Jesu li Cheerios zdravi? Hranjive sastojke, arome i još mnogo toga

Sadržaj

• Cheerios sadrže mnoge važne hranjive sastojke
• Prikladni su za djecu
• Koliko sorti Cheeriosa postoji?
• Cheerios negativne strane
• Vrlo malo proteina
• U pakovanje može dodati šećer
• Cheerios se smatraju prerađenom hranom
• Navijače se mogu uključiti kao dio uravnotežene prehrane
• Zaključak

Otkako su predstavljeni 1941. godine, Cheerios su glavni sastojak domaćinstava širom Sjedinjenih Država.

I dalje su jedna od najpopularnijih žitarica za doručak na tržištu i sada su dostupne širom svijeta.

Iako se na tržištu prodaju kao hranjive, možete se zapitati jesu li Cheerios zdrav izbor - i kako se uspoređuju različite sorte.

Ovaj članak istražuje Cheeriosove hranjive sastojke, arome i nedostatke kako bi vam pomogao da utvrdite da li odgovaraju vašoj rutini.

Cheerios sadrže mnoge važne hranjive sastojke

Cheerios se prvenstveno prave od cjelovitog zrna ovsa.

Cjelovite žitarice sadrže sve dijelove zrna, pa teže pružaju više hranjivih sastojaka od rafiniranih žitarica. Štaviše, jedenje cjelovitih žitarica bogatih vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola i umanjiti rizik od srčanih bolesti ().

Nadalje, Cheerios ima malo kalorija i masti. Također se mogu pohvaliti s nekoliko osnovnih hranjivih sastojaka kojih mnogi ljudi nemaju dovoljno, poput vlakana i vitamina D (,).

Značajno je da 1 šalica (28 grama) Cheeriosa daje 45% dnevne vrijednosti (DV) za željezo, koje mnogim ljudima nedostaje. Ovaj mineral igra presudnu ulogu u transportu kiseonika kroz vaše tijelo (,).

Međutim, imajte na umu da se mnogi od ovih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, vitamin B12 i vitamin D, dodaju tijekom obrade i ne javljaju se u prirodi.

Jedna šalica (28 grama) običnog Cheeriosa bez mlijeka osigurava ():

• Kalorije: 100
• Debeo: 2 grama
• Ugljikohidrati: 20 grama
• Vlakna: 3 grama
• Šećer: 1 gram
• Proteini: 3 grama
• Vitamin A: 10% DV
• Vitamin C: 10% DV
• Vitamin D: 10% DV
• Vitamin B12: 25% DV
• Kalcijum: 10% DV
• Gvožđe: 45% DV
• Cink: 25% DV

Kao što vidite, Cheerios ima vrlo malo kalorija, a nedostaje im bjelančevina i masti. Iz tih razloga sami ne osiguravaju uravnotežen obrok.

S 1 šalicom (244 grama) 2% kravljeg mlijeka dobit ćete dodatnih 122 kalorije, 8 grama proteina i pojačanu masnoću, kalcij i vitamin D ().

Ako odaberete mlijeko bez mlijeka, koje je obično siromašno proteinima, dodajte žitaricama sjeme bundeve ili narezane bademe na žitarice kao biljni izvor proteina.

Dodavanje proteina bilo kojem obroku ili međuobroku može vam pomoći da se osjećate sitije.

Napokon, Cheerios su vrlo povoljni u usporedbi s mnogim drugim namirnicama za doručak.

Prikladni su za djecu

Djeca mlađa od 8 mjeseci mogu sigurno uživati ​​u Cheeriosima, ali samo ako su spremna jesti čvrstu hranu ().

Maloj djeci čine dobru hranu za prste i ne predstavljaju veliku opasnost od gušenja, jer se lako omekšaju kad su mokri.

Veselice mogu biti sjajan način da u dijete unesete više cjelovitih žitarica i željeza. Ipak, važno je ne oslanjati se previše na njih. Trebali biste težiti uključivanju brojnih cjelovitih namirnica iz svake grupe namirnica kako biste podržali optimalan rast i razvoj.

