Briljantan način za izliječenje Jet Lag -a hranom

Sadržaj

• Recenzija za

Sa simptomima uključujući umor, poremećen san, želučane probleme i poteškoće s koncentracijom, zaostajanje mlaznjaka je vjerovatno najveći nedostatak putovanja. A kada razmišljate o najboljem načinu da se prilagodite novoj vremenskoj zoni, vaš um se vjerovatno prvo okreće rasporedu spavanja. Ako to možete postići tako što ćete otići u krevet i probuditi se u pravo vrijeme, sve ostalo će jednostavno doći na svoje mjesto, zar ne? Pa prema novoj studiji objavljenoj u Psihologija i zdravlje, postoji još jedan, možda efikasniji način da natjerate svoje tijelo da se prilagodi i bori se protiv mlaznog kašnjenja. Novo istraživanje otkrilo je da vaši obroci igraju prilično važnu ulogu u podešavanju vašeg tjelesnog sata.

U studiji, istraživači su angažovali grupu od 60 stjuardesa na dugim relacijama (ljudi koji redovno prelaze vremenske zone) da testiraju svoje teorije. Neka prethodna istraživanja su pokazala da kada jedete utiče na vaš cirkadijalni ritam (također unutrašnji sat vašeg tela koji vam govori kada da se probudite, odete na spavanje, itd.). Stoga su autori studije započeli s teorijom da bi se, ako se ove stjuardese pridržavaju redovnog, ravnomjerno raspoređenog rasporeda obroka dan prije prelaska u vremensku zonu i dva dana nakon toga, smanjilo njihovo kašnjenje u mlaznom avionu. Stjuardese su bile podeljene u dve grupe: jedna koja se pridržavala ovog trodnevnog plana ishrane, i to ona koja je jela kako je htela. (Napomena: evo kako kafa noću pokvari vaš cirkadijalni ritam.)

Na kraju studije, istraživači su otkrili da je grupa koja je koristila plan redovnih obroka bila budnija i manje kasnila sa mlazom nakon prelaska u vremensku zonu. Dakle, čini se da je njihova teorija bila točna! "Mnogi članovi posade se oslanjaju na spavanje, a ne na strategije ishrane za ublažavanje simptoma jet lag-a, ali ova studija je pokazala ključnu ulogu vremena obroka u resetovanju tjelesnog sata", kaže dr. Cristina Ruscitto iz Škola za psihologiju na Univerzitetu Surrey, jedan od autora studije i bivša stjuardesa, navedeno je u saopćenju za javnost.

Ako je jet lag nešto sa čime se borite, ovu strategiju je zaista lako implementirati. Ne radi se toliko o određenom vremenu kada jedete svoje obroke, već više o tome da su oni ravnomjerno raspoređeni tokom dana. Na primjer, ako letite rano ujutro, doručkujte kada se osvijetli (spakujte se i jedite u avionu, ako je potrebno!), A zatim obavezno pojedite ručak četiri do pet sati kasnije, a zatim večerajte još četiri do pet sati kasnije. Dan nakon putovanja, ponovo jedite svoje obroke normalno raspoređene tokom dana, počevši od doručka ubrzo nakon što se ugasi, čak i ako se osjećate umorno. Nalazi studije sugeriraju da regularnost od obroka je ono što ima efekat, a ne pridržavanje posebnog vremenskog plana koji odgovara vašoj vremenskoj zoni. Nije iznenađujuće, izgleda da je hrana odgovor na još jedan od životnih problema. (Ako vam predstoji veliko putovanje ujutro, pogledajte ove recepte za doručak koje možete napraviti za pet minuta.)

Recenzija za