Autor: Peter Berry
Datum Stvaranja: 11 Juli 2021
Datum Ažuriranja: 16 Novembar 2024
Anonim
Prirodna BOMBA za jačanje imuniteta - Moćna kombinacija od 4 sastojka protiv virusa i bakterija
Video: Prirodna BOMBA za jačanje imuniteta - Moćna kombinacija od 4 sastojka protiv virusa i bakterija

Sadržaj

Podržavanje vašeg imunološkog sistema

Vaš imunološki sistem je stalno aktivan, otkrivajući koje ćelije pripadaju vašem tijelu, a koje ne. To znači da mu je potrebna zdrava doza vitamina i minerala kako bi održavala energiju.

Sljedeći recepti prepuni su osnovnih hranjivih sastojaka za svakodnevno zdravlje ili za borbu protiv virusa poput prehlade ili gripe.

Saznajte koje hranjive tvari za poboljšanje imuniteta ima svaki sok, smoothie ili mlijeko iz sjemenki kako biste ujutro započeli osvježavajućim poticajem prirodnoj obrani vašeg tijela.

1. Naranča, grejp i ostali citrusi

Foto Happy Foods Tube

Ova eksplozija citrusa tvrtke Happy Foods Tube sadrži više nego dovoljan dnevni unos vitamina C.

Vitamin C ima antioksidativna svojstva, koja štite vaše ćelije od supstanci koje oštećuju tijelo.


Nedostatak vitamina C može dovesti do odgođenog zacjeljivanja rana, oslabljenog imunološkog odgovora i nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija.

Trenutno nema dokaza oralni vitamin C je efikasan u sprečavanju prenosa novog koronavirusa (SARS-CoV-2) ili u liječenju bolesti koju on izaziva, COVID-19.

Međutim, istraživanja su pokazala obećanje za intravensku (IV) infuziju vitamina C kao tretman COVID-19.

Više kliničkih ispitivanja je u pripremi za liječenje, a ne prevenciju, primjenom IV infuzije, a ne oralne terapije.

Međutim, ako ste prehlađeni, velike doze vitamina C mogu rezultirati manje ozbiljnim simptomima i bržim oporavkom. Za odrasle je prihvatljiva gornja granica 2.000 miligrama (mg) dnevno.

Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

  • 2. Zelena jabuka, šargarepa i narandža

    Foto: Urban Kišobran


    Mrkva, jabuke i naranče dobitna su kombinacija koja pomaže vašem tijelu da se zaštiti i bori protiv infekcija.

    Jabuke i naranče daju vam vitamin C.

    Vitamin A, koji je takođe prisutan u mrkvi u obliku antioksidansa beta karotena.

    Mrkva takođe sadrži vitamin B-6, koji igra važnu ulogu u proliferaciji imunih ćelija i stvaranju antitela.

    Kliknite ovdje za recept Urbanog kišobrana koji će vas sjajiti ujutro. Trajnost zelenih jabuka zaista presijeca slast mrkve i naranče.

    Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

    • kalijum od šargarepe
    • vitamin A od šargarepe
    • vitamin B-6 od šargarepe
    • vitamin B-9(folat) od naranči
    • vitamin C od pomorandže i jabuke

    3. Cvekla, šargarepa, đumbir i jabuka

    Foto: Minimalist Baker


    Ovaj utvrđujući sok od Minimalist Baker sadrži tri korjenasta povrća koja će pomoći vašem imunološkom sistemu i smanjiti upalne simptome.

    Upala je često imuni odgovor na infekcije koje potječu od virusa ili bakterija. Simptomi prehlade ili gripe uključuju curenje iz nosa, kašalj i bolove u tijelu.

    Ljudima koji imaju reumatoidni artritis ovaj sok može biti posebno koristan, jer đumbir djeluje protuupalno.

    Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

    • kalijum od mrkve, repe i jabuke
    • vitamin A od šargarepe i repe
    • vitamin B-6 od šargarepe
    • vitamin B-9(folat) od repe
    • vitamin C od jabuke

    4. Paradajz

    Fotografija Elise Bauer za Simply Recipes

    Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od rajčice svjež i da ne sadrži puno dodanih sastojaka je ako ga napravite sami. Simply Recipes ima prekrasan recept koji zahtijeva samo nekoliko sastojaka.

