Kako napraviti limfnu drenažu u tijelu

Sadržaj

• Vrste korištenih manevara
• Korak po korak radi limfnu drenažu
• 1. korak: stimulirajte limfni sistem
• 2. korak: limfna drenaža lica
• 3. korak: limfna drenaža u rukama i rukama
• 4. korak: limfna drenaža prsa i dojke
• 5. korak: limfna drenaža u trbuhu
• 6. korak: limfna drenaža u nogama i stopalima
• 7. korak: limfna drenaža leđa i zadnjice
• Koliko sesija treba obaviti
• Kako funkcionira limfna drenaža

Ručna limfna drenaža je vrsta masaže tijela koja služi da pomogne tijelu da eliminiše višak tečnosti i toksina, olakšava liječenje celulita, otoka ili limfedema, a također se široko koristi u postoperativnom periodu operacije, posebno za žene.

Limfna drenaža ne gubi na težini, jer ne eliminira masnoću, ali pomaže u smanjenju volumena, jer uklanja tečnost koja uzrokuje oticanje tijela. Ovu masažu uvijek treba izvoditi prema limfnim čvorovima tako što ćete malo pritisnuti rukama na kožu, jer višak pritiska može inhibirati limfnu cirkulaciju, ugrožavajući rezultate.

Masaža limfne drenaže može se raditi kod kuće, ali idealno je da se izvodi u klinici sa stručnjacima koji su navikli na primjenu tehnike, posebno ako je to indicirano nakon neke vrste operacije.

Vrste korištenih manevara

Postoji nekoliko manevara koji se mogu izvesti tokom sesije odvodnje, ali najčešće korišteni su:

• Krugovi s prstima (bez palca): kružni pokreti izvode se laganim pritiskom na kožu i nekoliko puta zaredom prave se krugovi na području kože koja se tretira;
• Pritisak bokom šake: postavite bok ruke (mali prst) preko regije koju treba tretirati i rotirajte zglob dok ostali prsti ne dodirnu kožu. Izvodite ovaj pokret više puta u čitavoj regiji koja će biti tretirana;
• Slip ili narukvica: uglavnom se koristi na rukama i nogama ili mjestima na kojima je moguće omotati ruku. Trebali biste zatvoriti ruku nad regijom koju treba liječiti i pritisnuti mjesto laganim povlačenjem, počevši od regije najbliže ganglijima i odmičući se;
• Pritisak palca kružnim pokretima: podupirati samo palac u regiji koju treba tretirati i izvoditi koncentrične kružne pokrete, lagano pritiskajući kožu uzastopno na mjestu, bez trljanja regije.

Pritisak koji se primjenjuje mora uvijek biti gladak, sličan osjećaju, a smjer odvodnje mora se strogo poštovati kako bi se postigao očekivani učinak.

Korak po korak radi limfnu drenažu

1. korak: stimulirajte limfni sistem

Limfnu drenažu uvijek treba započeti manevrima koji podstiču pražnjenje limfnih čvorova koji se nalaze u preponskim predelima i u predelu iznad ključne kosti.

Podsticaj u tim regijama mora se izvršiti prije započinjanja manevara i mora se ponoviti 1 do 3 puta tokom sesije kako bi se vaši rezultati maksimizirali. Za to možete kružnim pokretima prelaziti područje limfnih čvorova ili raditi pumpanje 10 do 15 puta.

2. korak: limfna drenaža lica

Drenaža s lica započinje drenažom s vrata.Drenaža vrata započinje krugovima prstima koji vrše pritisak na supraklavikularnu regiju, zatim bi trebalo napraviti glatke krugove na sternokleidomastoidnom mišiću, na bočnoj strani vrata, a takođe i na nuhalnoj regiji. Tada započinje drenaža na licu i za to mora započeti drenaža oko usta. Da biste to učinili, morate:

1. Poduprite kažiprst i srednji prst, pritiskajući područje brade kružnim pokretima;
2. Izvodite pokrete u području ispod usta i oko njega, uključujući iznad gornje usne, dovodeći limfu prema centru brade;
3. Kružnice prstima (prstenasti, srednji i indeksni) potiskuju limfu od obraza prema kutu vilice. Pokret započinje dnom obraza, do ugla, a zatim se približava nosu, približavajući limfu prema uglu;
4. Donji kapak treba ispustiti prema ganglijima blizu uha;
5. Gornji kapak, kut oka i čelo takođe treba ispustiti prema uhu.

