Nađite vremena za pokret

Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja većinu dana u sedmici. Ako imate zauzet raspored, ovo se može činiti puno. Ali postoji mnogo načina da vježbu dodate čak i najprometnijem rasporedu.

Redovno vježbanje koristi vašem zdravlju na mnogo načina:

• Jača vaše srce i pluća
• Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• Jača i tonizira vaše mišiće
• Snižava krvni pritisak i nivo holesterola
• Pomaže vam u gubitku suvišnih kilograma (kg)
• Poboljšava san
• Ublažava stres
• Poboljšava ravnotežu
• Može pomoći u prevenciji određenih vrsta karcinoma
• Može pomoći usporiti gubitak kostiju

Lako je izgovor da ne vježbaš. Umjesto toga, potražite jednostavne načine kako vježbanje učiniti redovnim dijelom svog života.

• Prekini. Ne trebate odjednom raditi svih 30 minuta vježbanja. Iste zdravstvene beneficije možete dobiti ako napravite tri desetominutne sesije ili dva 15-minutna treninga. Na primjer, mogli biste ujutro napraviti 10 minuta čučnjeva i sklekova, prošetati žustrim 10 minuta nakon ručka, a zatim se igrati s djecom nakon večere.
• Pronađite nešto u čemu uživate. Ne mučite se raditi vježbu koja vam se ne sviđa. Postoji mnogo načina da se pokrenete. Pokušavajte dok ne pronađete različite aktivnosti koje vam se sviđaju. Zatim nastavite miješati.
• Neka se računaju putovanja na posao. Ako je moguće, vozite biciklom, hodajte ili trčite do posla i s posla. Možda ćete se osjećati manje stresno i imati više energije kad stignete. Osim toga, uštedjet ćete novac ako ne morate platiti parking, benzin ili autobusku kartu.
• Ustani ranije. Jutarnji trening može vam pojačati energiju do kraja dana. Stoga postavite alarm ujutro na 30 minuta ranije. Šetajte ili trčite po kvartu ili koristite sobni bicikl ili traku za trčanje u zatvorenom.
• Odaberite pravo vrijeme za vas. Iako bi ujutro vježbanje moglo biti sjajan način da započnete dan, ako niste jutarnja osoba, to se može osjećati kao dosadan posao. Umjesto toga, pokušajte vježbati u vrijeme ručka ili nakon posla.
• Zakažite vježbu. Neka vježbanje bude jednako važno kao i drugi sastanci. Odvojite vrijeme u svom dnevnom planeru. Niko ne mora znati šta radite. Oni samo trebaju znati da za to vrijeme niste dostupni. Takođe, bez obzira koju vrstu vježbe radite, pokušajte je raditi svaki dan u isto vrijeme. Ovo vam pomaže da to postane dio vaše rutine. Na primjer, možete plivati ​​nakon posla svakog ponedjeljka, srijede i petka. Ili biste mogli prošetati nakon večere svakog radnog dana.
• Pridružite se timu. Softball, košarka, hokej i fudbal nisu samo za djecu. Potražite rekreativne timove u svojoj zajednici. Većina liga je otvorena za sve nivoe vještina. Zato ne brinite ako prije niste igrali. Pridruživanje timu može vježbu učiniti zabavnijom i pomoći vam da budete motivirani.
• Uključite se dok vježbate. Iskoristite TV vrijeme za vježbanje. Dok gledate omiljene TV emisije, možete se protezati, trčati na mjestu, skakati po konopu, koristiti trake za otpor ili koristiti biciklistički trener.
• Pridružite se ili započnite fitnes grupu na poslu. Vaši se suradnici vjerovatno suočavaju s istim borbama za vježbanje kao i vi. Okupite se sa istomišljenicima na poslu kako biste šetali ili trčkarali za ručkom ili nakon posla.
• Učinite datume kave aktivnim. Ako se redovito sastajete s prijateljem na kafi ili ručku, razmislite o tome da to učinite datumom aktivnosti. Šetajte ili pješačite, kuglajte ili isprobajte novi tečaj vježbanja zajedno. Mnogima je vježbanje s prijateljem zabavnije.
• Nabavite ličnog trenera. Rad sa ličnim trenerom može vam pomoći naučiti nove načine vježbanja i održati vas motiviranim. Samo se pobrinite za pitanje o kvalifikacijama trenera. Trebali bi imati certifikat o vježbanju od nacionalne organizacije, poput Američkog koledža za sportsku medicinu. Mnoge teretane nude grupne treninge koji mogu smanjiti troškove.
• Uskladite se sa porodicom. Planirajte sedmične izlete sa svojom djecom koji uključuju vježbanje. Prođite biciklom, prošećite prirodom ili se kupajte. Ili se prijavite na čas vježbanja za roditelje i djecu.

Vježba - vrijeme za kretanje; Gubitak kilograma - vrijeme za kretanje; Gojaznost - vrijeme za kretanje

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. ACC / AHA smjernica za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti za 2019 .: izvještaj Radne grupe za kliničku praksu Američkog koledža za kardiologiju / Američkog udruženja za srce. Tiraž. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fizička aktivnost. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 13.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Osnove fizičke aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Ažurirano 6. aprila 2020. Pristupljeno 8. aprila 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Preporuke za fizičku aktivnost kod starijih odraslih. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Tjelovježba i fizička spremnost