Cheerios su prvenstveno napravljeni od cjelovitih žitarica i sadrže širok spektar važnih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, vlakna i vitamin D.

Koliko sorti Cheeriosa postoji?

Cheerios dolaze u asortimanu okusa. Zapravo postoji najmanje 15 sorti - od kojih se povremeno pojavljuju sezonske.

Većina je napravljena od osnove integralne zobi, ali neke sorte uključuju i druge žitarice, dodane šećere i dodatne sastojke.

Neki od najpopularnijih okusa Cheerios su:

• Obično. Ovo su originalni Cheerios i najosnovnija opcija. Prvi sastojak je zob. Sadrže samo 1 gram dodanog šećera i bez dodatnih aroma.
• Medeni orah. Jedna od najprodavanijih sorti, zaslađena je šećerom i medom, uz notu okusa badema.
• Čokolada. Ova vrsta se pravi od kukuruza i zobi, kao i kakao u prahu i šećera.
• Jabučni cimet. Napravljena prvenstveno od zrna od ovsenog zrna i šećera, ova vrsta uključuje i pire od jabuka i cimet.
• Zamrznuto. Napravljeni od zrna od ovsenog zrna i kukuruzne krupice, zaslađeni su šećernom oblogom sa ukusom vanile.
• Multigrain. Ova sorta kombinuje ovseno zrno, kukuruz i smeđu pirinč. Zaslađen je sa nešto manje šećera od ostalih sorti.
• Drevna zrna. Ova vrsta je zaslađena šećerom i napravljena je od zrna od cjelovitog zrna, kvinoje i pirinča.

Možda ćete primijetiti da mnoge aromatizirane sorte Cheerios sadrže dodani šećer. Ako pokušavate smanjiti unos šećera, najbolje je ograničiti unos slatkih okusa ili se jednostavno odlučiti za običnu sortu.

Cheerios su dostupni u širokoj paleti ukusa. Iako većina sadrži osnovu od zrna od cjelovitih žitarica, neke uključuju dodatne sastojke poput dodanog šećera.

Cheerios negativne strane

Iako su Cheerios uglavnom hranjiv izbor, u određenim područjima im nedostaje.

Vrlo malo proteina

Žitarice za doručak često se prodaju kao kompletna opcija obroka. Međutim, većina njih ima vrlo malo proteina - i Cheerios nisu izuzetak.

Proteini su presudan dio zdrave prehrane. Uključivanje izvora visokokvalitetnih proteina uz svaki obrok jedan je od najboljih načina da osigurate da podmirujete dnevne potrebe tijela za proteinima.

Preporučeni unos proteina je najmanje 0,36 grama po kilogramu (0,8 grama po kg) tjelesne težine. Za nekoga ko teži 68 kilograma, to je dnevno približno 55 grama proteina ().

Porcija običnog cheeriosa od 1 šalice (28 grama) sa 120 grama cjelovitog ili nemasnog kravljeg mlijeka daje samo oko 7 grama proteina, od kojih većina dolazi iz mlijeka.

Ako Cheerios namjeravate jesti kao obrok, razmislite o tome da ga uparite s izvorom proteina, poput jaja, grčkog jogurta ili kreme od tofua. Možete dodati šaku orašastih plodova ili kašiku orahovog maslaca u posudu za pojačavanje proteina i zdravih masti.

U pakovanje može dodati šećer

Nekoliko vrsta Cheeriosa sadrži velike količine dodanog šećera.

Na primjer, 1 šalica (35 grama) medenog oraščića sadrži 12 grama šećera - nevjerojatnih 12 puta više šećera od obične sorte ().

Prekomjerni unos šećera povezan je s povećanim rizikom od hroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Nadalje, to može doprinijeti prekomjernoj potrošnji kalorija i nezdravom debljanju (,).

Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa šećera na 9 kašičica (37,5 grama) za muškarce i 6 kašičica (25 grama) za žene ().

Iako povremeni unos šećera vjerojatno nije štetan, dobra je ideja imati na umu koliko jedete, pogotovo ako su Cheerios osnovna dijeta vaše prehrane ili rutinski konzumirate više porcija odjednom.