    Najbolji dio? Nije potreban sokovnik ili blender, iako ćete dijelove i komade procijediti kroz sito.

    Paradajz je bogat vitaminom B-9, poznatim pod nazivom folat. Pomaže smanjiti rizik od infekcija. Paradajz takođe pruža umerenu količinu magnezijuma, protivupalno.

    Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

    • magnezijum od paradajza
    • kalijum od paradajza
    • vitamin A od paradajza
    • vitamin B-6 od paradajza
    • vitamin B-9 (folat) od paradajza
    • vitamin C od paradajza
    • vitamin K od paradajza i celera

    5. Kelj, paradajz i celer

    Kale je glavna sastojka mnogih zelenih sokova, ali Kale Mary - Tescov pogled na krvavu Mariju - zaista je jedinstvena.

    Umjesto da okus kelja reže slatkim voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice, dodajući više nego dovoljno vitamina A.

    Prema nekim istraživanjima dodavanje začinjenog hrena ovom receptu može pružiti i protuupalne blagodati. Pripremite ga za piće koje će probuditi vaša čula.

    Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

    • magnezijum od soka od paradajza

    • 6. Jagoda i kivi

      Foto: Well Plated

      Jagode i kivi su druge zdrave mogućnosti za uvrštavanje u napitak sa vitaminom C. Budući da su potrebne približno 4 šalice jagoda da biste napravili 1 šalicu soka, možda ćete ovo voće trebati stopiti u smoothie, a ne u sok.

      Volimo ovaj recept tvrtke Well Plated koji uključuje obrano mlijeko. Mlijeko je dobar izvor proteina i vitamina D, do kojeg je teško doći u sokovima koji koriste samo voće ili povrće.

      Mnogim ljudima nedostaje vitamin D, koji se uglavnom nalazi na sunčevoj svjetlosti i u manjim količinama u životinjskim proizvodima. Zdravi nivoi, postignuti sunčevom svjetlošću, prehranom ili dodacima, smanjuju rizik od respiratornih infekcija poput upale pluća ili gripe.

      Neka nedavna istraživanja sugeriraju vezu između nedostatka vitamina D i stope i težine infekcije. Potrebna su klinička ispitivanja kako bi se utvrdilo ima li isti učinak na SARS-CoV-2, novi koronavirus.

      Za dodatni poticaj zamijenite mlijeko za nekoliko unci grčkog jogurta bogatog probioticima. Uzimanje probiotika može pomoći vašim ćelijama da održe antimikrobnu barijeru. Probiotici se često nalaze u dodacima i fermentiranoj hrani.

      Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

      • 7. Jagoda i mango

        Foto Feel Good Foodie

        Smoothie mango od jagode Feel Good Foodie zdrav je način da udovoljite svojoj želji za marendom bez dna. Ovaj recept koristi zamrznuto voće koje sadrži isti nutritivni punč kao i svježe voće.

        Možete se odlučiti i za upotrebu svežeg voća ako ga imate pri ruci.

        Vitamin E iz mlijeka manga i badema dodaje dodatne antioksidativne prednosti za poboljšanje imunološkog sistema, posebno kod starijih odraslih osoba.

        Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

        • kalcijum od bademovog mlijeka
        • mangan od jagoda
        • kalijum od jagoda
        • vitamin A od manga i šargarepe
        • vitamin B-6 od manga
        • vitamin B-9 (folat) od jagoda i manga
        • vitamin C od jagoda, manga i naranče
        • vitamin D od bademovog mlijeka
        • vitamin E od manga i bademovog mlijeka

        8. Nana od lubenice

        Foto Veg Recepti iz Indije

        Lubenica nije samo bogata vitaminom C i argininom (koji mogu ojačati vaš imunološki sistem), već može pomoći u ublažavanju bolnosti mišića. Bol u mišićima čest je simptom gripe, posebno kod starijih odraslih.

        Sadržaj teške vode u ovom voću takođe može olakšati sok (a čini se da je manje otpad od voća).

