Kako spavati na boku, a da se ne probudite s bolnim leđima ili vratom

Sadržaj

• Prednosti spavanja na lijevoj ili desnoj strani
• Nedostaci spavanja na boku
• Da li bočno spavanje uzrokuje bol u ramenima?
• Na kojoj je strani najbolje spavati: lijevoj ili desnoj?
• Najbolji tip dušeka za bočni spavač
• Najbolje prakse za bočno spavanje
• Oduzmi

Spavanje na leđima odavno se preporučuje za dobar noćni odmor bez buđenja u bolovima. Međutim, spavanje na boku ima više koristi nego što se ranije mislilo.

Istraživanja pokazuju da je bočno spavanje češće među starijim odraslima, kao i onima s višim indeksom tjelesne mase (BMI).

Uprkos blagodatima bočnog spavanja, možete ih steći samo ako dođete u ispravan položaj. Inače, bolovi u kičmi, vratu i zglobovima nadmašit će blagodati spavanja na boku.

Evo šta treba znati o spavanju na boku i kako to pravilno učiniti:

Prednosti spavanja na lijevoj ili desnoj strani

Iako se već dugo smatra da je spavanje na leđima idealan položaj za spavanje, istraživanja pokazuju da spavanje na boku može imati jednako toliko koristi.

Kada se pravilno izvede uz pravilno poravnanje tijela, spavanje na boku može smanjiti i zglobove i križobolju, kao i kronične bolove povezane s dugotrajnim stanjima poput fibromialgije.

Još jedna prednost spavanja na boku je smanjeno hrkanje, čest simptom koji se uočava kod opstruktivne apneje u snu. Ovo ozbiljno stanje stvara poremećaje u disanju, što može dovesti do dugoročnih komplikacija, kao što su:

• dijabetes
• srčani udar
• kognitivna pitanja

Kognitivni problemi mogu se spriječiti dobrom higijenom spavanja, ali istraživanja također pokazuju da bi i vaše ukupno zdravlje mozga moglo imati koristi od spavanja na vašoj strani.

Konačno, možda ćete poboljšati zdravlje crijeva ako spavate sa strane. Ovaj položaj pomaže vašem probavnom sustavu da bolje funkcionira, što može ublažiti gastrointestinalne probleme kao što su žgaravica, zatvor i nadutost.

Nedostaci spavanja na boku

Spavanje na boku može ponuditi brojne prednosti, posebno ako imate ponavljane bolove u leđima ili apneju u snu. Ipak, vaše tijelo možda preferira malo raznolikosti tokom cijele noći kako bi spriječilo bol u drugim dijelovima tijela. To bi moglo podrazumijevati početak s jedne strane, a zatim prelazak na drugu.

Također je važno paziti na položaj brade držeći glavu podignutu na jastuku. Privlačenje brade prema prsima stvorit će bol u vratu.

Da li bočno spavanje uzrokuje bol u ramenima?

Jedan od značajnih nedostataka spavanja na boku je taj što može povećati rizik od bolova u ramenu.

Bez obzira jeste li na lijevoj ili desnoj strani, odgovarajuće rame može se srušiti u madrac, kao i prema vratu, stvarajući neusklađenost i bol sljedećeg jutra.

Čvrsti dušek i jastuk mogu pomoći u ublažavanju ovog rizika, kao i zadržavanje glave ravno u ravni s ramenima.

Na kojoj je strani najbolje spavati: lijevoj ili desnoj?

Smatra se da spavanje na lijevoj strani najviše koristi vašem ukupnom zdravlju. U ovom položaju, vaši su organi slobodniji da se riješe toksina dok spavate. Ipak, bilo koja strana može ponuditi blagodati u pogledu apneje tijekom spavanja i kroničnog ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa.

Ne morate se držati jedne strane cijelu noć. Slobodno započnite s lijeve strane i pogledajte kako se osjeća vaše tijelo.

Također je normalno prebacivati ​​se dok spavate s boka na bok ili čak na leđima. Spavanje na trbuhu najteže je kičmi i organima, pa pokušajte izbjeći ovaj položaj ako je moguće.

Najbolji tip dušeka za bočni spavač

Možda već volite neku vrstu dušeka - bilo da je on mekan ili čvrst. Što se tiče bočnog spavanja, dušek koji pada negdje između ova dva spektra najbolje funkcionira.

Mekani, jastučasti madrac ne nudi baš veliku potporu za zglobove. Iako će vam mekoća na ramenima i koljenima biti ugodna na početku noći, ujutro se možete probuditi osjećajući bol. To je zbog činjenice da vaši zglobovi rizikuju da se tijekom noći uruše i utonu dalje u madrac.

Bol se može otkloniti čvršćim madracem, ali ne želite takav također čvrsto. Izuzetno tvrd madrac može biti previše neudoban za zaspati jer ne podržava oblik vašeg tijela i položaj spavanja.

Jedini način da saznate je li vam madrac najbolje pristaje je da ga isprobate.

Možete testirati različite vrste dušeka u tradicionalnoj trgovini ili naručiti probnu verziju koja će se dugo testirati kod kuće. Ako niste spremni kupiti novi madrac, drugo rješenje je podržati trenutni mekani madrac s pločama od šperploče ispod.

Najbolje prakse za bočno spavanje

Bilo da ste veteran na bočnoj strani spavanja ili ste novi na ovoj poziciji, važno je znati najbolje prakse. Na ovaj način možete izvući maksimum iz ovog položaja spavanja bez buđenja i nelagode sljedećeg jutra:

1. Lezite na madrac srednje čvrstoće, koristeći jedan čvrsti jastuk ispod glave.
2. Prvo prebacite na lijevu stranu. Uši bi vam trebale biti u ravni s ramenima, dok je brada neutralna. Izbjegavajte zabijanje brade u prsa ili držanje glave spuštene.
3. Ruke i ruke držite ispod lica i vrata, po mogućnosti paralelno sa stranama.
4. Stavite čvrsti jastuk između koljena (posebno ako imate bolove u križima). To pomaže u sprečavanju kolapsa zglobova kuka i koljena, stvarajući tako bolje poravnanje kičme.
5. Lagano podignite koljena prema prsima da smanjite pritisak na leđa.

Oduzmi

Spavanje na boku - u pravilnom poravnanju - može donijeti koristi i za tijelo i za um.

Ako vas i dalje boli, možda biste trebali zamijeniti madrac i jastuke za čvršću potporu.

Obratite se liječniku ili kiropraktičaru ako imate problema sa kroničnim bolovima uprkos tim promjenama.