Vježbala sam tokom trudnoće i to je stvorilo veliku razliku

Sadržaj

• Čučanje, podizanje tokom cijele trudnoće
• Moj neposredni oporavak je bio mnogo lakši
• Osjećam se ugodnije u svom tijelu nakon porođaja
• Znam kako se oporaviti

Ne rušim nijedan svjetski rekord, ali ono što sam uspio upravljati pomoglo mi je više nego što sam očekivao.

U šest tjedana nakon porođaja s petom bebom imao sam zakazan pregled kod babice. Nakon što je prošla kroz kontrolnu listu kako bi se uvjerila da su se svi dijelovi moje dame vratili na svoje mjesto (također: auch), pritisnula mi je ruke na trbuh.

Nervozno sam se nasmijala, našaleći se na neki način u vezi s ekstremnom lopticom koja je bila moj stomak, upozoravajući je da bi se njezina ruka mogla izgubiti u spužvastosti mog postporođajnog trbuha.

Nasmiješila mi se, a zatim izgovorila rečenicu koju nikad nisam očekivao da čujem: "Zapravo nemate neku značajniju dijastazu, pa je to dobro ..."

Čeljust mi se otvorila. "Šta??" Uzviknula sam. „Kako to misliš da ih nemam? Bila sam ogromna! "

Slegnula je ramenima, privukavši moje ruke na moj stomak, gdje sam i sama osjetila odvajanje mišića. Objasnila je da, iako je neko ab razdvajanje bilo normalno, osjećala se sigurnom da, ako svoj oporavak usmjerim na sigurne poteze jezgre, mogu i sama raditi na zatvaranju odvajanja - i bila je u pravu.

Upravo jutros, u 9 tjedana nakon porođaja, nakon što sam napravio puno video snimaka za popravak dijastaze (hvala, YouTube!), Plašim se toga.

Moj napredak ovog puta me pomalo šokirao, da budem iskren. Nakon ukupno četiri porođaja, gdje je bila moja dijastaza stvarno loše, šta sam ovaj put uradio drugačije?

Tada me pogodilo: Ovo je bila prva i jedina trudnoća koju sam vježbala do kraja.

Čučanje, podizanje tokom cijele trudnoće

Nakon što sam bila trudna šest godina i nikad nisam vježbala tokom bilo koje od moje četiri prethodne trudnoće, počela sam pohađati teretanu tipa CrossFit kada su moje najmlađe imale oko 2 godine.

Brzo sam se zaljubio u format treninga, koji se fokusirao prvenstveno na intervale za dizanje teškog tereta i kardio. Na svoje iznenađenje, također sam otkrio da sam jači nego što sam shvatio i ubrzo zavolio osjećaj podizanja sve većih i težih utega.

Kad sam ponovo zatrudnjela, bila sam u formi više nego što sam ikad bila - redovito sam vježbala po sat vremena 5 ili 6 puta nedeljno. Čak sam i PR čučao u leđima sa 250 kilograma, što je cilj na kojem sam dugo radio.

Kad sam saznala da sam trudna, znala sam da sam u dobrom položaju da nastavim vježbati tokom cijele trudnoće. Već sam toliko dugo dizala i vježbala, znala sam za što sam sposobna, znala sam svoje granice jer sam bila trudna četiri puta, i što je najvažnije, znala sam slušati svoje tijelo i izbjegavati sve što nije ne osjećam se dobro.

Uz podršku liječnika nastavila sam vježbati tokom cijele trudnoće. Lako mi je bilo tijekom prvog tromjesečja jer mi je bilo tako loše, ali kad sam se osjećala bolje, držala sam to točno. Smanjio sam teške utege i izbjegavao ab vježbe koje bi mi povećale intraabdominalni pritisak, ali osim toga, uzimao sam svaki dan kako je i došao. Otkrio sam da sam uglavnom mogao održavati svoje uobičajene jednosatne treninge oko 4 ili 5 puta sedmično.

U 7. mjesecu trudnoće i dalje sam umjereno čučao i dizao se, i sve dok sam slušao svoje tijelo i usredotočio se na namjerno kretanje, i dalje sam se osjećao dobro. Na kraju, pred sam kraj, vježbanje u teretani jednostavno mi je prestalo biti ugodno.

Budući da sam postao toliko velik i da moje vježbanje nije uvijek bilo tako lijepo, nisam zapravo očekivao da će to nešto promijeniti. Ali jasno, pomoglo je. I što sam više razmišljala o tome, to sam više shvaćala da je vježbanje tokom trudnoće stvorilo veliku razliku i u mom oporavku. Evo kako:

Moj neposredni oporavak je bio mnogo lakši

Moja isporuka nije bila ono što biste nazvali laganom, zahvaljujući pozivu za buđenje u 2 sata ujutro s odbacivanjem posteljice, putovanju do bolnice od 100 kilometara na sat i jednotjednom boravku NICU-a za našu bebu, ali sjećam se čudeći se svom mužu kako sam se osjećala sjajno uprkos svemu.

