Kako se riješiti pivskog trbuha

Sadržaj

• Šta uzrokuje stvaranje pivskog trbuha?
• Najbolji načini za smanjenje pivskog trbuha
• Jedite zdravije
• Prepolovite veličinu porcije
• Broji kalorije
• Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina
• Napravite zamjene za zdravu hranu
• Pomakni se više
• Isprobajte isprekidanu vježbu visokog intenziteta (HIIE)
• Vježbajte češće nego ne
• Šunjajte se u vježbi
• Koliko će trebati da odete?
• Najbolji načini kamufliranja pivskog trbuha
• Kada posjetiti liječnika
• Za poneti

Pivski trbuh može biti rezultat nekih zabavnih trenutaka, dobre hrane i ukusne pjene, ali može otežati kretanje ili uklapanje u odjeću. Uz to, višak kilograma možda troši vašu energiju i dodatno opterećuje vaše zglobove i srce.

Da biste se riješili pivskog trbuha, potrebna je kombinacija prehrane i vježbanja. Obično treba više vremena za gubljenje kilograma nego što je potrajalo.

Nastavite čitati da biste saznali što uzrokuje nastanak pivskog trbuha i najbolje metode za njegovo rješavanje.

Šta uzrokuje stvaranje pivskog trbuha?

Svakako konzumacija alkohola, posebno među muškarcima, nastaje stvaranjem pivskog trbuha ili onoga što se klinički naziva "trbušnom gojaznošću".

Studija je pokazala da je visok unos alkohola povezan s velikim opsegom struka. To ne čudi zbog kalorija alkohola.

Ali studija koja sugerira sugerira da vam pijenje puno piva može proširiti struk, ali trbuh nije jedinstveno odredište za debljanje povezano s pivom.

Uprkos popularnom vjerovanju da pivo teži ravno trbuhu, čini se da visokokalorično piće zapravo doprinosi debljanju u cijelom tijelu. Na primjer, mnoge žene počinju nositi dodatnu težinu ispod pojasa, a ne samo iznad njega.

Pivo je također možda indirektno odgovorno za vaš rastući struk. Razmislite o tome što često imate s pivom: Pizza, nachos i druga visoko-kalorična hrana sa visokim udjelom masti, obično prate rashlađenu kriglu lagera ili IPA-e. Lagano pivo možda nije krivac koliko hrana u kojoj uživate.

Zanimljivo je da pijenje piva također može ometati sposobnost vašeg tijela da efikasno sagorijeva masnoće. Tijelo će raditi na razgradnji alkohola za energiju prije nego što stigne do bilo koje uskladištene masti koja čeka da bude sagorjela.

Prevelika konzumacija alkohola je takođe povezana, što je, pak, povezano sa nakupljanjem prekomjerne težine u trbušnom području.

Najbolji načini za smanjenje pivskog trbuha

Ciljani gubitak masnoće, posebno oko srednjeg dijela, u teoriji zvuči dobro, ali možda nije najrealnije.

Vježbe poput drobljenja mogu pomoći u učvršćivanju mišića, ali postoje mješovita istraživanja o tome koliko određene vježbe mogu sagorijevati masnoće samo na trbuhu ili negdje drugdje.

Međutim, pivski trbuh obično će se smanjiti kako gubite tjelesnu težinu. Gubitak kilograma često se opisuje jednostavnim riječima: sagorite više kalorija nego što potrošite. Da biste pomogli u tome, razmotrite sljedeće strategije.

Jedite zdravije

Smanjivanje potrošnje piva će vam pomoći, ali to je samo jedna promjena u prehrani koju možete napraviti. Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:

Prepolovite veličinu porcije

Na primjer, umjesto da imate dvije kriške pizze, uzmite jednu. Naviknut ćete se na jednostavno konzumiranje manjih porcija kako dani i tjedni odmiču. Ovo je posebno važno ako puno jedete vani. Veličine porcija u restoranima često su veće od standardnih.

Broji kalorije

U početku to može biti bol, ali nakon što saznate koliko kalorija sadrži hrana koju obično jedete, nećete morati raditi toliko matematike.

Da bi izgubila oko kilograma sedmično, prosječna žena treba pucati oko 1.500 kalorija dnevno (što je manje od prosječnih 2.000 kalorija). Prosječan muškarac trebao bi ograničiti unos na oko 2.000 kalorija dnevno (u odnosu na tipičnih 2.500 kalorija).

Imajte na umu da se ove procjene jako razlikuju od osobe do osobe. Moraju se uzeti u obzir dob, težina, visina, nivo aktivnosti i opće zdravlje pojedinca.

Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina

I jedite manje prerađene hrane i hrane koja sadrži dodane šećere, obogaćeno brašno i zasićene masti.

Napravite zamjene za zdravu hranu

Na primjer:

• Za desert probajte jagode umjesto sladoleda.
• Pijte vodu (s okusom limuna ili limete) umjesto sode.
• Koristite zdravije masti, poput maslinovog ulja, umjesto maslaca za kuhanje.

