Koraci za ublažavanje naprezanja očiju za osobe s kroničnim suhim očima

Sadržaj

• 1. Namjestite naočare
• 2. Kapi za oči
• 3. Podešavanja monitora računara
• 4. Postavke računara
• 5. Osvjetljenje
• 6. Vježbe za oči
• 7. Podesite kvalitet zraka
• 8. Dodaci
• 9. Napravite pauzu
• 10. Koristite aplikaciju
• 11. Ostanite hidratizirani
• 12. Posetite očnog doktora
• Oduzmi

Pregled

Količina vremena koje provodite zureći u ekran računara može utjecati na vaše oči i pogoršati simptome suhog oka. Ali radne obaveze mogu vam često zabraniti ograničavanje vremena koje trebate provesti ispred računara.

Aktivnosti koje zahtijevaju intenzivnu koncentraciju mogu rezultirati naprezanjem očiju i suhoćom. Prema bolnicama i klinikama Univerziteta u Iowi, osoba trepće i do 66 posto rjeđe dok koristi računar.

Treptanje je važno jer pomaže širenju hidratantnih tvari poput suza i sluzi preko očiju. Ako manje trepćete, suze na očima imaju više vremena za isparavanje, što rezultira crvenim i suhim očima.

Svjetlina monitora koja se odražava na vašim očima također može pridonijeti suhim i umornim očima. Na kraju radnog dana možda ćete otkriti kako žmirite kako biste vidjeli ono što ste ranije mogli lakše vidjeti.

Znakovi da imate sindrom računarskog vida, koji je poznat i kao digitalni napor za oči, uključuju:

• zamagljen vid
• suve oči
• naprezanja očiju
• glavobolje
• bolovi u vratu i ramenima

Evo 12 koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili suhoću i naprezanje očiju.

1. Namjestite naočare

Ako nosite naočale, razgovarajte s očnim liječnikom o antireflektivnim premazima ili posebnim sočivima. To vam može pomoći da smanjite odsjaj na ekranu računara i da se vaše oči osjećaju ugodno. Takođe pripazite da imate ispravne dioptrijske naočale. U suprotnom, oči će vam se napinjati da biste vidjeli zaslon.

2. Kapi za oči

Kapi za oči mogu osigurati da vam oči ostaju podmazane dok koristite računar. Možete kupiti umjetne suze bez recepta (OTC) koje možete koristiti kada vam se oči osuše.

Ako vam se čini da OTC kapi za oči i prilagodbe vašeg okruženja ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom za oči. Oni mogu preporučiti kapi za oči na recept za kronično suho oko.

3. Podešavanja monitora računara

Pravilno postavljanje monitora na radni stol može vam pomoći da smanjite odsjaj i promoviše ergonomsko i ugodnije iskustvo.

Ako je moguće, prebacite se na veći monitor. To će obično olakšati uočavanje riječi i slika. Takođe povećajte font kad god je to moguće kako biste olakšali čitanje.

Postavite monitor računara na oko 20 do 26 inča od glave. Monitor bi trebao biti postavljen na takvu visinu da gledate u sredinu zaslona. Ne biste trebali pogrbiti ili sjesti pretjerano uspravno da biste dobro vidjeli zaslon računara.

Takođe može biti korisno postaviti monitor malo ispod nivoa očiju kako biste smanjili površinu očiju izloženih zraku. To može pomoći u smanjenju isparavanja suza što može dovesti do suhoće očiju.

4. Postavke računara

Upotrijebite filter za odsjaj preko računara da biste smanjili neželjeno svjetlo koje može otežati vidljivost. Također imajte na umu da ravniji ekrani imaju manje odsjaja.

Podesite brzinu osvježavanja računara na između 70 i 85 Hz. Većina računarskih ekrana osvježit će se brzinom od 60 Hz. Međutim, ova brzina može uzrokovati treperenje ili kotrljanje zaslona.

Podesite i osvetljenost monitora računara. Ako je web stranica s bijelom pozadinom toliko svijetla da izgleda kao izvor svjetlosti, presvijetla je. Ali ako se monitor čini sivim ili mutnim, to je znak da bi vaš monitor trebao biti svjetliji.

5. Osvjetljenje

Izgled lokacije na kojoj koristite računar može doprinijeti naprezanju očiju. Najbolje je ako je monitor vašeg računara daleko od prozora (znači, ne ispred ili iza prozora).

