Korejski pregled dijete za mršavljenje: Da li djeluje K-Pop dijeta?

Sadržaj

• Šta je korejska dijeta za mršavljenje?
• Kako slijediti korejsku dijetu za mršavljenje
• Dodatna pravila prehrane
• Može li vam pomoći da smršate?
• Ostale pogodnosti
• Može poboljšati vaše ukupno zdravlje
• Može smanjiti akne
• Bogat hranjivim sastojcima i vjerovatno održiv
• Potencijalne nedostatke
• Nepotrebno naglašavanje fizičkog izgleda
• Nedostaje smjernica
• Neutemeljene i kontradiktorne smjernice
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak menija
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Zaključak

Rezultat Healthline dijete: 3,08 od 5

Korejska dijeta za mršavljenje, poznata i kao K-pop dijeta, dijeta je zasnovana na prehrani koja je inspirisana tradicionalnom korejskom kuhinjom i popularna među Istočnjacima i zapadnjacima.

Promovira se kao učinkovit način za mršavljenje i izgled poput zvijezda K-popa, popularnog muzičkog žanra porijeklom iz Južne Koreje.

Takođe tvrdi da pomaže u čišćenju kože i jačanju vašeg dugoročnog zdravlja.

Ovaj članak pokriva sve što trebate znati o korejskoj dijeti za mršavljenje.

tablica rezultata pregleda dijete

• Ukupni rezultat: 3.08
• Gubitak težine: 2.5
• Zdrava prehrana: 3.0
• Održivost: 3.5
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvalitet prehrane: 5.0
• Zasnovano na dokazima: 2.0

DONJI RED: Korejska dijeta za mršavljenje ili K-pop dijeta prehrana je zasnovana na cjelovitim namirnicama inspirisana tradicionalnom korejskom kuhinjom. Može pomoći u gubitku kilograma mijenjanjem vaše prehrane i navika u vježbanju.

Šta je korejska dijeta za mršavljenje?

Korejska dijeta za mršavljenje inspirisana je tradicionalnom korejskom kuhinjom.

Prvenstveno se oslanja na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu i smanjuje unos prerađene, bogate masnoće ili slatke hrane.

Dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite kilograme i zadržite ih promjenom prehrane i tjelovježbe, a sve bez odricanja od omiljene hrane. Takođe se obvezuje da će vam pomoći očistiti kožu i optimizirati vaše dugoročno zdravlje.

Osim što se fokusira na ishranu, korejska dijeta za mršavljenje stavlja jednako jak naglasak na vježbanje, pa čak pruža i specifične K-pop treninge.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje program je za dijetu i vježbanje osmišljen kako bi vam pomogao da izgubite kilograme, postignete čišću kožu i poboljša vaše cjelokupno zdravlje.

Kako slijediti korejsku dijetu za mršavljenje

Korejska dijeta za mršavljenje temelji se na načinu prehrane koji se uglavnom sastoji od tradicionalnih korejskih obroka.

Promovira jedenje cjelovite, minimalno prerađene hrane, dok ograničava unos previše obrađene hrane. Takođe se preporučuje izbjegavanje hrane koja sadrži pšenicu, mliječne proizvode, rafinirani šećer i višak masti.

Obroci uglavnom sadrže razno povrće, pirinač i nešto mesa, ribe ili morskih plodova. Također možete očekivati ​​da ćete pojesti puno kimchija, fermentiranog jela od kupusa koje je glavna stvar u korejskoj kuhinji.

Dodatna pravila prehrane

Da biste uspjeli u ovoj dijeti, potiče vas da slijedite nekoliko dodatnih pravila:

1. Jedite manje kalorija. Ova dijeta ne određuje veličinu porcija ili strogo dnevno ograničenje kalorija. Umjesto toga, predlaže oslanjanje na korejske recepte, supe i puno povrća kako bi smanjili kalorije bez osjećaja gladi.
2. Redovno vježbajte. U tu svrhu su predviđeni K-pop treninzi.
3. Jedite manje masti. Preporučuje se ograničavanje masne hrane i izbjegavanje umaka, ulja i začina kad god je to moguće. Trebalo bi ograničiti i prehranu.
4. Minimizirajte dodavanje šećera. Preporučujemo vam da sodu zamijenite vodom, a kolačiće, slatkiše, sladoled i drugu pecivu zamijenite svježim voćem.
5. Izbjegavajte grickalice. Grickalice se smatraju nepotrebnim na ovoj dijeti i treba ih izbjegavati.

Prehrana obećava da će biti vrlo fleksibilna i održiva. Preporučujemo vam da odaberete koju od korejskih namirnica najviše volite kako biste prehranu prilagodili svom ukusu.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje podstiče jedenje korejski nadahnutih jela zasnovanih na minimalno prerađenoj hrani. Da bi optimizirao gubitak kilograma, smanjuje unos pšenice, mliječnih proizvoda, dodanih šećera, viška masti i grickalica.

Može li vam pomoći da smršate?

Korejska dijeta za mršavljenje vjerovatno pomaže mršavljenju iz nekoliko razloga.

Prvo, tradicionalna korejska jela prirodno su bogata povrćem koje sadrži puno vlakana. Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći da izgubite kilograme smanjenjem gladi i žudnje, istodobno promičući osjećaj sitosti (,,).

Uz to, ova dijeta ograničava grickalice, masnu hranu i hranu koja sadrži dodane šećere, pšenicu ili mliječne proizvode, što dodatno smanjuje ukupan unos kalorija. Također potiče redovno vježbanje, što pomaže povećati broj sagorijenih kalorija.

Konačno, potiče vas da smanjite veličinu porcija postupnim unosom manje dok ne pronađete količinu hrane koja vam omogućuje mršavljenje, a pritom se osjećate sito i zadovoljno.

