Kako koristiti spravu za veslanje za bolji kardio trening

Sadržaj

• Dekodiranje kontrolne table mašine za veslanje
• Udarci u minuti (SPM)
• Split Time
• Dugme za tajmer
• Dugme za udaljenost
• Vrijeme
• Metri
• Ukupno metara
• Ukupno vrijeme
• Ukupne kalorije
• Recenzija za

Veslač je moja omiljena kardio mašina jer na njemu možete smrviti kalorije i oblikovati mišiće na leđima, rukama, trbušnjacima i nogama. Ali vezivanje bez znanja kako koristiti veslačku mašinu za čitanje svih onih zbunjujućih brojeva na ekranu neće učiniti vašem tijelu nikakvu uslugu. Zato sam otišao do Annie Mulgrew, direktorice programa u Cityrowu, zatvorenom intervalu za veslanje i intervalne treninge snage u New Yorku, da dekodiram nadzornu ploču mašine za veslanje. U nastavku je detaljno opisano kako se koristi veslačka mašina i šta sve te metrike znače.

Kad budete spremni, evo nekoliko vježbi veslanja i veslačkih vježbi koje možete isprobati:

• Vrhunska HIIT vježba veslanja za toniranje cijelog tijela
• 20-minutna veslačka vježba za cijelo tijelo
• Vježba na veslačkoj mašini za cijelo tijelo koja će promijeniti vaše tijelo
• Ova vježba veslačke mašine sa malim utjecajem sagorijeva kale bez udaranja po tijelu

Dekodiranje kontrolne table mašine za veslanje

Udarci u minuti (SPM)

Vaš brzinomjer (koji pokazuje 25 iznad), koji prikazuje broj udaraca (smatrajte ovo vašim ponavljanjima) koje izvedete u jednoj minuti. Više nije bolje. (Ovdje: 7 grešaka u veslanju u zatvorenom prostoru koje vjerojatno pravite.) Uvijek nastojite zadržati svoju brzinu spma ispod 30 poteza i snažno se oporaviti na ulasku-i zapisat ćete više metara (mislite da je udaljenost pokrivena vodom) i raditi više mišića za manje vremena.

Split Time

Količina vremena koja vam je potrebna da veslate 500 metara (što glasi 5:31 gore). Na to utječu brzina (spm) i snaga (guranje nogu prema produžetku). Isprobajte ovo: veslajte 500 metara brzinom od 26 do 28 spm, i nastojte da održite dosljedno vrijeme podjele dva minuta. Zatim smanjite brzinu na 22 do 24 spm i provjerite možete li pritisnuti dovoljno jako da zadržite isto vrijeme podjele.

Dugme za tajmer

Pritisnite ovo (donji lijevi ugao), a zatim strelicu gore ili dolje da postavite tajmer u intervalima od 30 sekundi. Pritisnite središnju tipku i pogledajte koliko metara možete veslati za to određeno vrijeme. Pokušajte dovršiti više metara u svakom intervalu, zadržavajući istu brzinu spma.

Dugme za udaljenost

Pritisnite ovo (donji desni ugao), a zatim strelicu gore ili dolje da postavite cilj udaljenosti u koracima od 50 metara. Zatim pritisnite središnje dugme i pogledajte koliko vam je potrebno da pređete tu udaljenost pri 26 spm. Oporavite se, a zatim napravite istu udaljenost za manje vremena.

Vrijeme

Ovo pokazuje ili koliko dugo ste veslali ili-ako ste odabrali dugme mjerača vremena-koliko vam je ostalo za veslanje. (Donji lijevi ugao ekrana.)

Metri

Slično, ovo je ili koliko ste veslali ili koliko dalje morate veslati (ako ste odabrali dugme za udaljenost). (Botton sa desne strane ekrana.)

Ukupno metara

Zbir udaljenosti za datu sesiju (gornji centar ekrana.)

Ukupno vrijeme

Koliko dugo ste na veslanju. (Gornji lijevi ugao ekrana.)

Ukupne kalorije

Zamislite ovo kao silu koju vršite na mašinu (a ne količinu kalorija koju sagorevate). Na primjer, pokušajte veslati brzinom od 26 spm dok ne unesete 10 kalorija. Odmorite se, a zatim ponovo veslajte brzinom od 26 spm, ali smanjite udjelno vrijeme tako da možete doći do 10 kalorija za manje vremena. (Gornji desni ugao ekrana.)

Spremni za veslanje, ali trebate još smjernica? Isprobajte ovaj video trening veslanja koji spaljuje kalorije iz CityRow-a.

Recenzija za