8 biljnih čajeva koji pomažu u smanjenju nadutosti

Sadržaj

• 1. Pepermint
• 2. matičnjak
• 3. Pelin
• 4. Đumbir
• 5. komorač
• 6. Korijen encijana
• 7. Kamilica
• 8. Korijen anđelike
• Zaključak

Ako vam se trbuh ponekad nateče i osjeća nelagodu, niste sami. Nadimanje pogađa 20–30% ljudi ().

Mnogi čimbenici mogu potaknuti nadutost, uključujući intoleranciju na hranu, nakupljanje plinova u crijevima, neuravnotežene crijevne bakterije, čireve, zatvor i parazitske infekcije (,,,).

Tradicionalno, ljudi koriste prirodne lijekove, uključujući biljne čajeve, za ublažavanje nadutosti. Preliminarne studije sugeriraju da nekoliko biljnih čajeva može pomoći ublažiti ovo neugodno stanje ().

Evo 8 biljnih čajeva koji pomažu u smanjenju nadutosti.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Pepermint

U tradicionalnoj medicini pepermint (Mentha piperita) je široko prepoznato po tome što pomaže ublažiti probavne probleme. Ima hladan, osvježavajući okus (,).

Studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da biljni spojevi nazvani flavonoidi koji se nalaze u pepermintu mogu inhibirati aktivnost mastocita. To su stanice imunološkog sistema koje obiluju vašim crijevima i ponekad doprinose nadimanju (,).

Studije na životinjama također pokazuju da pepermint opušta crijeva, što može ublažiti crijevne grčeve - kao i nadutost i bol koji ih mogu pratiti ().

Pored toga, kapsule ulja od mente mogu ublažiti bolove u trbuhu, nadutost i druge probavne simptome ().

Čaj od mente nije testiran na nadutost. Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da jedna vrećica čaja daje šest puta više ulja od mente nego porcija kapsula lista mente. Stoga je čaj od nane možda vrlo moćan ().

Možete kupiti čaj od mente od jednog sastojka ili ga pronaći u mješavinama čaja formuliranim za udobnost želuca.

Da biste napravili čaj, dodajte 1 kašiku (1,5 grama) suhog lišća mente, 1 vrećicu čaja ili 3 kašike (17 grama) svježeg lišća mente u 1 šalicu (240 ml) prokuhane vode. Pustite da strmi 10 minuta prije naprezanja.

Sažetak Studije na epruvetama, životinjama i ljudima sugeriraju da flavonoidi i ulje u pepermintu mogu ublažiti nadutost. Dakle, čaj od mente može imati slične efekte.

2. matičnjak

Matičnjak (Melissa officinalis) čaj ima limunski miris i okus - zajedno s primesama metvice, jer je biljka iz porodice mente.

Europska agencija za lijekove primjećuje da čaj od matičnjaka može ublažiti blage probavne probleme, uključujući nadutost i plinove, na osnovu svoje tradicionalne primjene (11,).

Matičnjak je ključni sastojak Iberogasta, tečnog dodatka za probavu koji sadrži devet različitih biljnih ekstrakata i dostupan je u Sjevernoj Americi, Evropi i drugim regijama, kao i na mreži.

Prema nekoliko studija na ljudima (,,,), ovaj proizvod može smanjiti bolove u trbuhu, zatvor i druge probavne simptome.

Međutim, matičnjak ili njegov čaj nisu sami testirani na svoje učinke na probavne probleme kod ljudi. Potrebno je više istraživanja.

Da biste napravili čaj, strmo 1 kašiku (3 grama) sušenog lišća matičnjaka - ili 1 vrećicu čaja - u 1 šolju (240 ml) prokuvane vode 10 minuta.

Sažetak Čaj od matičnjaka tradicionalno se koristi za nadutost i pojavu plinova. Matičnjak je takođe jedno od devet biljaka u tečnom dodatku koji se pokazao efikasnim za probavne probleme. Ljudske studije čaja od matičnjaka potrebne su da bi se potvrdile njegove blagodati crijeva.

3. Pelin

Pelin (Artemisia absinthium) je lisnato, zeleno bilje koje daje gorki čaj. To je stečeni ukus, ali okus možete omekšati limunovim sokom i medom.

Zbog svoje gorčine, pelin se ponekad koristi kod probavnih gorčina. To su dodaci od gorkog bilja i začina koji mogu pomoći u probavi ().