Pomakni se više

Povećanje nivoa fizičke aktivnosti je većina napora za mršavljenje. Evo nekoliko savjeta:

Isprobajte isprekidanu vježbu visokog intenziteta (HIIE)

HIIE uključuje sveobuhvatne napore u brzim serijama sprinta ili drugim vježbama, nakon čega slijede kratki odmori, a zatim i kraće, ali intenzivne vježbe.

Studija u Journal of Obesity sugerira da je HIIE učinkovitiji u sagorijevanju masti i ubrzavanju gubitka kilograma od mnogih drugih oblika vježbanja.

Vježbajte češće nego ne

Težite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici, kao i 2 dana u tjednu treninga snage i istezanja ujutro i navečer.

Šunjajte se u vježbi

Odlučite se za način života koji će prirodno sagorjeti više kalorija, kao što je uzimanje stepenica umjesto dizalom ili često pravljenje pauza na poslu u kratkim šetnjama.

Koliko će trebati da odete?

Vremenski okvir za uklanjanje pivskog trbuha ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući količinu kilograma koju želite izgubiti i vašu predanost odabiru tjelovježbe, prehrane i načina života koji su potrebni za gubitak kilograma.

Jedan od načina razmišljanja je sljedeći: Jedna funta jednaka je oko 3.500 kalorija. Dakle, ako smanjite unos kalorija za 500 dnevno, sagorite 500 kalorija svaki dan ili pronađete neku drugu kombinaciju koja vam odgovara, mogli biste izgubiti 1 kilogram nedeljno (7 x 500 = 3.500).

To košta oko 4 kilograma mesečno. Smanjivanje (ili sagorijevanje) 1.000 kalorija dnevno moglo bi vas dovesti do gubitka kilograma od 8 kilograma svakog mjeseca.

To je siguran, razuman plan mršavljenja. Naravno, ako ne slijedite ciljeve prehrane i vježbanja, taj raspored neće izdržati. Marljivost je ključna.

Budite oprezni sa hir dijetama i tabletama za mršavljenje koje obećavaju brze rezultate. Ove tvrdnje o proizvodu su vjerovatno pretjerane. Mogle bi dovesti i do nekih opasnih zdravstvenih komplikacija.

Najbolji načini kamufliranja pivskog trbuha

Ako želite napraviti pivski trbuh manje uočljivim tijekom ovih promjena načina života, evo nekoliko brzih savjeta:

• Nosite široku odjeću, poput lepršavih bluza i košulja na kopčanje. Uska odjeća, poput mišićnih košulja, može naglasiti područje trbuha.
• Isprobajte tamne boje za hlače i kratke hlače i svjetlije boje za košulje. Ovo može pružiti proporcionalniji izgled, jer pivski trbuščići mogu učiniti da noge izgledaju izuzetno mršavo. Međutim, općenito, tamnija odjeća od vrha do dna može učiniti bilo koju dodatnu težinu manje primjetnom.
• Ne uvlačite košulju.
• Nosite okomite pruge, ako ćete uopće nositi pruge.
• Odaberite hlače po mjeri ili jednostavno hlače koje laskaju vašoj donjoj polovici. Ovo će vam pomoći u ukupnom izgledu.
• Traperice u visokom dizajnu i ostale hlače bolji su izbor od onih u nižim stopama.
• Nosite jednobojne košulje ili bluze.

Kada posjetiti liječnika

Nošenje pivskog trbuha samo po sebi nije hitna medicinska pomoć. Ali to može biti znak da se rizik od ozbiljnih medicinskih problema povećava. Dodatna težina može biti povezana sa:

• problemi sa zglobovima

Također je moguće da je debljanje na trbuhu samo po sebi simptom nečega što nije povezano s vašom prehranom i rutinom vježbanja. Oticanje u trbuhu može značiti sve, od trudnoće do ozbiljnih probavnih problema, kao što su:

• sindrom iritabilnog crijeva
• netolerancija na laktozu
• blokada u vašem crijevu

Ako prošireni trbuh prate bolovi ili promjene vaših crijevnih navika, uskoro posjetite liječnika.

Za poneti

Ako se želite riješiti pivskog trbuha, ali brinete se da ćete se morati potpuno odreći čarolije hmelja i ječma, ne bojte se. Pivo, umjereno, i dalje može biti prisutno u vašoj prehrani. Jednostavno ćete morati napraviti neke druge promjene kako biste omogućili da se ta navika piva nastavi.

Općenito, to znači manje sode i kalorično guste hrane i više vježbanja sagorijevanja masti. Možda ćete htjeti probati i lagana piva, a manje ih.

Također možete razgovarati s osobnim trenerom i dijetetičarom za pomoć u promjeni načina života i pretvaranju pivskog trbuha u pakiranje od šest komada.