REM spavanje: šta je to, zašto je važno i kako to postići
Sadržaj
REM spavanje je faza spavanja koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, živopisni snovi, nehotični pokreti mišića, intenzivna moždana aktivnost, disanje i brži puls koji garantiraju veću opskrbu kisikom u ovom periodu. Ova faza spavanja je, na primjer, vrlo važna u obradi sjećanja i znanja.
Tijekom spavanja postoji nekoliko različitih trenutaka, od kojih se prvi sastoji od najlakšeg sna, a zatim prolazi kroz druge faze dok se ne postigne REM san. Međutim, da bi se postigao REM san, potrebne su neke mjere prije spavanja, poput izbjegavanja upotrebe mobitela, pijenja pića i hrane bogate kofeinom i alkoholom, a potrebno je održavati mračno okruženje za aktiviranje melatonina, koji je hormon koji tijelo proizvodi s funkcijom regulacije spavanja.
Pogledajte više detalja o tome kako funkcioniraju ciklus spavanja i njegove faze.
Zašto je REM spavanje važno
Dostizanje faze REM spavanja važno je za popravljanje uspomena, obradu iskustava i znanja stečenih tokom dana. Pored toga, REM san osigurava dobar noćni odmor i ukupnu tjelesnu ravnotežu, pomažući u prevenciji bolesti srca i mentalnih i psiholoških problema, poput anksioznosti i depresije. Pogledajte nekoliko savjeta za dobar san.
Kod beba i djece REM san je još važniji jer kako prolaze kroz trenutak intenzivnog razvoja, mozak svakodnevno mora organizirati sve nakupljeno učenje kako bi kasnije reproducirao ono što je naučio. Na ovaj način prirodno je da djeca postignu brže i duže ostanu u REM spavanju od odraslih.
Kako se to dešava
Tijekom spavanja postoji ciklus od nekoliko faza, a REM san se dešava u četvrtoj fazi, pa treba vremena da stigne u tom periodu. Prvo, tijelo prolazi kroz proces koji nije REM, a sastoji se od prve faze laganog sna, koja traje približno 90 minuta, a zatim druge faze, takođe laganog sna, koja u prosjeku traje 20 minuta.
Nakon ove dvije faze, tijelo doseže REM san i osoba počinje sanjati i ima promjene u tijelu, poput brzih pokreta očiju, čak i kada je zatvoreno, povećane funkcije mozga i ubrzanog disanja i rada srca.
Trajanje REM spavanja ovisi o svakoj osobi i ukupnom vremenu spavanja, koje bi u idealnom slučaju trebalo biti između 7 do 9 sati, a tokom noći osoba prolazi kroz ovu fazu nekoliko puta, ponavljajući ciklus 4 do 5 puta.
Kako postići REM spavanje
Da biste postigli REM spavanje i poboljšali kvalitetu odmora noću, idealno je slijediti neke mjere, poput uspostavljanja rutine spavanja kako biste pripremili tijelo i um, a potrebno je smanjiti ambijentalno svjetlo, izbjeći glasne zvukove i ne koristiti mobitel i čak ne gledajte televiziju neposredno prije spavanja.
Uz to, sobnu temperaturu treba održavati između 19 i 21 stepeni, jer je ugodna klima važna i za pravilno odmaranje tijela te se ne preporučuje jesti hranu ili piće s puno šećera, kofeina i alkohola jer to može negativno utiču na kvalitet spavanja.
Pogledajte u videu ispod 10 trikova za brže i bolje spavanje i na ovaj način za poboljšanje kvalitete REM spavanja:
Posljedice nedostatka REM sna
Ako osoba ne postigne REM san, to može imati neke posljedice na tijelo i um, jer je to period spavanja neophodan za obnovu mozga. Neke studije pokazuju da odrasli i djeca koja ne postižu REM san imaju veći rizik od razvoja migrene, gojaznosti, uz to što imaju veću vjerovatnoću da imaju problema s učenjem i da pate od anksioznosti i stresa.
Međutim, neki zdravstveni problemi mogu narušiti san i dovesti do toga da osoba ne postigne lako REM san, poput apneje u snu, koja je poremećaj koji uzrokuje trenutno zaustavljanje disanja. Narkolepsija je još jedna bolest koja uzrokuje abnormalnosti u regulaciji REM spavanja i javlja se kada osoba ide na spavanje u bilo koje doba dana i bilo gdje. Pogledajte bolje šta je narkolepsija i koji je tretman.
Da biste saznali u koje vrijeme se treba probuditi ili u koje vrijeme spavati kako biste imali miran san koji postiže REM spavanje, samo stavite podatke u sljedeći kalkulator:
Fascinantan
Certolizumab injekcija
