Najbolje strategije za jačanje mentalnog zdravlja roditelja

Sadržaj

• Vodite računa o svojim osnovnim potrebama
• Dajte prednost spavanju
• Postavite granice oko energetskih zappera
• Pravite pauze za mentalno zdravlje
• Držite se svog tretmana
• Vježbajte ponašanje veličine ugriza
• Usredotočite se na aktivnosti koje vas ispunjavaju
• Pronađite kreativne načine povezivanja
• Budite nežni prema sebi

Osjećate se nekako? Profesionalci mentalnog zdravlja dijele savjete za jednostavne promjene s velikim prednostima.

Znate da je briga o vašem mentalnom zdravlju od vitalnog značaja. Ali, kao roditelj, također ste ograničeni na vrijeme i energiju - resurse koji su se smanjili samo od početka pandemije.

Pa ipak, s malo namjere, možete apsolutno težiti svom mentalnom zdravlju - čak i uz zahtjevnu karijeru, malo ili nimalo brige o djeci i 1000 drugih zadataka koje trebate obaviti.

Evo najboljih (i potpuno izvedivih) strategija za jačanje mentalnog zdravlja, prema psihoterapeutima.

Vodite računa o svojim osnovnim potrebama

Te osnove uključuju redovito jedenje, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima i pokretanje tijela, kaže Laura Torres, LPC, psihoterapeut iz Ashevillea u Sjevernoj Karolini.

Da bi se to stvarno dogodilo, ona predlaže da sa sobom nosite bocu grickalica i vode gdje god idete i jedete kad hranite djecu. Takođe možete učestvovati u zabavnim fizičkim aktivnostima sa svojom porodicom, kao što su šetnje prirodom, igranje aktivne igre i video joge, kaže ona.

Dajte prednost spavanju

"Roditelji se često ponašaju prema rutinama svoje djece prije spavanja s velikim poštovanjem, ali onda zanemaruju svoje", kaže Carlene MacMillan, dr. Med., Psihijatar sa Harvardskom školom i osnivač Brooklyn Mindsa. Nedostatak sna uranja nam u raspoloženje i "recept je za povećani stres za sve ukućane", ističe ona.

Stvaranje rutine za spavanje može biti super jednostavno:

1. Podesite plavo svjetlo koje se emitira sa svih ekrana, jer "plavo svjetlo govori vašem mozgu da je vrijeme da bude budan", kaže MacMillan. To možete učiniti u postavkama svakog uređaja ili preuzeti aplikaciju filtera za plavo svjetlo. „Možete dobiti i pametne sijalice za svoju spavaću sobu koje noću eliminišu plavo svjetlo, a više ga emitiraju ujutro“, ili navečer nosite plave naočale koje blokiraju svjetlost.
2. Prestanite koristiti uređaje oko 30 minuta prije spavanja.
3. Uključite se u jednu ili dvije opuštajuće aktivnosti, poput pijenja čaja od kamilice i slušanja 10-minutne vođene meditacije.

Postavite granice oko energetskih zappera

Šta svakodnevno troši vašu emocionalnu, fizičku i mentalnu energiju? Na primjer, možete ograničiti provjeru vijesti na 15 minuta svakog dana i leći do 22 sata.

Telefon možete staviti u ladicu kada ste s djecom. Popodnevnu kafu možete zamijeniti ogromnom čašom vode. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj.

Pravite pauze za mentalno zdravlje

"Roditelji moraju pronaći načine da prave pauze", kaže dr Rheeda Walker, klinički psiholog iz Houstona u Teksasu i autorica knjige "Unapologetic Guide to Black Mental Health". Jedan od ovih načina je strateško korištenje vremena na ekranu.

"Još trideset minuta vremena za kiddose može" zvučati loše ", ali ako 30 minuta zadrži roditelja da ne izgubi kontrolu i ne viče na nekoga koga vole zbog sitnice, to dodatno vrijeme na ekranu vrijedi 100 posto", kaže ona .

Zamislite te minute kao pojačanje mentalnog zdravlja: Sastanite se s prijateljem, zabilježite svoja osjećanja, slušajte smiješni podcast, napredujte u kreativnom projektu ili odradite trening visokog intenziteta.

Držite se svog tretmana

MacMillan naglašava važnost uzimanja bilo kakvih propisanih psihijatrijskih lijekova. Ako ste izgubili osiguranje zbog pandemije, ona predlaže da na web lokacijama poput HoneybeeHealth.com potražite jeftine lijekove. Mnoge ljekarne također dostavljaju lijekove, a liječnici nude recepte od 90 dana za smanjenje putovanja, dodaje ona.

Naravno, ako osjećate da lijekovi ne djeluju ili imate neugodne nuspojave, obratite se svom liječniku. Uvijek izgovarajte svoja pitanja i nedoumice.

Vježbajte ponašanje veličine ugriza

Psihoterapeutkinja iz Austina Kirsten Brunner, LPC, podijelila je ove prijedloge za male, ali značajno korisne aktivnosti:

• izađite vani da uživate u svježem zraku
• sjednite u auto da dođete do daha
• okupite se vrućom kupkom
• obrađujte svoja osjećanja s partnerom
• pogledajte smiješnu ili inspirativnu emisiju

Svako jutro Brunner voli puštati nježnu klasičnu muziku u svojoj kuhinji: "Djeluje umirujuće na cijelu porodicu."

Usredotočite se na aktivnosti koje vas ispunjavaju

Učinite to kad ste sami i sa svojom djecom.

To može značiti rad na romanu i čitanje omiljenih knjiga djetetu. To bi moglo značiti da ih naučite peći kolače dok pjevaju Disneyjeve pjesme - kao što ste to radili s mamom. To može značiti zajedničko slikanje ili učenje novog jezika, jer i to vas zanima.

Pronađite kreativne načine povezivanja

"Roditeljima je tako teško uskladiti svoje rokove sa zauzetim rasporedima drugih roditelja kako bi se povezali", rekao je Torres. Ali to ne znači da je veza nemoguća. Na primjer, Torres voli aplikaciju Marco Polo, koja vam omogućava slanje video poruka prijateljima koje mogu slušati u bilo kojem trenutku.

Takođe možete pokrenuti klub knjiga za dvije osobe ili zakazati datume vježbanja: vježbati jogu preko zuma, sastati se na biciklu ili se nazvati dok šetate blokom.

Budite nežni prema sebi

Suosjećanje sa sobom može biti dobro za mentalno zdravlje, posebno kada se borite i pod stresom. U teškim danima priznajte da vam je teško i smanjite svoja očekivanja, kaže Torres - dajući si besramno dopuštenje da preskočite obaveze, pojedete još jedan smrznuti obrok i povećate vrijeme na zaslonu za svoju djecu.

Podsjetite se da radite najbolje što možete, dodaje MacMillan. Prepustite se osjećaju svojih osjećaja - i plačite kad to treba.

Ako osjećate sebičnu brigu za svoje mentalno zdravlje, sjetite se da ste ljudsko biće koje zaslužuje osjećati se i biti dobro - baš kao i bilo tko drugi.

A ako se i dalje osjećate sukobljeno, razmotrite ovu Brunnerovu analogiju: Roditeljstvo je „najduže i najnapornije putovanje koje postoji“.

Dakle, baš kao što punite rezervoar za gorivo, provjeravate ulje i dodajete zrak gumama za dugo putovanje automobilom, "želite biti sigurni da ste mentalno i fizički napunjeni gorivom za jednu od najboljih avantura koje ste" Ikada ću doživjeti.

Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je pisac i pridružena urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, imidžu tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Više možete saznati na www.margaritatartakovsky.com.