Top 5 prednosti biciklizma

Sadržaj

• 1. Poboljšava kondiciju
• 2. Promovira kardiovaskularno zdravlje
• 3. Pomaže vam u mršavljenju
• 4. Borite se protiv nesanice
• 5. Promovira osjećaj blagostanja
• Biciklistički trening za mršavljenje

Biciklizam vam pomaže da izgubite kilograme i izvrsna je vježba za ljude koji pate od promjena uzrokovanih prekomjernom težinom, poput problema s kičmom, koljenom ili gležnjem, jer je to način da izgubite kalorije bez još većeg utjecaja na zglobove.

Da biste vozili bicikl, trebali biste nositi udobnu odjeću i obuću, kao i vodu za piće sobne temperature, kako biste izbjegli ortopedske probleme i dehidraciju. Također je vrlo važno koristiti odgovarajuću zaštitu kako bi se izbjegle nesreće.

Prednosti vožnje biciklom veće su kada se zdravo hranite i radite ovu vježbu, najmanje 3 puta tjedno, ostavljajući vrijeme da bolovi u mišićima prođu i mišići rastu.

Glavne prednosti biciklizma su:

1. Poboljšava kondiciju

Biciklizam je aerobna aktivnost, pa stoga ova aktivnost pomaže u poboljšanju kardiorespiratornih kapaciteta i, shodno tome, fizičke kondicije.

2. Promovira kardiovaskularno zdravlje

Tijekom vožnje biciklom moguće je aktivirati nekoliko mišića, pospješujući poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje integriteta žila, uz regulaciju nivoa holesterola i sprečavanje nakupljanja masti u arterijama. Dakle, praksa ove vrste aktivnosti može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i hipertenzije, na primjer.

3. Pomaže vam u mršavljenju

Vožnja biciklom može pospješiti sagorijevanje do 400 kalorija na sat, uz doprinos jačanju nogu i trbušnih mišića, što pomaže u gubitku kilograma i masti. Međutim, kako bi gubitak kilograma bio učinkovit, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu, u skladu s ciljem, uz redovno izvođenje drugih vježbi.

4. Borite se protiv nesanice

Tijekom vožnje biciklom moguće je trošiti energiju tijela, tako da je noću lakše spavati. Pored toga, kako bavljenje fizičkom aktivnošću dovodi do oslobađanja neurotransmitera i pospješuje opuštanje mišića, može se smatrati i saveznikom u borbi protiv nesanice. Evo kako liječiti nesanicu.

5. Promovira osjećaj blagostanja

Tokom okretanja pedala, endorfini se oslobađaju u krvotok, što pomaže u promicanju osjećaja blagostanja. Pored toga, zbog oslobađanja endorfina, moguće je i da se osoba osjeća voljnijom, pa, prema tome, izvođenje ove vrste aktivnosti može pomoći u liječenju depresije i anksioznosti, na primjer.

Biciklistički trening za mršavljenje

Da bi se ubrzao proces gubitka kilograma i masnoće tokom vožnje bicikla, intenzitet treninga se povećava, bilo povećanjem pređene razdaljine ili intervalnim treningom, koji se obično izvodi na sobnom biciklu i koji se sastoji od izmjenične brzine ili brzine. . Pogledajte kako se radi intervalni trening.

Uz to, jedan od načina za povećanje intenziteta biciklističkog treninga je da neko vrijeme vozite stojeći, radeći oko 6 ponavljanja stojeći, po 2 minute, pazeći da ne pretjerate sa prvih 6 ponavljanja, tako da možete postići podnijeti sav trening.

Da biste imali bolje rezultate u biciklističkom treningu, važno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu u skladu s ciljem. U videu ispod pogledajte nekoliko savjeta za zdrav gubitak kilograma: