Nesanica u trudnoći: 6 glavnih uzroka i šta učiniti
Sadržaj
Nesanica u trudnoći česta je situacija koja se može dogoditi u bilo kojem periodu trudnoće, a učestalija je u trećem tromjesečju zbog uobičajenih hormonalnih promjena u trudnoći i djetetovog razvoja. U prvom tromjesečju trudnoće nesanica je češća zbog anksioznosti povezane s ranom trudnoćom.
Da bi se borile protiv nesanice i bolje spavale, žene mogu staviti jastuk između nogu kako bi im bilo ugodnije, izbjegavale stimuliranje pića nakon 18 sati i, na primjer, spavale u mirnom okruženju sa slabom svjetlošću.
Šteti li nesanica u trudnoći bebi?
Nesanica tijekom trudnoće ne šteti djetetovom razvoju, no nedavna su istraživanja pokazala da smanjenje kvaliteta sna trudnica može povećati rizik od preranog porođaja. To bi bilo zbog činjenice da bi zbog nesanice došlo do većeg oslobađanja hormona povezanih sa stresom i upalom, poput kortizola, na primjer.
Stoga, ako trudnica ima nesanicu, važno je obratiti se opstetričaru, a u nekim slučajevima i psihologu, kako bi se mogla opustiti i idealno naspavati. Pored toga, preporučuje se da žena ima odgovarajuću prehranu i vježba fizičke aktivnosti prema uputama profesionalca za tjelesni odgoj i opstetričara.
Šta učiniti da bih bolje spavao tokom trudnoće
Da bi se borila protiv nesanice i bolje spavala, žena može slijediti nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se lakše opustite i dobro naspavate, kao što su:
- Uvijek idite na spavanje u isto vrijeme, u mirnu sobu;
- Stavite jastuk između nogu da vam bude udobnije;
- Uzmite čaj od matičnjaka i izbjegavajte kafu i druga stimulativna pića nakon 18 sati. Pogledajte listu čajeva koje trudnica ne može uzimati;
- Izbjegavajte vrlo svijetla i bučna okruženja, poput šoping centara i trgovačkih centara noću;
- Ako imate problema sa spavanjem ili ponovnim uspavanjem, zatvorite oči i koncentrirajte se samo na disanje.
Liječenje nesanice u trudnoći može se obavljati i lijekovima, ali ih treba propisati samo akušer. Pogledajte ostale savjete za rješavanje nesanice u trudnoći.
Pogledajte ove i druge savjete za bolji san u sljedećem videu:
Preporučujemo
Stare promjene u proizvodnji hormona
