikom meditacije – duboko disanje daje vašem umu nešto na šta se možete fokusirati dok mirno sjedite. Pokreće i parasimpatički nervni sistem, koji koči reakciju na stres, usporava otkucaje srca, snižava krvni pritisak, širi krvne sudove, opušta mišiće i smiruje um. Za savladavanje tehnika dubokog disanja kliknite ovdje.

Pritisnite Play

To bi vam moglo pomoći da zaustavite svoje misli. Istraživači sa Univerziteta McGill otkrili su da intenzivno emocionalna muzika (sve što vas naježi) uzrokuje da vaš mozak oslobodi neurotransmiter dopamin koji se osjeća dobro, koji također oslobađa meditacija. Dopamin je odgovoran za taj ugodan i fokusiran osjećaj koji često meditiraju. Također vas tjera da poželite ponoviti aktivnost (jelo, seks i droge je oslobađaju) za uvijek i iznova zadovoljavajući osjećaj. Najbolji dio? Trenutno zadovoljstvo: dobijate pojačanje dopamina samo ako iščekujete svoje omiljene pesme, otkrili su istraživači.

Recenzija za