4 savjeta kako ostati motiviran, a da pritom ne postanete jadni

Sadržaj

• 1. Sipajte sebi pokupiti
• 2. Radite vježbe koje vas izazivaju
• 3. Budite strateški u vezi sna
• 4. Jedite ugljikohidrate - ali ih pravovremeno
• Recenzija za

Motivacija nije samo mentalna igra. "Istraživanja pokazuju da ono što jedete, koliko spavate i drugi faktori mogu direktno utjecati na vaš nagon", kaže dr Daniel Fulford, docent i klinički psiholog sa Univerziteta u Bostonu. Ovi fizički utjecaji utječu na ono što je poznato kao percepcija napora, ili na to koliko rada mislite da će neka radnja poduzeti, što zauzvrat može odrediti hoćete li nastaviti napredovati, kaže Fulford.

Evo kako proces funkcionira: Vaš mozak procjenjuje težinu zadatka ili cilja u velikoj mjeri na osnovu vašeg fiziološkog stanja. Koristi signale, uključujući koliko ste gladni ili umorni, kako bi utvrdili da li je fizička aktivnost vrijedna potrebnog truda, kaže Fulford. Na primjer, ako ste iscrpljeni, vaš bi mozak mogao procijeniti da odlazak u teretanu sada zahtijeva mnogo više napora nego što bi to bilo nakon punih osam sati sna, pa ćete se teže uvjeriti da odete.

Da biste zadržali visoku motivaciju, potrebna vam je niska percepcija napora. (Povezano: Pet razloga zašto vam nedostaje motivacija) Oblik surađivali su sa stručnjacima kako bi identificirali četiri strategije za koje je znanstveno dokazano da rade upravo to, tako da možete osvojiti bilo koji cilj.

1. Sipajte sebi pokupiti

Šolja kafe ili crnog čaja ne samo da vas okrepljuje, već i čini da se vaše obaveze osećaju lakše. "Kofein smanjuje nivo adenozina u mozgu, neurotransmitera koji vas čini pospanim. Kako se vaš mentalni umor smanjuje, zadaci se osjećaju manje teškim", kaže dr Walter Staiano, voditelj istraživanja u Sswitch-u, kompaniji za neuro-performanse. . Prema istraživanju u časopisu, određena slatka pića mogu imati sličan učinak Psihologija i starenje. Odrasli koji su konzumirali 25 grama glukoze 10 minuta prije testiranja memorije bili su angažiraniji od onih koji su pili piće bez šećera. Istraživači još ne znaju da li drugi oblici šećera, kao što je saharoza u stolnom šećeru i fruktoza u voću, daju iste rezultate. Dakle, sigurno birajte glukozne gelove, tablete ili napitke.

2. Radite vježbe koje vas izazivaju

Redovno vježbanje i kontinuirano podizanje nivoa može učiniti sve ostalo na čemu radite manje teškim, kaže Staiano. “Otkrili smo da 30 minuta zahtjevnih kognitivnih zadataka koji su većinu ljudi mentalno iscrpili nije utjecalo na elitne bicikliste,” kaže on. "Mislimo da je to zato što kada trenirate svoje tijelo, trenirate i mozak, koji postaje otporniji na mentalni umor i sposoban se nositi sa stvarima koje zahtijevaju veliki napor." Svaka fizički zahtjevna aktivnost imat će ovaj učinak i smanjiti vašu percepciju napora, kaže Staiano. Samo se gurajte da podignete teže, krenete dalje, idete brže ili se protegnete dublje. (Evo najtežeg treninga koji možete napraviti sa samo jednom bučicom.)

3. Budite strateški u vezi sna

Nedostatak odmora može učiniti da sve izgleda teže, kaže Fulford. Uobičajenog dana, ovo nije velika stvar - mirno spavajte sljedeće noći i vaša motivacija će se vratiti. Ali istraživanja pokazuju da ako se bacate i okrenete noć prije velikog događaja poput utrke, to vas može odbiti. "Nedostatak sna utječe na vaš fokus na cilj i smanjuje opskrbu mozga energijom", primjećuje Fulford. "Vaša mentalna izdržljivost i napor opadaju, što smanjuje vaše performanse." Dobre vijesti: Jednostavno svjestan da pospanost utječe na vašu motivaciju, ali ne i na vaše fizičke sposobnosti, dovoljno je da vam pomogne da se vratite, kaže Fulford. Da biste uspjeli, samo se podsjetite da imate vještine da budete uspješni.

4. Jedite ugljikohidrate - ali ih pravovremeno

To što ste samo malo gladni dobro je za motivaciju. "To je fizički znak vašem mozgu da morate poduzeti akciju [da biste pronašli hranu], tako da vas može učiniti pokretačnijim", kaže Fulford. "Sitost, s druge strane, stavlja tijelo u stanje mirovanja." Da biste zadovoljili apetit i pojačali svoj modo, birajte hranu bogatu ugljikohidratima poput kruha i tjestenine. "Oni vrlo brzo oslobađaju glukozu, što vam može dati više energije u kratkom roku. Hrana s više masti kao što je avokado zahtijeva više energije za probavu, što može usmjeriti energiju dalje od mozga i dovesti do veće percepcije napora", kaže Fulford . (Vezano: Vodič zdrave žene za unos ugljikohidrata)

Izbjegavajte jesti obilan obrok ili obrok pun masti neposredno prije nego što trebate biti produktivni. A ako zateknete granicu od gladi do gladi, uzmite malu užinu bogatu ugljikohidratima poput banane da biste je uklonili.

Recenzija za