Korake možete pogledati i u ovom videu:

3. korak: limfna drenaža u rukama i rukama

Drenaža ruke, šake i prstiju započinje stimulacijom u aksilarnoj regiji, sa nekoliko serija od 4-5 krugova. Sljedeće bi trebalo:

1. Krenite klizno ili narukvicom od lakta do regije pazuha. Ponovite 5-7 puta;
2. Napravite klizne pokrete ili narukvice od zgloba do lakta. Ponovite 3-5 puta;
3. Pored zgloba, pokrete treba izvoditi vrhovima prstiju u kružnim pokretima;
4. Drenaža ruku započinje kružnim pokretima od područja blizu palca do dna prstiju;
5. Prsti su ispušteni krugovima u kombinaciji s vrhovima prstiju i palcem po cijeloj dužini;

Drenaža ovog područja završava stimulacijom aksilarnih čvorova.

4. korak: limfna drenaža prsa i dojke

Drenaža ove regije započinje stimulacijom ganglija supraklavikularne i aksilarne regije kružnim pokretima ili pumpanjem. Sljedeće bi trebalo:

1. Postavite prste kružnim pokretima, donji dio dojke treba ispustiti prema pazuhu. Ponovite 5-7 puta;
2. Područje centra prsnog koša treba odvoditi prema subklavikularnom području. Ponovite 5-7 puta.

Drenaža ovog područja završava se stimulacijom subklavikularne regije.

5. korak: limfna drenaža u trbuhu

Drenaža abdomena započinje stimulacijom ingvinalne regije. Sljedeće bi trebalo:

1. Izvršite pokrete pritiskom bokom šake oko pupka prema ilijačnom grebenu, a nakon ilijačnog grebena do ingvinalne regije. Ponovite 5-10 puta sa svake strane;
2. Drenaža sa strane trbuha mora biti od vrha do dna, lagano pritiskajući kožu dok ne dođe do kuka. Ponovite između 5-10 puta.

Drenaža trbušnog zida završava se stimulacijom pumpanja ingvinalnih ganglija.

6. korak: limfna drenaža u nogama i stopalima

Drenaža nogu i stopala započinje stimulacijom ingvinalne regije uzastopnim pritiscima i kružnim pokretima vrhovima prstiju u nekoliko serija od 4-5 krugova. Sljedeće bi trebalo:

1. Stavite ruke u narukvicu na butinu i klizite od sredine butina do ganglija, 5-10 puta, a zatim od regije najbliže koljenu, do ingvinalne regije, 5-10 puta;
2. Unutrašnji dio bedra mora se drenirati prema genitalijama;
3. Drenaža koljena započinje drenažom poplitealnih ganglija smještenih na stražnjem dijelu koljena;
4. Drenaža stražnjeg dijela noge uvijek mora biti prema limfnim čvorovima blizu genitalija;
5. Napravite pokrete narukvicom od gležnja do stražnje strane koljena, pritiskajući ruke o kožu. Ponovite između 5-10 puta;
6. Stavite ruke iza koljena i idite gore do prepona, prolazeći kroz stražnjicu. Ponovite između 5-10 puta.
7. Da bi se ispraznila stopala, vrše se kružni pokreti vrhovima prstiju od malleolar regije do zadnjeg dijela koljena.

7. korak: limfna drenaža leđa i zadnjice

Manevri na leđima i zadnjici mogu biti pritisak bokom šake i pokreti u krugu prstima. Odvod:

• Sredina leđa prema pazuhu;
• Lumbalna regija prema ingvinalnoj regiji;
• Gornja i srednja glutealna regija prema ingvinalnoj regiji;
• Donji dio zadnjice prema genitalijama.

Drenaža ove regije završava se stimulacijom ingvinalnih ganglija.

Po završetku ispuštanja, pojedinac treba leći odmarajući se 5-10 minuta. Ako se, na primjer, liječite od limfedema, možete upotrijebiti elastičnu čarapu ili rukav kako biste spriječili da područje ponovno natekne. Ako ćete sljedeći put izvoditi intenzivnu tjelesnu aktivnost, tijekom fizičke aktivnosti trebali biste koristiti i kompresijsku čarapu ili rukav.

Koliko sesija treba obaviti

Drenaža se može izvoditi 1 do 5 puta sedmično, prema potrebi, a broj seansi mora odrediti terapeut koji će izvesti postupak, nakon početne evaluacije.

Kako funkcionira limfna drenaža

Limfna drenaža uklanja tekućine koje uzrokuju oticanje, što je jedan od uzroka celulita, koji se preusmjerava u krv, filtrira kroz bubrege i naknadno uklanja iz tijela putem urina. Međutim, rezultati su lakše vidljivi kada kombinirate zdravu prehranu i redovne fizičke vježbe. Saznajte o ostalim prednostima limfne drenaže.