Trčao sam 5K u potpunom mraku da bolje razumijem pažljivo trčanje

Sadržaj

• Recenzija za

Mrklo je, sa mašinama za maglu koje otežavaju da se vidi bilo šta što nije u mojoj neposrednoj blizini, a ja trčim u krug. Ne zato što sam izgubljen, već zato što ne vidim mnogo dalje od onoga što mi je ispred lica i stopala. Sve što mogu učiniti je slijediti mali reflektor koji me vodi duž improvizirane staze s bijelim ivicama koja ocrtava ovalnu stazu od 150 metara koju je Asics stvorio u praznom skladištu za ovu vožnju od 5K.

'Ali, zašto', mogli biste pitati?

Prvu "stazu za trčanje uma" predstavio je Asics u maju u Londonu kao eksperiment u svjesnom trčanju ili trčanju s namjerom i, često, bez stimulacije poput tehnologije, scenografije ili muzike. Za mene je to izlazilo iz zone udobnosti. Volim trčati sa vrlo strateškom plejlistom (trenutno se bavim ženskim power pop -om; šta ima, Fifth Harmony?), Potpuno napunjenim Apple Watchom sinhronizovanim sa Nike+ Run Club (računaju li se moji kilometri čak i ako nisu u aplikacija?), i mnoštvo vanjskih vizualnih stimulansa (živim u New Yorku, gdje se odlučujem za rute na kojima izbjegavam pješake na Prvoj aveniji umjesto čistih staza u Central Parku.)

No, u mraku, lišen svih tipičnih smetnji, nisam se imao na čemu fokusirati osim na tijelo, dah i mozak-što je bilo zanimljivo, jer nakon trčanja maratona ljudi me uvijek pitaju šta je prvo izgoreti. Moj odgovor je skoro uvijek moj mozak. Postaje mi dosadno; 26,2 milja je mnogo tla za pokriti! Ni na ovoj stazi nije bilo ništa drugačije, i brzo sam se zapitao "kako ću se, dovraga, zabavljati sljedećih 25 minuta?" (Pročitajte kako je jedan trkač naučio da voli trčanje bez muzike.)

Odgovor je bio u mom telu. Umjesto da se koračam po satu, počeo sam koračati po dahu-kad sam počeo previše teško disati, usporio sam; ako sam osjećao da ne dišem dovoljno teško, ubrzao sam. Osjećao sam se malo prirodnije kao da radim ono što je mome tijelu potrebno u tom trenutku naspram prisiljavanja da učini skoro sve što mu kažem. Takođe sam se osećao mnogo više uključenim u svoju formu. Umjesto da sinkroniziram pjesme ili lupkam prstima do unutrašnjeg ritma, zatekao sam sebe kako češće provjeravam svoje poravnanje (da li su mi koljena pratila? Jesam li stajala previsoko?) i češće ispravljala kurs.

Brojao sam krugove od početka kao način koji mi je pomogao da se zoniram i fokusiram na trenutak, i uspjelo je, jer kad je glasan zvučni signal najavio moj završetak, skliznuo sam, teško disanje i pomalo dezorijentirano. Jesam li trčao brže od normalnog? Ne baš; Nisam se trkao, pa se nisam ni gurao do krajnjih granica. Ali mislim da sam pobjegao bolje nego što inače radim. (Vezano: Kako mi je odustajanje od plana treninga za trčanje pomoglo da se obuzdam u svojoj ličnosti tipa A)

Ali ne vjerujte mi na riječ-iza svjesnog trčanja stoji znanost i njen utjecaj na vaše tjelesne performanse. Istraživači predvođeni profesorom Samueleom Marcorom, direktorom istraživanja na Školi sporta i vježbi Univerziteta Kent - također su koristili mračnu stazu da testiraju ideju da psihološki faktori imaju značajan utjecaj na performanse izdržljivosti (koju, kao neko ko trči utrke izdržljivosti, kažem, duh-ali nemam doktorat).

Da bi to učinili, imali su 10 ljudi koji su vodili stazu pod dva odvojena uslova: prvo, sa potpuno osvijetljenom stazom i uz motivacijsku muziku i verbalno ohrabrenje, i drugo, s isključenim svjetlima i bijelom bukom koja prikriva sve ambijentalne zvukove. Otkrili su da su trkači prosječno završili 60 sekundi brže sa upaljenim svjetlima u odnosu na stanje zamračenja. Takođe su krenuli brže i ubrzali kada su mogli da vide, u odnosu na progresivno smanjenje brzine sa ugašenim svetlima.

Sve to ima smisla; I ja trčim brže kad vidim gdje idem. Ali to dokazuje hipotezu istraživača: da perceptivni, kognitivni i motivacioni faktori imaju značajan uticaj na trčanje – fiziološka primjena nije spomenuta. Važniji mentalni zaključak za mene je ipak bio taj što me trčanje na stazi zamračenja naučilo da uživam u trčanju, a ne samo u trci do cilja. (Povezano: Zašto je trčanje uvijek vezano za brzinu)

Takođe mi je pokazalo da možete istrenirati svoj mozak da radi bolje u različitim uslovima, posebno prisiljavajući sebe da radi pod različitim uslovima. Nakon mog trčanja, Charles Oxley i Chevy Rough, dva trenera pažnje i performansi u ekipi ASICS Sound Mind Sound Body -a, preporučili su mi da počnem uključivati ​​barem jedno trčanje tjedno bez slušalica i sata za trčanje kako bih zapravo uvježbao svoj mozak da bolje ustane mentalni umor na koji bi mogao naići, recimo, na 20 milja tokom maratona.

Oxley je također naglasio važnost zagrijavanja prije trčanja. "Bježimo od ovih stanja visokog stresa-od posla, od bavljenja djecom, bilo čega-a onda dodajemo stres zbog vježbanja, a da se nikada ne utemeljimo", rekao je. Odvojite nekoliko trenutaka da sjedite s leđima ili legnete kako biste vježbali, duboko disanje samo na nozdrve će vas izbaciti iz stanja stresa i pomoći vam da se povežete sa svojim sistemom oporavka, resetirajući vas prije vježbanja, još jedno stanje visokog stresa. (Povezano: Zašto nikada ne biste trebali preskočiti hlađenje nakon treninga)

Dio onoga što volim kod trčanja je koliko to može biti bezumno, kako možete ići na autopilot dok stavljate jednu nogu ispred druge i ponavljate koliko god želite ili možete. Ali, jasno je da i pažnja i diranje u dahu i tijelu u bijegu ima svoje prednosti-ne samo najmanje što vas može odvesti još dalje.

Recenzija za