Kako se boriti protiv mentalnog umora i kako prepoznati znakove i simptome

Sadržaj

• Znakovi i simptomi mentalnog umora
• Glavni uzroci
• Kako se boriti protiv mentalnog umora

Mentalni umor, poznat i kao mentalni umor, događa se kada se mozak preoptereti zbog viška informacija uhvaćenih tijekom dana, bilo zbog posla ili na primjer zbog podražaja i vijesti koje stižu putem društvenih i informativnih mreža. Dakle, dolazi do deregulacije živčanog sistema i povećane koncentracije u krvi hormona stresa, kortizola, što rezultira mentalnim umorom.

Mentalni umor može se percipirati kroz neke znakove i simptome koje tijelo može dati, kao što su bol za tijelo, malodušnost, smanjena produktivnost, poteškoće u koncentraciji i pretjerana briga, na primjer. Stoga, čim se pojave znakovi i simptomi koji ukazuju na sagorijevanje, važno je odmoriti se ili se baviti nekom aktivnošću koja stimulira osjećaj blagostanja, kao što je na primjer vježbanje fizičke aktivnosti.

Znakovi i simptomi mentalnog umora

Znakovi i simptomi mentalnog umora nacin su koji pokazuju da je tijelo preoptereceno i da osoba treba da se odmori. Glavni znakovi i simptomi koji ukazuju na mentalni umor su:

• Nedostatak koncentracije;
• Pretjerani umor;
• Bolovi u tijelu;
• Poteškoće s pamćenjem;
• Promjene raspoloženja;
• Nedostatak energije;
• Poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka;
• Smanjen libido;
• Gubitak apetita;
• Nezainteresovanost za aktivnosti koje su se nekad smatrale ugodnima;
• Poteškoće sa spavanjem i nesanica;
• Anguish;
• Obeshrabrenost;
• Smanjena motivacija i produktivnost.

Važno je da čim se pojave znakovi mentalnog sagorijevanja, osoba poštuje znakove i odmara se, jer u protivnom može još više preopteretiti mozak i rezultirati, na primjer, migrenom i depresijom.

Glavni uzroci

Mentalni se umor može dogoditi kao posljedica svake situacije koja mozak održava uvijek aktivnim. Rutinski posao, pretjerane brige i visok nivo potražnje, kako lično tako i profesionalno, česti su uzroci mentalne iscrpljenosti.

Uz to, često izlaganje raznim podražajima s društvenih mreža ili medija, prekomjerni rad bez perioda odmora i psihološke promjene poput depresije ili anksioznosti mogu također rezultirati mentalnim umorom.

Kako se boriti protiv mentalnog umora

Najbolji način za borbu protiv mentalnog umora je opuštanje i spavanje najmanje 8 sati dnevno, uz prehranu na zdrav i uravnotežen način. Neki drugi savjeti za borbu protiv mentalnog umora su:

• Opustite se prije spavanja, uzimajući vruću kupku ili vrući čaj;
• Pijte puno vode tokom dana;
• Zabavite se s prijateljima i porodicom;
• Primiti masažu;
• Uzmi odmor;
• Redovno se bavite fizičkim vježbama i šetnjama;
• Izbjegavajte nošenje posla kući;
• Potražite pomoć psihologa.

Pored toga, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu, bogato povrće, mahunarke i voće. Neke namirnice, poput banana, avokada, kikirikija i meda, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju raspoloženje, ublažavajući simptome mentalnog umora. Pogledajte više o tome šta jesti za borbu protiv mentalnog umora.

Upotreba vitaminskih i mineralnih dodataka također je opcija za borbu protiv mentalnog umora, međutim važno je da ih doda nutricionist ili ljekar. Uz to, konzumacija prirodnih stimulansa, poput guarane u prahu ili kapsule guarane, također je učinkovita u poticanju funkcioniranja mozga, čineći osobu aktivnijom. Međutim, učinak izazvan stimulansom je privremen i, prema tome, vjerovatno je da će se osoba ponovno osjećati mentalno iscrpljeno.

U videu ispod pronađite neke namirnice koje pomažu u borbi protiv mentalnog umora: