8 prirodnih lijekova protiv bolova u koljenu

Sadržaj

• Procijenite svoju bol
• 1. Isprobajte RICE kod sojeva i uganuća
• 2. Tai chi
• 3. Vježba
• 4. Upravljanje težinom
• 5. Terapija toplotom i hladom
• 6. Biljna mast
• 7. Kora vrbe
• 8. Ekstrakt đumbira
• Terapije koje treba izbjegavati: Glukozamin, hondroitin sulfat i još mnogo toga
• Kada posjetiti liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Procijenite svoju bol

Ako imate blage do umjerene bolove u koljenu, često ih možete liječiti kod kuće. Bilo zbog uganuća ili artritisa, postoji nekoliko načina za upravljanje.

Bol zbog upale, artritisa ili lakše ozljede često će se riješiti bez medicinske pomoći. Kućni lijekovi mogu poboljšati vašu razinu udobnosti i pomoći vam u upravljanju simptomima.

Ali ako su bolovi umjereni do jaki ili ako simptomi traju ili se pogoršavaju, možda ćete trebati potražiti liječnika za potpunu procjenu.

Čitajte dalje za više informacija o alternativnim terapijama i dodacima koji vam mogu olakšati bol u koljenu.

1. Isprobajte RICE kod sojeva i uganuća

Ako ste iskrivili nogu, pali ili na neki drugi način istegnuli ili iščašili koljeno, može biti korisno zapamtiti akronim „RICE“:

• Rest
• Jace
• Compression
• Elevacija

Siđite s nogu i na koljeno nanesite hladni oblog ili vreću leda. Smrznuto povrće, poput graška, također će poslužiti ako vam led nije pri ruci.

Zamotajte koljeno kompresijskim zavojem kako biste spriječili oticanje, ali ne toliko čvrsto da prekida cirkulaciju. Dok se odmarate, držite stopalo uzdignuto.

Kupite kompresijske zavoje i hladne obloge putem interneta.

2. Tai chi

Tai chi je drevni kineski oblik vježbanja uma i tijela koji poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.

Istraživači su otkrili da je prakticiranje tai chija posebno korisno za ljude sa osteoartritisom (OA). Smjernice Američkog koledža za reumatologiju i artritis preporučuju ga kao opciju liječenja OA.

Tai chi može pomoći u smanjenju bolova i povećanju opsega pokreta. Takođe uključuje duboko disanje i opuštanje. Ovi aspekti mogu takođe pomoći u smanjenju stresa i pomoći vam u upravljanju kroničnim bolovima.

Kliknite ovdje da započnete s tai chiem.

3. Vježba

Svakodnevno vježbanje može vam pomoći održati mišiće jakim i održati pokretljivost. To je osnovni alat za liječenje OA i drugih uzroka bolova u koljenu.

Odmaranje noge ili ograničavanje pokreta mogu vam pomoći da izbjegnete bol, ali također može ukočiti zglob i usporiti oporavak. U slučaju OA, nedovoljno vježbanja može ubrzati stopu oštećenja zgloba.

Stručnjaci su otkrili da za osobe s OA vježbanje s drugom osobom može biti posebno korisno. Ovo može biti lični trener ili drug za vježbanje. Stručnjaci takođe savjetuju ljudima da pronađu aktivnost u kojoj uživaju.

Aktivnosti s malim utjecajem dobra su opcija, kao što su:

• biciklizam
• hodanje
• plivanje ili vodene vježbe
• tai chi ili joga

Međutim, možda ćete se trebati odmoriti od vježbanja ako imate:

• ozljeda, poput uganuća ili istezanja
• jaki bolovi u koljenu
• rasplamsavanje simptoma

Kad se vratite aktivnosti nakon ozljede, možda ćete trebati odabrati nježniju opciju nego što to obično koristite.

Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da vam pomognu da osmislite program koji vam odgovara i prilagodite ga kako se simptomi mijenjaju.

Isprobajte ove vježbe za jačanje mišića za koljeno.

4. Upravljanje težinom

Prekomjerna težina i pretilost mogu stvoriti dodatni pritisak na vaše zglobove koljena. Prema Fondaciji za artritis, dodatnih 10 kilograma težine može dodati između 15 i 50 kilograma pritiska na zglob.

Fondacija također primjećuje veze između pretilosti i upale. Na primjer, ljudi s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju veće šanse za razvoj OA šake od onih s niskim BMI.

Ako dugotrajni zdravstveni problem uzrokuje bol u koljenima, upravljanje težinom može pomoći u ublažavanju simptoma smanjenjem pritiska na njih.

Ako imate bolove u koljenu i visok BMI, liječnik vam može pomoći u postavljanju ciljne težine i sastaviti plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. To će vjerovatno uključivati ​​promjene u prehrani i vježbanje.

Saznajte više o gubitku kilograma i bolovima u koljenu.

5. Terapija toplotom i hladom

Jastuk za grijanje može vam olakšati bol dok odmarate koljeno. Hladno liječenje može pomoći u smanjenju upale.

Evo nekoliko savjeta za primjenu toplotne i hladne terapije:

• Naizmjenično između hladnoće i vrućine.
• Primjenjujte toplinu do 20 minuta odjednom.
• Prva dva dana nakon ozljede nanosite hladne uloške 20 minuta, četiri do osam puta dnevno.
• U prvih 24 sata nakon povrede češće koristite omot sa gelom ili drugi hladnjak.
• Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
• Prije nanošenja provjerite da toplotna pločica nije prevruća.
• Nemojte koristiti toplotnu terapiju ako je vaš zglob topao za vrijeme bljeska.
• Topli tuš ili kupka ujutro mogu ublažiti ukočene zglobove.

Parafin i masti koje sadrže kapsaicin su drugi načini primjene toplote i hladnoće.

Kupite jastučiće za grijanje.

6. Biljna mast

U studiji iz 2011. godine, istraživači su istraživali efekte ublažavanja boli melange napravljene od:

• cimet
• đumbir
• mastika
• sezamovo ulje

Otkrili su da je umak jednako učinkovit kao i kreme protiv artritisa bez recepta koje sadrže salicilat, topikalni tretman za ublažavanje bolova.

Neki smatraju da ove vrste lijekova djeluju, ali nema dovoljno dokaza koji dokazuju da bilo koja biljna terapija ima značajan utjecaj na bol u koljenu.

Najbolje je da se obratite liječniku ili ljekarniku prije nego što isprobate bilo koji alternativni lijek.

7. Kora vrbe

Ljudi ponekad koriste ekstrakt kore vrbe protiv bolova u zglobovima, jer može pomoći u ublažavanju bolova i upala. Međutim, nisu pronašli dovoljno dosljednih dokaza koji bi dokazali da to djeluje.

Mogu biti i neki sigurnosni problemi. Prije pokušaja kore vrbe, obratite se svom liječniku ako:

• imate gastrointestinalnih problema, dijabetesa ili problema s jetrom
• uzimajte razrjeđivače krvi ili lijekove za snižavanje krvnog pritiska
• koriste drugi protuupalni lijek
• uzimate acetazolamid za liječenje mučnine i vrtoglavice
• imate alergiju na aspirin
• su mlađi od 18 godina

Prije upotrebe bilo kojeg prirodnog ili alternativnog lijeka obratite se ljekaru ili farmaceutu.

8. Ekstrakt đumbira

Đumbir je dostupan u mnogim oblicima, uključujući:

• suplementi
• čaj od đumbira, bilo pripremljen, bilo domaći od korijena đumbira
• mljeveni začin ili korijen đumbira za dodavanje okusa jelima

Autori studije iz 2015. godine otkrili su da je đumbir pomogao smanjiti bol kod artritisa kada su ga ljudi koristili zajedno s liječenjem artritisa na recept.

Terapije koje treba izbjegavati: Glukozamin, hondroitin sulfat i još mnogo toga

Ostali tretmani koje ljudi ponekad koriste su:

• suplementi glukozamina
• suplementi hondroitin sulfata
• hidroksiklorokin
• transkutana električna stimulacija nerva (TENS)
• modificirane cipele i ulošci

Međutim, trenutne smjernice savjetuju ljudima da ne koriste ove tretmane. Istraživanja nisu pokazala da djeluju. Neki mogu imati čak i negativne efekte.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira suplemente i druge biljne lijekove. To znači da ne možete biti sigurni u šta proizvod sadrži ili kakav bi učinak mogao imati.

Prije pokušaja bilo koje komplementarne terapije obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je prikladna za vas.

Kada posjetiti liječnika

Mnogo uzroka bolova u koljenu možete liječiti kod kuće, ali nekima će trebati medicinska pomoć.

Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo šta od sljedećeg:

• jaki bol i otok
• deformacija ili ozbiljne modrice
• simptomi u drugim dijelovima tijela
• simptomi koji traju duže od nekoliko dana ili se pogoršavaju umjesto da se poboljšavaju
• druga zdravstvena stanja koja bi mogla zakomplicirati zacjeljivanje
• znakovi infekcije, poput groznice

Vaš liječnik će obaviti fizički pregled. Oni mogu napraviti neke testove, kao što su test krvi ili rendgen.

Ako imate problem kojem je potrebna medicinska pomoć, što prije imate procjenu i započnete liječenje, to ćete vjerovatno imati bolje izglede.