20 načina da se motivirate za trčanje

Sadržaj

• Motivacija za svako trčanje
• 1. Postanite konkurentni
• 2. Nagradite se
• 3. Smanjite svoje minimalno vrijeme
• 4. Održavajte zdravu težinu
• 5. Uđite u grupni žlijeb
• 6. Osjetite energiju endorfina
• 7. Postavite ciljeve
• 8. Obucite se za vježbu koju želite raditi
• 9. Neka vas muzika pokreće
• 10. Pratite pomoću aplikacije
• 11. Pomiješajte
• 12. Osjetite sunce na svom licu
• 13. Postavite vlastiti tempo
• Jutarnja ‘runpiracija’
• 14. Budite na desnoj strani kreveta
• 15. Uživajte u jutarnjoj tišini
• Kretanje stazama
• 16. Povežite se s prirodom
• 17. Pogledajte ptice i pčele
• Motivacija maratona
• 18. Stavite lice na trku
• 19. Neka se lopta kotrlja
• 20. Pronađite klub obožavatelja
• Kako ostati motiviran
• Zaključak

Možda će biti teško ustati i trčati. Ali najčešće ćete biti zadovoljniji i zadovoljniji sobom ako ustanete i to učinite.

Razmislite o razlozima iz kojih prvo želite trčati. Zapitajte se je li trčanje nešto u čemu uživate, jer će vam vjerojatnije biti bubanj motivacije za aktivnost koju zaista želite raditi.

Lako je smisliti izgovore da biste nešto izbjegli, ali ključno je suprotstaviti se tim izgovorima s razlozima da to jednostavno učinite.

Motivacija često prati akciju. Dakle, okupite se i krenite. Osjećat ćete se bolje nakon trčanja i bit ćete sretni što ste se pridržavali svoje rutine.

Pogledajmo 20 savjeta koji će vam pomoći da pronađete poticaj da pojačate igru ​​i posvetite se svojoj trkačkoj rutini.

Motivacija za svako trčanje

Bez obzira planirate li lagano trčanje po vašem kvartu ili intenzivan intervalni trening, ovi vas savjeti mogu nadahnuti da izletite kroz vrata.

1. Postanite konkurentni

Potražite malo prijateljskog nadmetanja, ako je to nešto u čemu uživate. Pronađite grupu ljudi s kojima ćete trčati kako bi održali tempo ili zacrtajte vrijeme prema drugima pomoću fitnes aplikacije.

2. Nagradite se

Moć nagrada ne prestaje u djetinjstvu. Stvorite sistem nagrađivanja za sebe. Pratite svoj postupak sa starim starim oznakama ili napravite grafikon u kompletu s naljepnicama. Postavite ga negdje vidljivo, tako da ćete ga često vidjeti.

Nagrade mogu biti tako jednostavne kao što je omogućavanje dodatnih 30 minuta sna ili rezervacija masaže. Ili možete sve izaći sa slavljeničkom tetovažom.

3. Smanjite svoje minimalno vrijeme

U danima kada ne možete ispoštovati minimalno dnevno vrijeme, trčite koliko god vam je vremena na raspolaganju, umjesto da ga potpuno ispraznite. Na ovaj način je vjerojatnije da ćete ostati u zamahu jer nećete propustiti cijeli dan.

4. Održavajte zdravu težinu

Trčanje sagorijeva kalorije, smanjuje masnoće na trbuhu i pomaže vam u odabiru zdrave hrane. Takođe vam može pomoći u ispunjavanju ciljeva mršavljenja ili održavanju ciljne težine.

5. Uđite u grupni žlijeb

Što je veselije što se tiče grupne motivacije. Pronađite jednog ili nekoliko partnera za trening s kojima možete postaviti raspored trčanja. Čak i ako ne trčite svaki dan, možete se udružiti nekoliko puta tjedno radi odgovornosti.

6. Osjetite energiju endorfina

Visina trkača je stvarna. Možete iskusiti osjećaj pozitivnosti ili čak euforije, jer trčanje poboljšava vaše raspoloženje i čini vam se boljim oslobađanjem endorfina, jednog od hormona sreće.

7. Postavite ciljeve

Podijelite svoje namjere na male korake kojima možete upravljati. To može uključivati ​​količinu vremena koje ste utrošili tjedno, koliko brzo trčite određenu udaljenost ili broj dana koje trčite.

8. Obucite se za vježbu koju želite raditi

Dobro se odijevati može pozitivno utjecati na to kako se doživljavate i može vas motivirati da češće trčite. Kupite odjeću i obuću za vježbanje koje ćete uživati.

Ili koristite svoju sportsku odjeću kao priliku za eksperimentiranje sa stilovima koje obično ne biste isprobali. To bi moglo značiti da se odlučite za jarke boje ili da nosite kratke hlače kada to obično ne biste učinili.

9. Neka vas muzika pokreće

Odvojite vrijeme za stvaranje liste za reprodukciju svih svojih omiljenih melodija. Odaberite optimistične pjesme koje vas stvaraju u dobrom raspoloženju i nadahnjuju na pokret. Omogućite si da ove pjesme slušate samo dok trčite.