Ljudske studije sugeriraju da kapsule od 1 grama suhog pelina mogu spriječiti ili ublažiti probavne smetnje ili nelagodu u gornjem dijelu trbuha. Ova biljka potiče oslobađanje probavnih sokova, što može pomoći u optimizaciji zdrave probave i smanjenju nadutosti ().

Studije na životinjama i epruvetama izvještavaju da pelin također može ubiti parazite, što može biti krivac za nadutost ().

Međutim, sam čaj od pelina nije testiran na efekte protiv nadimanja. Potrebno je više istraživanja.

Za pripremu čaja koristite 1 kašičicu (1,5 grama) sušene biljke na šalicu (240 ml) prokuhane vode, namačući 5 minuta.

Zanimljivo je da se pelin ne smije koristiti tijekom trudnoće, jer sadrži tujon, spoj koji može uzrokovati kontrakcije maternice ().

Sažetak Čaj od pelina može stimulirati oslobađanje probavnih sokova, što može pomoći u ublažavanju nadutosti i probavnih problema. Ipak, potrebne su ljudske studije.

4. Đumbir

Čaj od đumbira pravi se od gustih korijena Zingiber officinale biljka i od davnina se koristi za bolesti želuca ().

Studije na ljudima sugeriraju da uzimanje 1–1,5 grama kapsula đumbira dnevno u podijeljenim dozama može ublažiti mučninu ().

Uz to, dodaci đumbiru mogu ubrzati pražnjenje želuca, ublažiti probavne smetnje i smanjiti grčeve u crevima, nadutost i plinove (,).

Značajno je da su ove studije rađene s tekućim ekstraktima ili kapsulama, a ne s čajem. Iako su potrebna dodatna istraživanja, korisni sastojci đumbira - poput gingerola - također su prisutni u njegovom čaju ().

Da biste pripremili čaj, upotrijebite 1 / 4–1 / 2 kašičice (0,5‒1,0 grama) grubo posušenog, osušenog korijena đumbira (ili 1 vrećicu čaja) na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Strmo 5 minuta.

Naizmjence koristite 1 kašiku (6 grama) svježeg, narezanog đumbira na šalicu (240 ml) vode i kuhajte 10 minuta, a zatim procijedite.

Čaj od đumbira ima pikantan okus koji možete omekšati medom i limunom.

Sažetak Studije sugeriraju da suplementi đumbira mogu ublažiti mučninu, nadutost i plinove. Čaj od đumbira može ponuditi slične blagodati, ali potrebne su ljudske studije.

5. komorač

Sjeme komorača (Foeniculum vulgare) koriste se za pripremu čaja i ukusa sličnog sladiću.

Komorač se tradicionalno koristi za probavne poremećaje, uključujući bolove u trbuhu, nadutost, plinove i zatvor ().

Liječenje ekstraktom komorača kod pacova pomoglo je u zaštiti od čira. Sprječavanje čira može smanjiti rizik od nadimanja (,).

Zatvor je još jedan faktor koji doprinosi nekim slučajevima nadutosti. Stoga ublažavanje tromih crijeva - jedan od potencijalnih učinaka komorača na zdravlje - može također riješiti nadutost ().

Kad su štićenici domova za hranjenje s kroničnim zatvorom pili 1 dnevnu porciju mješavine biljnog čaja od sjemenki komorača, imali su u prosjeku 4 puta više stolice tokom 28 dana od onih koji su pili placebo ().

Ipak, potrebne su samo studije čaja od komorača na ljudima kako bi se potvrdile njegove probavne koristi.

Ako ne želite koristiti vrećice čaja, možete kupiti sjeme komorača i zdrobiti ih za čaj. Odmjerite 1-2 kašičice (2-3 grama) sjemena po šalici (240 ml) prokuhane vode. Strmo 10–15 minuta.

Sažetak Preliminarni dokazi sugeriraju da čaj od komorača može zaštititi od faktora koji povećavaju rizik od nadutosti, uključujući zatvor i čireve. Ljudske studije čaja od komorača potrebne su da bi se potvrdili ovi efekti.

6. Korijen encijana

Korijen encijana potječe iz Gentiana lutea biljka koja nosi žute cvjetove i ima debele korijene.

Čaj u početku može biti slatkog okusa, ali slijedi gorak okus. Neki ga više vole pomiješati s čajem od kamilice i medom.