Odluka za običnu sortu je vaša najbolja opklada za smanjenje unosa šećera.

Cheerios se smatraju prerađenom hranom

Cheerios su prerađeni žitni proizvodi, što znači da se sastojci od kojih se Cheerios podvrgavaju značajnoj preradi kako bi se stvorio konačni proizvod.

Iako su Cheerios napravljeni od zrna od cjelovitih žitarica, što ih izdvaja od ostalih žitarica napravljenih od rafiniranijih žitarica poput kukuruznog brašna ili bijele pirinča, mnoge Cheerios sorte prepune su nezdravih sastojaka poput šećerne trske, kukuruznog sirupa i konzervansa ().

Štoviše, zbog obrade koju zob podvrgava stvaranju Cheeriosa, jesti zdjelu Cheeriosa nije isto što i uživati ​​u zdjeli cijelog zobi.

Jedno istraživanje na 30 odraslih otkrilo je da je jedenje medenog oraščića Cheerios rezultiralo znatno većim odgovorom na šećer i inzulin u krvi u usporedbi s konzumiranjem jednakih dijelova manje prerađenih proizvoda od žitarica, uključujući rezanje čelika i staromodnu zob ().

Iako su medeni orašasti plodovi s visokim udjelom šećera i time mnogo vjerojatnije da će povećati šećer u krvi od nezaslađenih proizvoda od zrna, studije su pokazale da prerada cjelovitih žitarica općenito značajno utječe na reakciju šećera u krvi, a rafiniraniji proizvodi daju veći šećer u krvi i inzulin šiljci (,,).

Iako povremeno uživanje u Cheeriosima neće naštetiti vašem zdravlju, najbolje je odabrati manje obrađene mogućnosti kad god je to moguće, pogotovo ako redovito jedete zaslađene sorte Cheerios.

Na primjer, umjesto jutarnje posude s medenim orasima, probajte zdjelu valjane zobi prelivene bobičastim voćem i hrpu prirodnog maslaca od orašastih plodova.

Cheerios je prerađeni žitni proizvod s malo proteina, a neki arome sadrže puno šećera. Unos hranljivih sastojaka možete uravnotežiti dodavanjem izvora proteina i umjeravanjem potrošnje viših sorti šećera.

Navijače se mogu uključiti kao dio uravnotežene prehrane

Cheerios mogu biti zdrav i hranjiv dio gotovo svake prehrane, ali važno je uravnotežiti prehranu s drugim hranjivim sastojcima i vježbati umjerenost ako preferirate više sorte šećera.

Ako želite više proteina, razmislite o tome da svoje Cheeriose poslužite s visokoproteinskim mliječnim mlijekom ili mlijekom bez mlijeka, plus kašikom orahovog maslaca ili šakom orašastih plodova. Tvrdo kuhana jaja i omlet takođe čine izvrsne strane.

Prelivanje žitarica bobičastim voćem ili narezanim voćem može povećati unos vitamina i minerala, dok laneni obrok, sjeme konoplje i chia sjemenke mogu dodati vlakna i zdrave masti.

Samo pripazite da tijekom dana uključite raznolik izbor cjelovite hrane kako biste zadovoljili sve svoje prehrambene potrebe.

Iako Cheerios može biti dio zdrave prehrane, možda ćete ih htjeti upariti s izvorom proteina kako biste napravili uravnoteženiji obrok. Najbolje je izbjeći ili ograničiti unos opcija sa visokim šećerom.

Zaključak

Cheerios su klasične žitarice za doručak napravljene od cjelovitih žitarica. Ne sadrže samo malo masnoća i kalorija, već su i pristupačni i prepuni neophodnih vitamina i minerala.

Ipak, Cheerios je prerađena hrana, a neki su okusi prepuni šećera.

Kao takvi, trebali biste minimizirati unos ili odabrati sorte s niskim udjelom šećera poput obične ili višezrnate. Sadržaj proteina možete povećati i orasima ili maslacem od orašastih plodova.

Iako ova žitarica za doručak zasigurno može biti dio zdrave prehrane, pojedi i čitavu raznoliku hranu kako bi zadovoljila potrebe tijela za hranjivim sastojcima.