Istini za volju, odmah nakon rođenja osjećala sam se bolje nego s bilo kojom drugom djecom, uprkos ekstremnim okolnostima. I na neki način, tako sam zahvalan što sam podigao nogu zahvaljujući vježbi, jer nisam siguran da bih preživio sjedeći satima u stolici NICU-a ili spavajući na "krevetu" koji su osigurali niz hodnik.

Osjećam se ugodnije u svom tijelu nakon porođaja

Prije nego što pomislite da sam bila blizu vitke i dotjerane trudnice, ili bilo čega sličnog onom modelu koji je imao legitimne trbušne mišiće tijekom trudnoće, dopustite mi da vas uvjerim da vježbanje tijekom moje trudnoće nije bilo u vezi s estetikom mog tijela.

I dalje sam se ljuljao nekim dodatnim kilogramima, uključujući i broj brada veći od normalnog, a trbuh mi je bio izvanzemaljski ogroman (vrlo sam ozbiljan u vezi s tim; prilično je nevjerojatno koliko sam zapravo bio velik.) Bilo je potpuno u vezi s vježbanjem da se osjećam bolje, psihički i fizički, i puno sam usporio, posebno pred kraj trećeg tromjesečja.

I trenutno, nakon skoro dva mjeseca nakon porođaja, još uvijek nosim trudničke traperice i nosim najmanje 25 kilograma teže od uobičajenog. Nisam ni blizu onoga što biste smatrali primjerom "fit". Ali poanta je u tome da ja funkcioniram bolje. Osećam se bolje.

Na mnogo sam načina zdravija da nisam bila s drugim trudnoćama jer sam vježbala. Udobno mi je u koži nakon porođaja na načine koji nikada prije nisam bio - dijelom zato što mislim da me dio tog preostalog mišića nosi, a dijelom i zato što znam da sam jak i za što je moje tijelo sposobno.

Pa sam možda sada malo kašast - koga briga? U cjelini, moje tijelo je učinilo nevjerovatne stvari, i to je nešto za slaviti, a ne opsjedati, postpartalno.

Znam kako se oporaviti

Jedna od najvećih razlika koju sam primijetila je da, jer sam vježbala tokom trudnoće, znam kako je važno da uzmem vremena da se vratim na posao. Zvuči čudno, zar ne?

Možda mislite, jer je vježbanje bilo toliko veliki dio mog života tijekom trudnoće da bih požurila da se vratim u njega. Ali zapravo je suprotno.

Znam više nego ikad da se ta vježba odnosi na slavljenje onoga što moje tijelo može učiniti i poštovanje onoga što mom tijelu treba u svakoj sezoni. I u ovoj sezoni života novorođenčadi, definitivno ne moram žuriti natrag u teretanu da bacim neke PR-ove na stalak za čučanj.

Ono što mom tijelu sada treba je što je moguće veći odmor, sva voda i funkcionalni pokreti koji će mi pomoći da vratim jezgro i podržim dno zdjelice. Trenutno sam najviše učinio za vježbu nekih 8-minutnih osnovnih videozapisa - i to su bile najteže stvari koje sam ikad učinio!

Zaključak je sljedeći: apsolutno ne žurim da se vratim velikim tegovima ili intenzivnim vježbama. Te će stvari doći jer ih volim i čine me sretnim, ali nema apsolutno nikakvog razloga za požuriti ih, a što je još važnije, požurivanje samo će odgoditi moj oporavak. Tako da se za sada odmaram, čekam i steknem dozu poniznosti s onim dizanjama prilagođenih dizanja nogu koje jedva mogu. Oof.

Na kraju, iako se možda nikada neću osjećati kao da imam „tijelo natrag“ i najvjerovatnije nikada neću raditi kao fitnes model, znam više nego ikad koliko vježba može biti važna tijekom trudnoće - ne samo kao način da osjećati se bolje tijekom tih rigoroznih 9 mjeseci, ali kao alat koji će vam pomoći da se pripremite za zaista težak dio: postpartum.

Chaunie Brusie je medicinska sestra za porod i porod koja je postala spisateljica i novopečena mama od pet godina. Piše o svemu, od financija do zdravlja, kako preživjeti one rane dane roditeljstva kada sve što možete učiniti je razmišljati o svom snu koji ne dobivate. Prati je ovdje.