        Pogledajte Dassanain recept za sok od mente od lubenice u Veg Recipes of India. Sok od lubenice možete miješati i s drugim običnim voćnim sokovima, poput jabuke ili naranče, koji možda nemaju toliko vitamina A.

        Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

        • arginin od lubenice

        • 9. Sjeme bundeve

          Foto Trent Lanz za The Blender Girl

          Mnogi recepti za sok od bundeve na mreži uključuju puno dodanih šećera ili zahtijevaju kupovni sok od jabuke.

          Zbog toga smo odlučili umjesto njega uključiti ovaj recept za mlijeko od bučinog sjemena, The Blender Girl. To je jedan od najsvježijih, najprirodnijih recepata dostupnih na mreži. Djeluje i kao izvrsna osnova za voćne smoothije.

          Dodatne zdravstvene beneficije takođe je teško zanemariti. Ovo mlijeko ne samo da će ojačati vaš imunološki sistem, već može pomoći i vašim:

          • zdravlje kostiju
          • simptomi menopauze ili efekti poput
          • urinarno zdravlje
          • kosa i koža
          • mentalno zdravlje
          • zdravlje prostate

          Sjemenke bundeve izvrstan su izvor cinka. Cink je već čest sastojak mnogih lijekova protiv prehlade, zbog svog pozitivnog učinka i na upale i na imuni sistem.

          Australijski istraživači traže intravenski cink kao tretman za respiratorne probleme povezane sa COVID-19.

          Takođe je u radovima barem jedno američko kliničko ispitivanje koje istražuje učinak cinka (u kombinaciji s drugim terapijama) na sprečavanje infekcije SARS-CoV-2.

          Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

          • magnezijum od sjemenki bundeve
          • mangan od sjemenki bundeve
          • kalijum od datuma
          • cink od sjemenki bundeve

          10. Zelena jabuka, zelena salata i kelj

          Foto: Show Me the Yummy

          Zeleni sok na bazi povrća moć je hranjivih sastojaka koji promoviraju snažan imunološki sistem.

          Pokaži mi ukusan ima prekrasan recept koji će učiniti svakoga, uključujući djecu, sretnim da popiju svoje zelenilo.

          Bacite šaku peršina ili špinata za neke dodatne vitamine A, C i K.

          Značajne hranjive sastojke (u jednoj porciji)

          • gvožđe od kelja
          • mangan od kelja
          • kalijum od kelja
          • vitamin A od kelja i celera
          • vitamin B-9 (folat) od celera
          • vitamin C od kelja i limuna
          • vitamin K od krastavca i celera

          Neka vaš imunološki sistem bude jak

          Priprema sokova, smoothieja i nutritivnih napitaka jedan je od ukusnijih načina za očuvanje zdravlja. Bez obzira koja vam se sviđa, uvijek možete dodati druge superhrane poput chia sjemenki i pšeničnih klica za veće zdravstvene beneficije.

          Ostali načini za održavanje jakog imunološkog sistema uključuju dobro održavanje higijene, održavanje hidratacije, dobro spavanje, smanjenje stresa i često vježbanje.

          Koristite blender

          Ako nemate sokovnik, upotrijebite blender. Dodajte 1 šalicu kokosove vode ili orahovog mlijeka da pokrenete mašinu. Također ćete imati koristi od sadržaja vlakana u miješanom smoothieju.

Zanimljivi Članci

Botox za muškarce: šta znati
Zdravlje

Botox za muškarce: šta znati

Botox je od tada odobrila Uprava za hranu i lijekove (FDA) za kozmetičku upotrebu.Ovaj minimalno invazivni po tupak uključuje ubrizgavanje botulinum tok ina koji proizvode bakterije Clo tridium botuli...
Gdje pronaći alate koji olakšavaju život uz RA
Zdravlje

Gdje pronaći alate koji olakšavaju život uz RA

Živjeti reumatoidnim artriti om (RA) može biti teško - to je nešto što znam iz i ku tva. Imati prave alate koji će vam pomoći u rješavanju može biti od pre udnog značaja za prevladavanje vakodnevnih i...