Jedinstveni element za fitnes koji pomaže Kaley Cuoco da prođe karantin

Autor: Ellen Moore

Datum Stvaranja: 17 Januar 2021

Datum Ažuriranja: 21 Novembar 2024

Jedinstveni element za fitnes koji pomaže Kaley Cuoco da prođe karantin - Životni Stil

Sadržaj

Recenzija za

Od svih malih stvari u životu koje vam pomažu da izdržite ovaj beskrajni period samoizolacije, pjenasti valjak vjerovatno ne bi bio na vrhu vaše liste—pa čak ni vaših 20 najboljih. Ali za Kaley Cuoco, jednostavno Alat za oporavak bio je njen osnovni proizvod u karantinu.

U u novoj epizodi njene IGTV serije ″Cup of Cuoco″, glumac je podijelio pregršt stvari koje su ″zaista izvukle [je] kroz karantin." Pored super slatke HydroMate boce vode ukrašene motivacijskim frazama koje vas ohrabruju da ostanete hidratiziran, Cuocoova najnovija "opsesija" je Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, 45 USD, amazon.com).

Preporučen od strane njenog trenera Ryana Sorensena, pjenasti valjak vam omogućava da vježbate samo-miofascijalno oslobađanje—tako da je tehnika istezanja vezivnog tkiva kada ono postane debelo i zategnuto, umjesto da bude fleksibilno kao što bi trebalo biti. Kad se redovito pjenom prevrćete po područjima mekog tkiva (pomislite: teladi, četveronošci, gluteusi, grudi, gornji dio leđa i još mnogo toga) blagim pritiskom, možete povećati fleksibilnost, poboljšati raspon pokreta, pojačati protok i cirkulaciju krvi i čak i ublažiti bol i bol koji osjećate, prema American Council on Exercise (ACE). (Vezano: Najbolji valjci za pjenu za oporavak mišića)

Iako svaki pjenasti valjak može obaviti posao, Cuoco-ov izbor izdvaja se iz gomile svojim jedinstvenim dizajnom. Pjenasti valjak ima tri mala utora u koja vaše istaknute kosti upadaju dok se kotrljate, omogućavajući vam da ciljate područja koja bi mogla biti teže pogoditi standardnim valjkom i smanjuju nelagodu u procesu. Samo imajte na umu: ako nikada prije niste probali valjanje pjene, htjet ćete koristiti mekšu pjenastu verziju (Buy It, 40 USD, amazon.com) Cuoco-a, jer pjena veće gustine stvara veći pritisak na ciljna tkiva i može uzrokovati nelagodu ili osjetljivost kod početnika, prema ACE -u.

Iako ćete obično vidjeti posjetitelje pjene kako pjenu kako valjaju svoje četveronošce ili listove, Cuoco je rekla da je njena sestra Briana preporučila da je koristi u neuobičajenom području: trbuhu. "U početku sam mislio: 'To zvuči užasno'", rekao je Cuoco u videu. „I to zapravo radi, jer sam nekada dobijao tako jake bolove – samo od rada na trbušnjacima. Ovo je ključ. "

Ispostavilo se da su Cuocos na nečemu. Pjenasti valjak može biti upravo ono što vašim trbušnjacima treba kada su ultranapeti i bolni, kaže lična trenerica s certifikatom ISSA, Alesha Courtney. I samostalno istezanje može vam pomoći povećati mobilnost i produžiti mišiće, lling valjanje pjenom može ciljati određeno područje koje bi moglo biti bolno ili zategnuto i može pomoći u oslobađanju toga ″, objašnjava ona. Dakle, kad su vam trbušnjaci toliko naporno radili da vas boli kašalj, sesija valjanja pjene za popuštanje napetosti mogla bi vam učiniti nešto dobro.

Penasto motanje stomaka takođe može imati zdravstvene pogodnosti koje prevazilaze ublažavanje bolova u mišićima. "Otvaranje želudačnog tkiva ne samo da će vam pomoći da se osjećate opuštenije, [već] općenito će pomoći kod zdravlja probave, stimulacije organa i ukočenosti donjeg dijela leđa", kaže Cuocoov trener, Ryan Sorensen. trbušne organe, a istovremeno povećavaju efikasnost crijeva i ublažavanje nadutosti. "

Osim toga, kad se pjenite, okrenite trbušne mišiće i otpustite psoas-najdublji mišić jezgre i izazovno mjesto za doseći-možete ublažiti veliku nagomilanu napetost u donjem dijelu leđa, a sve to poboljšati vaš raspon pokreta u cijelom kompleksu kukova, objašnjava Sorensen.

Da biste sigurno pjenom prevrnuli trbuh i iskoristili sve prednosti koje nudi, počnite tako što ćete ležati licem prema dolje na podu, laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a podlaktice naslonjene na pod. Postavite valjak od pjene ispod donjeg dijela trbuha i prebacite dio svoje težine na desnu ili lijevu stranu, stvarajući blagi pritisak. Zatim okrenite stomak gore-dole 15 do 20 sekundi i promenite stranu, kaže Kortni. Samo zapamtite: ″Postoji mnogo pokretnih dijelova u toj regiji i morate biti oprezni da ne pretjerate s tim," kaže Sorensen. (Povezano: Koliko je loše samo pjenasto motati kad vas boli?)

Dakle, sljedeći put kada poželite učiniti ništa drugo nego se baciti na kauč kako biste umirili trbušne trbušne mišiće nakon treninga sa daskom, pokušajte se umjesto toga okrenuti pjenastom valjku koji je odobrio Cuoco kako biste ublažili svoje bolove.