HOBP - upravljanje stresom i vašim raspoloženjem

Ljudi s hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP) imaju veći rizik od depresije, stresa i anksioznosti. Pod stresom ili depresijom simptomi HOBP mogu se pogoršati i otežati brigu o sebi.

Kada imate HOBP, briga o vašem emocionalnom zdravlju je jednako važna kao i briga o vašem fizičkom zdravlju. Naučiti kako se nositi sa stresom i anksioznošću i potražiti njegu depresije može vam pomoći da upravljate HOBP-om i da se općenito osjećate bolje.

HOPB može utjecati na vaše raspoloženje i emocije iz nekoliko razloga:

• Ne možete raditi sve ono što ste nekada radili.
• Možda ćete trebati raditi stvari mnogo sporije nego prije.
• Često se možete osjećati umorno.
• Možda vam je teško spavati.
• Možete se sramiti ili kriviti sebe što imate HOBP.
• Možda ste izoliraniji od drugih jer je teže izaći raditi neke stvari.
• Problemi s disanjem mogu biti stresni i zastrašujući.

Svi ovi faktori mogu učiniti da se osjećate pod stresom, anksiozno ili depresivno.

Imati HOBP može promijeniti vaše mišljenje o sebi. A kako se osjećate prema sebi, može utjecati na simptome HOBP i na to koliko dobro brinete o sebi.

Osobe s HOPB-om koje su depresivne mogu imati više pojava HOBP-a i možda će morati češće ići u bolnicu. Depresija vam troši energiju i motivaciju. Kada ste depresivni, možda ćete manje vjerovatno:

• Jedite dobro i vježbajte.
• Uzmite lijekove prema uputama.
• Slijedite svoj plan liječenja.
• Odmori se dovoljno. Ili se možete previše odmoriti.

Stres je poznati okidač HOBP. Kada se osjećate stresno i tjeskobno, možete disati brže, što može dovesti do nedostatka zraka. Kad je teže disati, osjećate se tjeskobnije i ciklus se nastavlja, što dovodi do toga da se osjećate još gore.

Postoje stvari koje možete i trebate učiniti kako biste zaštitili svoje emocionalno zdravlje. Iako se ne možete riješiti stresa u svom životu, možete naučiti kako se njime upravljati. Ovi prijedlozi mogu vam pomoći da oslobodite stresa i ostanete pozitivni.

• Prepoznajte ljude, mjesta i situacije koji uzrokuju stres. Znanje šta uzrokuje stres može vam pomoći da ga izbjegnete ili upravljate njime.
• Pokušajte izbjegavati stvari koje vas tjeraju na tjeskobu. Na primjer, NE provodite vrijeme s ljudima koji vas stresuju. Umjesto toga, potražite ljude koji vas njeguju i podržavaju. Idite u kupovinu u tiša vremena kada je manje prometa i manje ljudi u blizini.
• Vježbajte vježbe opuštanja. Duboko disanje, vizualizacija, otpuštanje negativnih misli i vježbe opuštanja mišića jednostavni su načini za oslobađanje od napetosti i smanjenje stresa.
• NE uzimajte previše. Pazite na sebe puštajući i naučivši reći ne. Na primjer, možda ste obično domaćini 25 ljudi na večeri zahvalnosti. Vratite na 8. Ili još bolje, zamolite nekoga drugog da ugosti. Ako radite, razgovarajte sa šefom o načinima za upravljanje opterećenjem kako se ne biste osjećali premoreno.
• Ostanite uključeni. NE izolirajte se. Svakog tjedna odvojite vrijeme za druženje s prijateljima ili prisustvovanje društvenim događajima.
• Vježbajte pozitivne svakodnevne zdravstvene navike. Ustani i obuci se svako jutro. Svakog dana pokrećite svoje tijelo. Tjelovježba je jedno od najboljih razarača stresa i raspoloženja. Hranite se zdravo i naspavajte se svake večeri.
• Pričaj. Podijelite svoja osjećanja sa pouzdanom porodicom ili prijateljima. Ili razgovarajte sa sveštenikom. NEMOJTE držati stvari u flašama unutra.
• Slijedite svoj plan liječenja. Kad se dobro upravlja vašom HOBP, imat ćete više energije za stvari u kojima uživate.
• NE odgađajte. Potražite pomoć za depresiju.

Razumljivo je osjećati se ljutito, uznemireno, tužno ili tjeskobno. Imati HOBP mijenja vam život i može biti teško prihvatiti novi način života. Međutim, depresija je više od povremene tuge ili frustracije. Simptomi depresije uključuju:

• Loše raspoloženje većinu vremena
• Česta razdražljivost
• Ne uživate u svojim uobičajenim aktivnostima
• Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
• Velika promjena apetita, često s debljanjem ili gubitkom
• Povećani umor i nedostatak energije
• Osjećaj bezvrijednosti, mržnje prema sebi i krivnje
• Problem sa koncentracijom
• Osjećaj bezizlaznosti ili bespomoćnosti
• Ponavljane misli o smrti ili samoubistvu

Ako imate simptome depresije koji traju 2 tjedna ili više, nazovite svog liječnika. Ne morate živjeti s tim osjećajima. Tretman vam može pomoći da se osjećate bolje.

Nazovite 911, vruću liniju za samoubistvo ili otiđite do najbliže hitne pomoći ako mislite naštetiti sebi ili drugima.

Pozovite svog liječnika ako:

• Čujete glasove ili druge zvukove kojih nema.
• Plačete često bez očiglednog razloga.
• Vaša depresija je utjecala na vaš posao, školu ili porodični život duže od 2 tjedna.
• Imate 3 ili više simptoma depresije (gore navedenih).
• Mislite da jedan od vaših trenutnih lijekova može učiniti da se osjećate depresivno. NEMOJTE mijenjati niti prestati uzimati bilo koji lijek bez razgovora sa ljekarom.
• Mislite da biste trebali smanjiti pijenje ili upotrebu droga ili je član porodice ili prijatelj tražio da smanjite.
• Osjećate se krivim zbog količine alkohola koju pijete ili pijete alkohol prvo ujutro.

Također biste trebali nazvati svog liječnika ako se simptomi HOBP pogoršaju, unatoč tome što slijedite vaš plan liječenja.

Hronična opstruktivna plućna bolest - emocije; Stres - HOBP; Depresija - HOBP

Web stranica Globalne inicijative za kroničnu opstruktivnu bolest pluća (GOLD). Globalna strategija za dijagnozu, upravljanje i prevenciju hronične opstruktivne plućne bolesti: izvještaj za 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Pristupljeno 22. oktobra 2019.

Han M, Lazarus SC. HOBP: Klinička dijagnoza i upravljanje. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray i Nadelov udžbenik respiratorne medicine. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 44.

• HOBP