Ostati društven sa psorijatičnim artritisom: 10 aktivnosti koje treba isprobati

Sadržaj

• 1. Knjiški klubovi
• 2. Filmovi
• 3. Šetnje plažom
• 4. Vodene vježbe
• 5. Društvene igre
• 6. Nežna joga
• 7. Volontiranje
• 8. Vozite bicikl
• 9. Pronađite lokalni sastanak
• 10. Pridružite se mrežnoj zajednici
• Oduzmi

Pregled

Psorijatični artritis (PsA) može neizmjerno utjecati na vaš društveni život, ali postoje načini za prevladavanje njegovih izazova. Vjerojatno ćete i dalje željeti izbjegavati aktivnosti koje bi mogle iritirati vaše zglobove ili izazvati izljev, ali još uvijek postoji puno stvari koje možete isprobati. Kada imate PsA, i tjelovježba i društvena aktivnost presudni su za vaše fizičko i emocionalno blagostanje.

Evo 10 aktivnosti u kojima još uvijek možete sigurno sudjelovati s psom.

1. Knjiški klubovi

Ako volite čitati, knjiški klub je najbolji način da se popravite u književnosti dok ostanete društveni. Klub knjiga možete strukturirati na bilo koji način.

Na primjer, svakih nekoliko tjedana možete promijeniti žanr. Ili možete izraditi popis knjiga i pustiti sve da glasaju o tome koju biste knjigu trebali pročitati sljedeću. Sastanite se sa svojim klubom knjiga kako biste razgovarali o knjizi i podijelili neke zdrave grickalice.

2. Filmovi

Svi vole dobar film. Filmove možete gledati u pozorištu ili u udobnosti svog doma. Gledanje dokumentarnog filma koji izaziva razmišljanje sa nekoliko prijatelja takođe je sjajan način da pružite zabavu i potaknete značajnu raspravu.

3. Šetnje plažom

Pokret zapravo može pomoći vašim simptomima. Ključno je držati se vježbi s malim utjecajem koje su lagane za vaše zglobove, ali i dalje pokreću tijelo. Izlaganje suncu tokom aktivnosti na otvorenom može povećati proizvodnju vitamina D, što može biti korisno za psorijazu. Obavezno pratite svoje vrijeme na suncu i po potrebi koristite kremu za sunčanje.

Šetnja plažom savršen je način za svjež zrak na otvorenom, dok se vježbate u smirujućem okruženju. Pravite pauze kad treba. Uživajte u zalasku sunca s prijateljem u odličnoj društvenoj aktivnosti.

4. Vodene vježbe

Plivanje i vodene vježbe mogu vam ojačati leđa, ramena i bokove. Osim toga, ove vježbe su dobar kardiovaskularni trening koji je lak za zglobove.

Jednostavno hodanje po vodi malo ili nimalo ne opterećuje vaše tijelo, a to možete učiniti s prijateljem ili otići na tečaj u lokalnu teretanu. Obavezno testirajte da li klorirana voda smeta vašoj koži ako imate psorijazu.

5. Društvene igre

Sedmično veče na društvenim igrama sjajan je način da izazovite svoj um i provedete vrijeme s prijateljima. Postoji bezbroj igara koje možete izabrati.

Pored kognitivnih i memorijskih prednosti, dijeljenje smijeha i zabave s drugima može promovirati empatiju i suosjećanje i pružiti poticaj vašem mentalnom zdravlju.

6. Nežna joga

Idite na čas joge sa prijateljem ili dvoje da biste se odlučili i pokrenuli. Joga je takođe odličan način za izgradnju fleksibilnosti i snage. Odaberite nježni tečaj joge usredotočen na disanje i jednostavnije poze i nemojte se previše forsirati.

Ako se osjećate ugodno, unaprijed recite instruktoru da imate stanje koje utječe na vaše zglobove i da biste više voljeli poze s malim utjecajem.

7. Volontiranje

Volontiranje je prekrasan način da izađete iz kuće, učinite nešto dobro i steknete nove prijatelje. Postoji mnogo mjesta u vašoj lokalnoj zajednici na kojima možete volontirati, uključujući banke hrane, narodne kuhinje i skloništa za životinje.

Također možete odabrati da se dobrovoljno prijavite u Nacionalnu fondaciju za psorijazu (NPF) kako bi nastavili svoju misiju pronalaska lijeka. Razmislite o pomoći u lokalnim NPF događajima, poput šetnji i trčanja, koji prikupljaju novac za finansiranje istraživanja. Ili možete postati mentor drugima s psA-om i pomoći im da upravljaju svojim stanjem dijeljenjem vašeg znanja.

Ako tražite još veće sudjelovanje, možete postati ambasador zajednice za psorijatičnu bolest. Ovi volonteri služe kao veza između istraživača, NPF-a i zajednice.

8. Vozite bicikl

Vožnja biciklom je vježba s malim utjecajem koja je također jednostavna za zglobove. Zapravo, biciklizam omogućava vašim zglobovima da se kreću kroz čitav opseg pokreta. To stvara više sinovijalne tekućine koja podmazuje vaše zglobove, tako da se lakše krećete ostatak dana.

Odaberite ravne staze ili ulice i uhvatite prijatelja za popodnevno lagano jahanje.

9. Pronađite lokalni sastanak

Pronađite lokalno okupljanje koje vas povezuje s ljudima koji dijele slična interesovanja i fizička ograničenja. Možete planirati zabavne događaje dostupne svima. Neki primjeri uključuju umjetnost i zanat, zajedničko gledanje bejzbol utakmice, odlazak na kratko pješačenje ili igranje karata.

Provjerite web lokacije poput Meetup.com ili stranice društvenih medija poput Facebooka kako biste se povezali i stvorili prijateljstva sa svima pogođenim PsA.

10. Pridružite se mrežnoj zajednici

Danima kada ste jednostavno preumorni da napustite kuću, i dalje možete biti društveni pridruživanjem mrežnoj zajednici. Najveća svjetska zajednica za podršku ljudima pogođenim psorijazom i psom je TalkPsoriasis.org, koji sponzorira NPF.

Oduzmi

PsA često može učiniti da se osjećate kao da ne možete sudjelovati u bilo kakvim društvenim aktivnostima. Ali još uvijek postoji puno hobija i događaja iz kojih možete birati. Možda ćete morati izmijeniti nekoliko kako biste manje opteretili zglobove, ali i dalje se možete zabavljati s prijateljima i voditi sretan i zdrav život.