Ankilozirajući spondilitis i fizikalna terapija: blagodati, vježbe i još mnogo toga

Sadržaj

• Šta je fizikalna terapija?
• Prednosti za ljude sa ankilozirajućim spondilitisom
• Vrste fizikalnih terapijskih vježbi
• Razmatranja
• Kako pronaći fizioterapeuta
• Oduzmi

Pregled

Ankilozirajući spondilitis (AS) je vrsta upalnog artritisa koji može uzrokovati jak bol i ograničiti vašu pokretljivost. Ako imate AS, možda vam se neće kretati ili vježbati jer vas boli. Ali ne kretanje zapravo može donijeti više štete nego koristi.

Neka vrsta vježbanja trebala bi biti dio vašeg plana liječenja. Fizička terapija (PT) je jedan od načina na koji možete ostati aktivni. Može vam pomoći smanjiti ukočenost zglobova i poboljšati držanje i fleksibilnost, što može smanjiti bol.

Evo nekoliko blagodati PT-a, zajedno sa savjetima za vježbanje koji mogu olakšati vaše simptome.

Šta je fizikalna terapija?

PT vas sigurno vodi kroz vježbe za upravljanje vašim stanjem. Primarna uloga fizioterapeuta je stvoriti plan vježbanja koji je specifičan za vas. Ovaj plan će poboljšati vašu snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu.

Fizički terapeuti mogu vas naučiti i kako održavati pravilno držanje tijela tijekom sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima.

Na PT sesiji, fizioterapeut će vas vjerovatno poučiti o različitim vježbama koje možete raditi kod kuće i koje vam mogu pomoći u upravljanju AS. Sjednice su obično jedan sat. Ovisno o osiguranju, ljudi mogu posjetiti fizikalne terapeute od jednom tjedno do jednom mjesečno.

Ako želite posjetiti fizikalnog terapeuta, pitajte svog liječnika ima li preporuku i provjerite kod svog osiguranja o pokrivenosti.

Prednosti za ljude sa ankilozirajućim spondilitisom

Tijekom PT-a naučit ćete o različitim vježbama koje možete svakodnevno raditi kako biste ublažili bol ili ukočenost uzrokovane AS-om.

U jednom pregledu istraživači su pogledali četiri različite studije koje uključuju ljude sa AS. Otkrili su da su pojedinačne i nadgledane vježbe rezultirale više kretanjem kičme nego nikakvim vježbanjem.

Pored toga, grupne vježbe bile su korisnije od individualnih, kako za kretanje tako i za dobrobit.

Posjeta fizioterapeutu je sjajan prvi korak da se vježba uvrsti u vašu svakodnevnu rutinu. Posljednje što želite učiniti je ozlijediti se i nanijeti više boli. Fizički terapeut može vas naučiti vježbe s malim utjecajem koje ne opterećuju zglobove ili kičmu.

Resurse o grupnom vježbanju možete pronaći u Fondaciji za artritis i Američkom udruženju spondilitisa (SAA). Također provjerite ponude na lokalnom YMCA ili teretani, poput programa akvatika.

Vrste fizikalnih terapijskih vježbi

Jedno istraživanje otkrilo je da učinkovit režim vježbanja za AS uključuje istezanje, jačanje, kardiovaskularne vježbe, vježbanje pokretljivosti kičme i funkcionalni trening koji će vam pomoći u svakodnevnim aktivnostima.

Tijekom PT sesije, vaš fizioterapeut može vas zamoliti da isprobate sljedeće vrste vježbi:

• Opšte istezanje. Vaš fizikalni terapeut može vam dati savijanje bočno, naprijed i nazad kako biste poboljšali fleksibilnost kičme.
• Kardiovaskularne vježbe. Vaš fizikalni terapeut može vam probati biciklizam, plivanje ili neku drugu aerobnu vježbu s malim utjecajem koja će vam pomoći da poboljšate pokretljivost.
• Trening snage. Joga je jedna vježba koja vam može povećati snagu, uz upotrebu laganih ručnih tegova. Tai chi je još jedna opcija koja povećava snagu i ravnotežu sporim pokretima zasnovanim na borilačkim vještinama.

Poboljšanje držanja tijela takođe je ključno za upravljanje simptomima AS. Vaš fizioterapeut može predložiti sljedeće:

• Sklono laganju. Da biste to učinili, leći ćete licem prema dolje na čvrstu površinu s jastukom ili ručnikom ispod prsa i čela. Lezite u ovom položaju jednu ili dvije minute, radeći do 20 minuta.
• Stojeći uza zid. Stanite uza pete pet centimetara i zadnjicom i ramenima lagano dodirujte zid. Upotrijebite ogledalo da provjerite svoje pozicioniranje. Zadržite ovu pozu pet sekundi. Ponovi.

Oni vam mogu također preporučiti da stojite, hodate i sjedite visoko dok radite sve vježbe kako biste održali držanje.

Razmatranja

Prije nego započnete PT, znajte da će se vjerojatno pojaviti blagi bol ili nelagoda kad započnete s vježbanjem. Ali ne biste trebali probijati jak bol. Obavezno obavijestite svog fizikalnog terapeuta ako tijekom sesije doživljavate krajnju nelagodu.

Takođe, budući da mnogi ljudi s AS-om ujutro imaju više bolova i ukočenosti, razmislite o tome da zakažete svoje PT sesije ranije tokom dana kako biste olabavili mišiće.

Nekima će trebati više vježbi za jačanje, dok će drugima trebati više istezanja. Fizički terapeut pomoći će vam da utvrdite svoje specifične potrebe.

Kako pronaći fizioterapeuta

Možete pronaći fizioterapeuta u svom području pretraživanjem internetske baze podataka Američkog udruženja za fizikalnu terapiju. Ili možete zatražiti preporuku od svog liječnika. Možda će moći preporučiti fizikalnog terapeuta koji posebno radi s ljudima koji žive u uvjetima poput AS-a.

Takođe kod svog pružatelja osiguranja možete provjeriti spisak fizioterapeuta u vašem području obuhvaćenim vašim planom.

Oduzmi

PT ima brojne prednosti za ljude koji žive s AS-om. Ciljane vježbe mogu poboljšati vašu snagu, držanje tijela i fleksibilnost. Fizički terapeuti mogu vam također pomoći da sve vježbe radite ispravno i sigurno.

Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli da li preporučuju fizioterapeuta kao dio vašeg plana liječenja i posavjetujte se s liječnikom prije nego što samostalno radite.