Ovo smanjuje odsjaj vanjskih izvora svjetlosti koji mogu dodatno iritirati i isušiti vaše oči. Ako vaš stol mora biti prislonjen uz prozor, uzmite rolete ili zavjese kako biste smanjili odsjaj.

Isključivanje gornjih fluorescentnih svjetala u korist svjetiljki može pomoći u smanjenju odsjaja odozgo, što otežava fokusiranje vaših očiju. Prilagođavanje svjetlosti manjoj snazi ​​ili čak mekšem filtru može pomoći opuštanju očiju.

Ako koristite lampu na svom stolu, pobrinite se da nije usmjerena direktno u vaše lice. Umjesto toga, svjetlost treba biti usmjerena prema dolje, prema papirima na vašem stolu.

6. Vježbe za oči

Iako možete unijeti neke promjene u radnu stanicu računara i monitor, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da najbolje zaštitite oči dok radite.

Sklonite pogled sa ekrana računara najmanje svakih 20 minuta tokom 20 sekundi. Fokusiranje na predmet udaljen oko 20 stopa može vam pomoći da smanjite naprezanje i umor na očnim mišićima. Ova praksa poznata je kao pravilo 20-20-20.

Također možete prilagoditi sposobnost fokusiranja očiju i "opustiti" oči gledajući udaljeni predmet 10 do 15 sekundi. Zatim pogledajte objekt koji vam je bliži.

7. Podesite kvalitet zraka

Kvalitet zraka u okolini u kojoj koristite računalo može igrati ulogu u naprezanju očiju i suhoći. Upotrijebite ovlaživač zraka da povećate količinu vlage u zraku. Ako je potrebno, odmaknite se od ventilatora i ventilacionih otvora koji upuhuju zrak prema vašim očima i licu.

Također, izbjegavajte pušenje ili izlaganje pasivnom dimu koji može iritirati vaše oči.

8. Dodaci

Neki suplementi mogu vam pomoći poboljšati simptome suhog oka i naprezanja očiju. Na primjer, omega-3 masne kiseline i ekstrakt borovnice mogu pomoći kod suhoće oka, ali istraživanja su ograničena.

Uvijek razgovarajte sa svojim optometristom ili oftalmologom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

9. Napravite pauzu

Ako cijeli dan radite za računarom, važno je često praviti pauze.

Ove pauze ne moraju biti dugotrajne. Svakih sat ili dva odvojite nekoliko minuta da ustanete, prođite u kratku šetnju i ispružite ruke i noge. Udaljavanje od računara ne samo da može smanjiti iscrpljenost očiju i suhoću, već može pomoći i u smanjenju bolova u vratu ili leđima koji mogu nastati kada sjedite za računarom.

10. Koristite aplikaciju

Na računalo možete preuzeti nekoliko aplikacija koje vas podsjećaju da pravite pauze ili automatski prilagođavate postavke zaslona kako biste zaštitili oči.

Jedan od primjera je f.lux, koji mijenja boju i svjetlinu ekrana računara ovisno o dobu dana, tako da ne naprežete oči. Drugi primjer je Time Out, gdje možete postaviti upozorenja koja vas podsjećaju na kratke pauze.

11. Ostanite hidratizirani

Dehidracija može pogoršati kronične simptome suhog oka. A ako povrh toga duže vrijeme buljite u ekran računara, ako ne pijete dovoljno vode, vaše oči mogu se osjećati još gore.

Ostanite hidratizirani pijući najmanje osam čaša vode tokom svakog dana.

12. Posetite očnog doktora

Ako ste isprobali sve gore navedeno, a čini se da još uvijek ne možete dobiti olakšanje, možda je vrijeme da ocjenite svoje oči. Dogovorite sastanak s oftalmologom ili optometristom da biste vidjeli trebate li novi recept za naočale ili kontakte. Vaš liječnik također može preporučiti liječenje bez recepta ili na recept, poput kapi za oči ili masti, kako bi vam olakšalo simptome.

Oduzmi

Mnogi od gore opisanih koraka ne uzimaju strašno puno vremena ili novca da bi bili efikasni. Povećavanjem vaših napora da zaštitite oči, vjerojatno ćete osjetiti manje nelagode na suhom oku.