Korijen encijana tradicionalno se koristi u medicinskim proizvodima i biljnim čajevima formuliranim za pomoć u nadimanju, plinovima i drugim probavnim problemima ().

Uz to, ekstrakt korijena encijana koristi se u probavnim gorčinama. Encijan sadrži gorke biljne spojeve - uključujući iridoide i flavonoide - koji potiču oslobađanje probavnih sokova i žuči kako bi pomogli razgradnji hrane, što može ublažiti nadutost (,,).

Ipak, čaj nije testiran na ljudima - i ne savjetuje se ako imate čir, jer može povećati kiselost u želucu. Stoga je potrebno više istraživanja ().

Da biste pripremili čaj, upotrijebite 1/2 žličice (1-2 grama) sušenog korijena encijana po šalici (240 ml) prokuhane vode. Strmo 10 minuta.

Sažetak Korijen encijana sadrži gorke biljne spojeve koji mogu podržati dobru probavu i ublažiti nadutost i plinove. Da bi se ove koristi potvrdile potrebne su studije na ljudima.

7. Kamilica

Kamilica (Chamomillae romanae) je član porodice tratinčica. Mali, bijeli cvjetovi biljke izgledaju poput minijaturnih tratinčica.

U tradicionalnoj medicini kamilica se koristi za liječenje probavnih smetnji, plinova, proljeva, mučnine, povraćanja i čira (,).

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da kamilica može spriječiti Helicobacter pylori bakterijske infekcije, koje su uzročnici čira na želucu i povezane sa nadimanjem (,).

Kamilica je takođe jedno od biljaka u tečnom dodatku Iberogast, za koji je dokazano da pomaže u smanjenju bolova u trbuhu i čira (,).

Ipak, ljudske studije čaja od kamilice potrebne su kako bi se potvrdile njegove probavne koristi.

Cvjetovi kamilice sadrže najkorisnije komponente, uključujući flavonoide. Pregledajte sušeni čaj kako biste se uvjerili da je izrađen od cvjetnih glavica, a ne od lišća i stabljika (,).

Da biste napravili ovaj ugodni, blago slatki čaj, prelijte 1 šolju (240 ml) prokuhane vode preko 1 žlice (2-3 grama) sušene kamilice (ili 1 vrećice čaja) i strmo 10 minuta.

Sažetak U tradicionalnoj medicini kamilica se koristi za probavne smetnje, plinove i mučninu. Preliminarne studije sugeriraju da se biljka može boriti protiv čira i bolova u trbuhu, ali potrebne su ljudske studije.

8. Korijen anđelike

Ovaj čaj je napravljen od korijena Angelica archangelica biljka, član porodice celera. Biljka ima gorak okus, ali je boljeg okusa natopljena čajem od matičnjaka.

Ekstrakt korijena anđelike koristi se u Iberogastu i drugim biljnim probavnim proizvodima. Gorke komponente biljke mogu stimulirati probavni sok da promoviraju zdravu probavu ().

Pored toga, istraživanje životinja i epruveta napominje da korijen anđelike može ublažiti zatvor, što je krivac za nadutost (,).

Sve u svemu, potrebno je više ljudskih istraživanja s ovim korijenom.

Neki izvori tvrde da se korijen anđelike ne smije koristiti tijekom trudnoće, jer nema dovoljno informacija o njegovoj sigurnosti. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo koje biljke tijekom trudnoće ili tokom dojenja kako biste osigurali odgovarajuću njegu ().

Tipična porcija čaja od anđelike je 1 kašičica (2,5 grama) sušenog korijena na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Strmo 5 minuta.

Sažetak Korijen anđelike sadrži gorka jedinjenja koja mogu stimulirati oslobađanje probavnih sokova. Potrebne su ljudske studije kako bi se potvrdilo ima li čaj anti-nadimanje.

Zaključak

Tradicionalna medicina sugerira da nekoliko biljnih čajeva može smanjiti nadutost u trbuhu i ublažiti probavne tegobe.

Na primjer, pepermint, matičnjak i pelin koriste se u probavnim proizvodima koji su pokazali preliminarne prednosti protiv nadutosti. Ipak, potrebne su ljudske studije na samim pojedinačnim čajevima.

Ipak, biljni čaj je jednostavan, prirodni lijek koji možete isprobati kod nadutosti i drugih probavnih problema.