Pitajte trenera slavnih: Minimum vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

P: Koje najmanje vremena mogu odraditi svake sedmice, a da ipak dobijem rezultate?

O: Kada je cilj povećanje čiste mišićne mase i smanjenje tjelesne masti, veliki sam zagovornik tri neuzastopna dana treninga otpora cijelog tijela sedmično. Za većinu ljudi ništa manje od tri dana sedmično jednostavno nije dovoljan stimulans za trening da bi se postigli rezultati.

Što se tiče samih treninga, volim da strukturiram rutine tako da najveći dio vježbi, posebno na početku treninga, budu složeni pokreti (vježbe s više zglobova) kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, zgibovi, sklekovi, obrnuti redovi i kettlebell ljuljačke, koristeći umjereno do veliko opterećenje. Kako razvijate više snage, predlažem da dodate neke kondicione vježbe (volim sa svojim klijentima da vučem sanjke ili se borim sa užadima), kao i da skratite periode odmora između vježbi. To vas tjera da obavite više posla u manje vremena-ključ za učinkovit trening sagorijevanja masti.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell pomogao je u transformaciji klijentele koja uključuje zvijezde televizije i filma, muzičare, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modele. Da biste saznali više, posjetite JoeDowdell.com. Možete ga pronaći i na Facebooku i Twitteru @joedowdellnyc.

Recenzija za