Učvrstite se za 5 minuta

Sadržaj

• Recenzija za

Možda danas nemate sat vremena koji biste proveli u teretani - ali kako bi bilo pet minuta da vježbate, a da ni ne izađete iz kuće? Ako ste u stisci sa vremenom, 300 sekundi je sve što vam je potrebno za efikasan trening. Zaista! "Uz prave pokrete, možete puno spakovati u pet minuta, i to je apsolutno bolje nego da potpuno preskočite trening", kaže certificirana trenerica Michelle Dozois, suvlasnica Breakthru Fitnessa u Pasadeni, Kalifornija, koja je kreirala ovaj trening isključivo za SHAPE.

Dakle, kada sljedeća kriza rasporeda – rok na poslu, kupovina na odmoru ili posjete rodbini – prijeti da vam ugrozi rutinu vježbanja, imate rezervni plan. Odaberite brzu jogu, pilates ili krug snage samo sa tjelesnom težinom ili povežite sve tri zajedno za intenzivniju 15-minutnu sesiju. Samo zapamtite: obratite pažnju na svoju formu i tehniku ​​kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija i koristi za tijelo. Zamislite ove mini vježbe kao svoje sesije "kvalitet nad količinom"-i ostanite isklesani, čak i za vrijeme ludih godišnjih odmora.

Tri za sve

Svaki je program sam po sebi odličan, ali evo nekoliko varijacija koje će vam pomoći da izvučete još više iz njih.

Vodič za kombinaciju vježbanja Ako imate više od 5 minuta, pokušajte ponoviti isti program onoliko puta koliko vam raspored dopušta, ili odradite 2 ili sva 3 programa jedan za drugim. (Ako radite više od 1 treninga, obavite samo zagrijavanje za prvi trening i hlađenje za završni trening.) Također možete raditi svoje vježbe raspoređene tokom dana kako vam vrijeme dozvoljava. Ako završite 3 ili više treninga u jednom danu, uzmite slobodan dan prije sljedećeg kako biste dali mišićima vremena za oporavak.

Cardio Rx Osim ovih vježbi, nastojte dobiti 20-45 minuta kardio treninga 3-6 dana u tjednu. Pogledajte svaki plan vježbanja za pojedinosti o tome kako vaše kardio vježbe nadopuniti vježbe koje ste odabrali.

Recenzija za