10. Pratite pomoću aplikacije

Ostanite na vrhu svojih ciljeva pomoću aplikacije za praćenje motivacije ili navika. Mnogi vam omogućavaju postavljanje podsjetnika, povezivanje s ljudima putem foruma i pregled grafikona koji prate vaš napredak.

11. Pomiješajte

Promijenite rutinu barem jedan dan u sedmici. Trčite brdima umjesto velike daljine ili dodajte neke sprinteve. Također možete trčati u drugom susjedstvu, vratiti se uobičajenom rutom ili promijeniti doba dana.

12. Osjetite sunce na svom licu

Trčanje je fantastičan način da dobijete sunčevu svjetlost potrebnu za povišenje nivoa serotonina. To vam pomaže u dobrom raspoloženju, a istovremeno smanjuje depresiju i anksioznost.

13. Postavite vlastiti tempo

Jedina osoba na koju morate odgovoriti jeste vi sami, zato slobodno trčite bilo kojom brzinom koja se osjeća dobro. Odlučite želite li trčati najvećom brzinom ili više laganog tempa.

Jutarnja ‘runpiracija’

Rano jutro daje određenu energiju vašem trčanju i možda ćete se osjećati kao da ste ispred igre, što može dati pozitivan ton za čitav dan.

14. Budite na desnoj strani kreveta

Započeti dan provjerom trkaćeg okvira ogromno je postignuće. Ako to učinite prvo, ostavljate manje šansi za odvlačenje pažnje ili zapletanje u sve ono što dolazi sa svakodnevnim mljevenjem. Osjećat ćete se psihički i fizički bolje ako to napravite rano.

15. Uživajte u jutarnjoj tišini

Uživajte u ljepoti i tišini ranog jutra. Rano buđenje omogućava vam da odvojite vrijeme za sebe i uživate u ovom mirnom, mirnom dobu dana. Ostale pogodnosti uključuju povećanje vaše produktivnosti i koncentracije.

Kretanje stazama

Trčanje na stazama dat će vam novu perspektivu, a vaše tijelo može osposobiti za kretanje na različite načine. Možda ćete postati svjesniji postavljanja stopala, što vam može pomoći da usredotočite svoj um i ostanete prisutni. Osim toga, trčanje po prljavštini nježnije je za vaše tijelo od kolnika.

16. Povežite se s prirodom

Udišući svjež zrak i okružujući se prirodnim ljepotama drveća, jezera i brda može biti mentalno osvježavajuće. Osim toga, boravak na otvorenom prirodan je pokretač raspoloženja. Čak i ako ne možete izaći iz grada svaki dan, pokušajte posjetiti prirodni park barem jednom tjedno.

17. Pogledajte ptice i pčele

Pobudite znatiželju i naglasite nešto o prirodnim divljinama i biljkama u vašem području. Krenite otkrivati ​​ili bilježiti jedan novi aspekt prirode svaki put kada posjetite trkaću stazu.

Motivacija maratona

Trčanje maratona zahtijeva strukturirani trening tokom određenog vremenskog perioda, pa ćete se morati posvetiti toku akcije. Pažljivo planirajte kako biste bili sigurni da imate dovoljno vremena za pripremu.

18. Stavite lice na trku

Prijavite se na nekoliko kraćih trka poput 5K, 10K i polumaratona i postepeno gradite svoj put do punog maratona. Na ovaj način počet ćete imati osjećaj da pratite raspored treninga i kako je to natjecati se.

19. Neka se lopta kotrlja

Prijavite se za maraton koji želite istrčati najmanje pet mjeseci unaprijed. Nakon što utvrdite svoje srce i namjeru na ovoj trci, započnite pripremu za maraton. Provjerite jeste li dobro upućeni u to što točno podrazumijeva i pridržavajte se rasporeda treninga.

20. Pronađite klub obožavatelja

Trčanje maratona nije mali podvig, a ako je vaš prvi, obavijestite svoje prijatelje. Rado će vas podržati i prijaviti se s vašim napretkom dok se pripremate.

Vaši prijatelji će vam možda htjeti pridružiti se na dijelovima vašeg treninga. Osim toga, mogu obilježiti svoj kalendar kako bi bili prisutni na velikom danu da vas bodre.

Kako ostati motiviran

Morat ćete ostati motivirani i paziti da ovaj pogon održavate dan za danom, tjedan za tjednom kako biste postigli svoje ciljeve vježbanja.

Ako vam uspije imati zadanu rutinu, nastavite u ovom smjeru. Ako vam je lakše ostati motiviran kada promijenite rutinu, učinite nešto drugačije.

Trčite sprinteve, brda i velike razdaljine u različitim danima. Promijenite lokaciju i doba dana kako bi bilo različito, što će spriječiti da vam dosadi.

Zaključak

U konačnici, vi ste jedini koji može vezati vaše patike i krenuti na vaš kurs.

Lako je nabrojati razloge zašto ne možete trčati bilo koji dan, ali jednako je lako to okrenuti stvaranjem liste razloga zbog kojih to možete. Budite fokusirani na razloge zbog kojih volite trčati i na prednosti koje to donosi.

Ako vam je potrebna dodatna motivacija, obratite se treneru koji trči ili se pridružite trkačkoj grupi u vašem području. Otkrijte koji su vaši ciljevi, što vam pomaže da ih postignete i posvetite se planu aktivnosti. Vjerujte sebi da ćete voditi put.