Ovaj položaj može biti uzrok svih vaših bolova u leđima i crijevima

Sadržaj

• Prije nego što se spustite, razmislite o tome što čini vašem tijelu
• Ko tačno toliko dugo leži na trbuhu?
• Dugoročni problemi s leđima donosi trbušno ležanje
• Zašto se stomak sruši na takvu zdravlju?
• Da li su vam crijeva na čeku?
• Kakvo je vaše disanje
• Kako ispraviti i vratiti snagu
• Izbjegavajte ležanje na trbuhu do ...
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Prije nego što se spustite, razmislite o tome što čini vašem tijelu

Nakon što je prošlo dan, naši kreveti i sofe mogu izgledati prilično primamljivo - toliko da ih često raširimo trbuhom da se hladimo.

Dok se opuštamo, mogli bismo i izbaciti telefone ili druge ekrane kako bismo popravili društvene mreže ili uhvatili šou.

Ali položaj trbuha može dovesti do problema - pogotovo ako tamo ostanemo satima gledajući Netflix ili pomičući Instagram.

Ležanje na trbuhu dugo vremena može vam naštetiti:

• držanje tijela (ramena, vrat i leđa)
• zdravlje crijeva
• disanje
• sveukupno blagostanje

"Ležanje na trbuhu uzrokuje preokret normalnih oblina kičme", kaže dr. Sherry McAllister, kiropraktičar. I ovaj ponovljeni stres može uzrokovati probleme koji nadilaze samo bolove.

Ko tačno toliko dugo leži na trbuhu?

Istraživanje studenta iz 2016. godine pokazalo je da je više od 15 posto koristilo svoje laptope dok je u slobodno vrijeme ležalo na trbuhu.

U drugom izvještaju iz 2017. godine utvrđeno je da gotovo polovina Amerikanaca (48 posto) koristi pametni telefon, tablet ili laptop u krevetu barem jednom sedmično prije nego što pokuša klimati glavom za noć.

Ali to nije starost - to čine i ljudi u 40-ima i 70-ima - to je navika koju smo možda stekli godinama.

Čak i ako vam ležanje na crijevima ne uzrokuje trenutnu bol, to ne znači da ste na čistoći. "Dok se pojave bol i simptomi, problem je mogao biti prisutan mjesecima, pa i godinama", dodaje McAllister.

Pa kako se odmor na trbuhu može vratiti da nas proganja?

Dugoročni problemi s leđima donosi trbušno ležanje

Kad smo na trbuhu, skloni smo:

• produžimo vrat
• popeti ramena do ušiju
• postavite zglobove i laktove u nezgodne položaje
• staklenka karlice

Ovo zateže ključne zglobove - posebno dok koristimo tehniku, koja produžava naše vrijeme na trbuhu. (Inače, ovo je takođe jako loš položaj za spavanje.)

Istraživanje iz 2012. godine na ljudima koji su svoje laptope koristili daleko od radnog stola pokazalo je da vrijeme provedeno u obavljanju zadataka u položaju na leđima donosi veće bolove u vratu i leđima nego u sjedećem položaju.

Na kraju, studija je preporučila da bilo koje vrijeme u trbuhu bude kratko.

Zašto se stomak sruši na takvu zdravlju?

"Kičma štiti vaš nervni sistem, koji kontrolira i koordinira sve različite funkcije vašeg tijela", kaže McAllister. "Bilo koji poremećaj u komunikaciji živaca s vašim organima i tjelesnim tkivima rezultirat će abnormalnom funkcijom."

Da li su vam crijeva na čeku?

Kada stavimo težinu na karlicu, vršimo pritisak na donji dio leđa, što može podstaći plamen svih postojećih problema koji imamo tamo, poput išijasa.

Jedan sugerira da trajni bolovi u križima mogu biti povezani sa kroničnim zatvorom i drugim problemima s crijevima.

Ali neuspjeh nije pokazao nikakvu vezu. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se razjasnilo jesu li bolovi u leđima povezani sa problemima crijeva ili inkontinencijom bešike.

Kakvo je vaše disanje

Ako ležite na trbuhu, vjerojatno ležite na osnovnom mišiću za disanje, dijafragmi, što vas sprečava da u potpunosti udahnete. Dijafragma se nalazi između vaših prsa i trbuha i može igrati ulogu u održavanju mirnosti.

Studije su dijafragmatično disanje povezale s fizičkom i mentalnom opuštenošću. To je tehnika koja se često koristi u jogi i meditaciji. (Dijafragmatično disanje uključuje polagane duboke udahe koji skupljaju dijafragmu i šire trbuh, nakon čega slijedi dugi izdah.)

Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da držanje tijela utječe na to koliko smo dobro u mogućnosti koristiti svoj mišić za disanje. Plitki udisaji mogu pogoršati anksioznost ili stres.

Kombinirajte isprekidano disanje s e-mailovima za prosljeđivanje kasno navečer i možete vidjeti kako vas ležanje na trbuhu može uznemiriti više nego što je normalno.

Kako ispraviti i vratiti snagu

Sjedenje za radnim stolom nije uvijek izvedivo, moguće ili ugodno kada koristimo svoje uređaje. Dio ljepote njihova posjedovanja je u tome što su mobilni.

Ali da bismo sačuvali svoje zdravlje, pomaže nam postojanje nekoliko pravila za njihovo korištenje u krevetu ili kada se mazimo na kauču pored mačke. Roditelji, možda biste trebali pripaziti na mališane kako biste ih spriječili da razviju ovu lošu naviku.

Prilagodili smo ove preporuke proizašle iz studije o "iPad vratu" iz 2018. godine koju su proveli fizioterapeut Szu-Ping Lee i kolege sa Univerziteta u Nevadi u Las Vegasu (UNLV).

Izbjegavajte ležanje na trbuhu do ...

• Korištenje potpore za leđa. Sjednite za stolicu, ili ako ste u krevetu, naslonite leđa dovoljno jastucima na uzglavlje ili zid. Ključno je ovdje izbjeći "škrtanje" nad vašim uređajem.
• Postavljanje podsjetnika. Nosljiv stav može vas uvježbati da izbjegnete klecanje. Ili postavite tajmer za provjeru držanja tijela svakih 10 do 20 minuta. Ako često mijenjate položaje, ovo može biti vaš upit da ga promijenite. (Ako morate ležati na trbuhu, vremenski okvir neka bude super kratak.)
• Podizanje uređaja. Za tablete koristite postolje tako da uređaj bude uspravan, a ne ravan i priključite tastaturu, umjesto da koristite samo zaslon osjetljiv na dodir. Koristite i radni sto. Ove opcije podižu tablet ili računalo da ne biste pogrbili.
• Jačanje i istezanje vrata, ramena i leđa. Toniranje i produljenje mišića na ovim područjima može pomoći u poboljšanju držanja i odbiti napetost ili napetost.

Posljednja zanimljiva sitnica na temu: Više djevojčica nego muškaraca prijavilo je bol u vezi s upotrebom tableta, kaže studija UNLV-a, a dame će vjerovatnije koristiti svoju tehnologiju dok su na podu.

Bez obzira na spol, ako dolje provodite vrijeme sa svojim uređajima, uložite u ugodnu stolicu ili neke jastuke za krevet u prilog za dobrobit svog tijela.

Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Jennifer Chesak je slobodna urednica knjiga i instruktorica pisanja iz Nashvillea. Takođe je pisac avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medill-u i radi na svom prvom beletrističkom romanu, smještenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.