Gubitak kilograma nakon trudnoće

Trebali biste planirati povratak na težinu prije trudnoće 6 do 12 mjeseci nakon porođaja. Većina žena izgubi polovinu težine bebe do 6 tjedana nakon porođaja (nakon porođaja). Ostatak se najčešće odvija tokom narednih nekoliko mjeseci.

Zdrava prehrana uz svakodnevno vježbanje pomoći će vam da skinete kilograme. Dojenje takođe može pomoći kod gubitka kilograma nakon porođaja.

Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od porođaja. Ako smršavite prerano nakon porođaja, može vam trebati više vremena da se oporavite. Dajte si vremena za 6-tjedni pregled prije nego što pokušate oslabiti. Ako dojite, pričekajte dok vaša beba ne napuni najmanje 2 mjeseca i dok se opskrba mlijekom ne normalizira prije nego što drastično smanjite kalorije.

• Težite gubitku kilograma oko kilograma i po sedmično. To možete učiniti jedenjem zdrave hrane i dodavanjem tjelovježbe nakon što vas liječnik odobri za redovnu tjelesnu aktivnost.
• Ženama koje isključivo doje potrebno je oko 500 kalorija više dnevno nego prije trudnoće. Ove kalorije dobivajte iz zdravih izbora, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
• NE padnite ispod minimalnog broja kalorija koji vam je potreban.

Ako dojite, htjet ćete polako mršaviti. Prebrzi gubitak kilograma može dovesti do manje proizvodnje mlijeka. Gubitak otprilike kilograma i po (670 grama) sedmično ne bi trebao utjecati na vašu opskrbu mlijekom ili vaše zdravlje.

Dojenje tjera vaše tijelo da sagorijeva kalorije što vam pomaže u gubitku kilograma. Ako ste strpljivi, možda ćete se iznenaditi koliko kilograma prirodno gubite tijekom dojenja.

Ovi savjeti za zdravu prehranu pomoći će vam da sigurno smršavite.

• NE preskačite obroke. S novom bebom mnoge novopečene mame zaborave jesti. Ako ne jedete, imat ćete manje energije, a to vam neće pomoći da izgubite kilograme.
• Jedite 5 do 6 malih obroka dnevno sa zdravim grickalicama između (umjesto 3 veća obroka).
• Jesti doručak. Čak i ako obično ne jedete ujutro, steknite naviku doručkovanja. Dati će vam energiju da započnete dan i spriječite da se kasnije osjećate umorno.
• Uspori. Kad odvojite vrijeme za jelo, primijetit ćete da je lakše reći da ste siti. Primamljivo je obavljati više zadataka, ali ako se usredotočite na obrok, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
• Kad posegnete za međuobrokom, pokušajte uključiti hranu s vlaknima i proteinima koja će vam pomoći da budete siti (poput sirove paprike ili šargarepe sa zrnom graha, kriške jabuke s maslacem od kikirikija ili krišku tosta od cjelovite pšenice s tvrdo kuhanim jajetom ). Pijte najmanje 12 šalica tečnosti dnevno.
• Držite bocu s vodom blizu mjesta na kojem obično hranite bebu, tako ćete se sjetiti piti kad to učine.
• Ograničite pića poput gaziranih pića, sokova i drugih tečnosti sa dodatkom šećera i kalorija. Mogu se zbrajati i sprečavati vas da izgubite kilograme. Izbjegavajte proizvode sa umjetnim zaslađivačima.
• Izaberite cijelo voće umjesto voćnog soka. Voćne sokove treba uzimati umjereno, jer mogu pridonijeti dodatnim kalorijama. Cijelo voće daje vam vitamine i hranjive sastojke i sadrži više vlakana koja pomažu da se osjećate sito s manje kalorija.
• Odaberite pečenu ili pečenu, a ne prženu hranu.
• Ograničite slatkiše, šećer, zasićene masti i transmasti.

NEMOJTE ići na dijetalnu dijetu (ne jedite dovoljno) ili na pomodnu dijetu (popularne dijete koje ograničavaju određene vrste hrane i hranljivih sastojaka). Vjerovatno će vam isprva pasti kilogrami, ali prvih nekoliko kilograma koje izgubite tekući su i vratit će se.

Ostali kilogrami koje izgubite na krašoj dijeti mogu biti mišići umjesto masti. Vratit ćete sve masnoće koje izgubite na dijetalnoj dijeti nakon što se vratite normalnoj prehrani.

Možda se nećete moći vratiti u tačan oblik prije trudnoće. Za mnoge žene trudnoća uzrokuje trajne promjene u tijelu. Možda imate mekši trbuh, šire bokove i veći struk. Neka vaši ciljevi o vašem novom tijelu budu realni.

Zdrava prehrana u kombinaciji s redovnim vježbanjem najbolji je način za skidanje kilograma. Vježba će vam pomoći da izgubite masno tkivo umjesto mišića.

Jednom kad ste spremni početi gubiti kilograme, jedite malo manje i krećite se malo više svaki dan. Možda je primamljivo gurnuti se u tešku rutinu za brzo mršavljenje. Ali brzi gubitak kilograma nije zdrav i teški je za vaše tijelo.

NE pretjerujte. Samo brza šetnja oko bloka s bebom u kolicima sjajan je način da dodate svakodnevnu vježbu u svakodnevnu rutinu.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Sistematski pregled učinka pojedinačnih i kombiniranih intervencija u ishrani i vježbanju na težinu, pretilost i metaboličke ishode nakon porođaja: dokazi za razvijanje smjernica ponašanja za kontrolu težine nakon porođaja. BMC Trudnoća i porod. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Nega nakon porođaja i dugoročna zdravstvena razmatranja. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Prehrana majki i dodaci majci i dojenčadi. U: Lawrence RA, Lawrence RM, ur. Dojenje: Vodič za medicinsku profesiju. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 9.

Newton ER. Laktacija i dojenje. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 24.

Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga i Američko Ministarstvo poljoprivrede. Dijetetske smjernice za Amerikance 2015 - 2020. 8. izdanje. Decembar 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Pristupljeno 8. novembra 2019.

• Nega nakon porođaja
• Kontrola težine