Svi ti faktori mogu vam pomoći da unesete manje kalorija nego što sagorite. Takav kalorijski deficit neprekidno pokazuje da pomaže ljudima da izgube kilograme, bez obzira na hranu koju odaberu da jedu (,,,).

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje prirodno je bogata vlaknima, ograničava grickalice i smanjuje hranu bogatu šećerom i masnoćama. Takođe podstiče redovne fizičke aktivnosti. Zajedno, ovi faktori će vam vjerojatno pomoći da izgubite kilograme.

Ostale pogodnosti

Korejska dijeta za mršavljenje može ponuditi nekoliko dodatnih pogodnosti.

Može poboljšati vaše ukupno zdravlje

Korejska dijeta za mršavljenje podstiče vas da jedete puno voća i povrća - dvije grupe namirnica koje neprestano pokazuju da promovišu zdravlje i štite od hroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti (,).

Štoviše, uključuje puno kimchija, popularnog korejskog priloga od fermentiranog kupusa ili drugog povrća. Istraživanja pokazuju da kimchi može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, šećera u krvi i ukupnog i LDL (lošeg) holesterola (,).

Fermentirana hrana poput kimchija također koristi zdravlju crijeva povećavajući broj korisnih crijevnih bakterija, poznatih i kao probiotici ().

Zauzvrat, ovi probiotici mogu pomoći u prevenciji ili liječenju niza bolesti, uključujući atopijski dermatitis, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), proljev i pretilost (13).

Može smanjiti akne

Korejska dijeta za mršavljenje pomaže u borbi protiv akni ograničavanjem unosa mliječnih proizvoda. Možda postoje neki dokazi koji potkrepljuju ovu tvrdnju.

Čini se da mljekara stimulira oslobađanje insulina i insulinu sličnog faktora rasta (IGF-1), koji oboje mogu igrati ulogu u stvaranju akni (,,).

Jedan pregled je primijetio da su ljudi čija je prehrana bila najbogatija mliječnim proizvodima oko 2,6 puta vjerovatnije imali akne od onih koji jedu najmanje mliječnih proizvoda ().

Slično tome, drugi pregled sugerira da adolescenti i mladi odrasli koji konzumiraju bilo koji oblik mliječnih proizvoda mogu imati 25% veću vjerojatnost da će imati akne od onih koji jedu dijetu bez mliječnih proizvoda ().

Bogat hranjivim sastojcima i vjerovatno održiv

Korejska dijeta za mršavljenje snažno naglašava stavljanje održivih, dugoročnih promjena u način prehrane i vježbanja.

Generalno promovira hranjivu, minimalno prerađenu hranu i ograničava unos bezvrijedne hrane kalorijske, a hranjive siromašne.

Nema stroge smjernice koliko treba jesti, niti predlaže vaganje ili mjerenje porcija hrane. Umjesto toga, potiče vas da otkrijete odgovarajuće veličine porcija.

Takođe nudi niz korejskih recepata na izbor, uključujući vegetarijanske, veganske i bezglutenske opcije, što ovu prehranu čini dostupnom mnogima.

Svi ovi faktori pridonose visokom sadržaju hranjivih sastojaka u ovoj prehrani i povećavaju vjerojatnost da ćete se toga moći dugoročno držati.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje potiče na održive promjene. Promovira hranjivu i fermentiranu hranu koja može koristiti vašem zdravlju. Takođe ograničava mliječne proizvode, koji mogu pružiti određenu zaštitu protiv akni.

Potencijalne nedostatke

Uprkos mnogim pozitivnim rezultatima, korejska dijeta za mršavljenje ima i nekih loših strana.

Nepotrebno naglašavanje fizičkog izgleda

Ova dijeta snažno naglašava gubitak kilograma kako biste izgledali poput svojih omiljenih K-pop zvijezda.

Korištenje standarda sociokulturnog izgleda kao motivacije za mršavljenje može određenim skupinama ljudi, poput mladih adolescenata, povećati rizik od razvoja poremećaja u prehrambenom ponašanju (,).

Nedostaje smjernica

Ova dijeta nudi vrlo malo smjernica u pogledu načina pravljenja uravnoteženih obroka.

Iako neki fleksibilnost u odabiru obroka koji im se najviše sviđaju smatraju drugima, drugima može biti teško razlikovati korejske recepte bogate hranjivim sastojcima od onih siromašnih hranjivim sastojcima.

To može dovesti do toga da neki ljudi odaberu previše slane recepte ili one koji ne zadovoljavaju dnevne potrebe za hranjivim sastojcima.

Neutemeljene i kontradiktorne smjernice

Korejska dijeta za mršavljenje preporučuje vam da izbjegavate grickalice, uprkos istraživanjima koja pokazuju da neki ljudi gube više na težini kada grickalice uključuju u svoju prehranu (,).

Štoviše, planovi obroka i prijedlozi recepata koji se nude na njenoj web stranici često sadrže hranu ili sastojke koje dijeta sugerira izbjegavanje, poput pržene hrane, pšenice i mliječnih proizvoda.

Sažetak

Snažan naglasak korejske dijete za mršavljenje na vanjski izgled, nedostatak smjernica i nenaučne i kontradiktorne smjernice mogu se smatrati minusima.

Hrana za jesti

Korejska dijeta za mršavljenje potiče vas da jedete sljedeću hranu:

• Povrće. Nijedno povrće nije zabranjeno. Možete ih jesti sirove, kuhane ili fermentirane, kao u slučaju kimchi. Juhe su još jedan sjajan način da se pojede više povrća.
• Voće. Dozvoljene su sve vrste voća. Smatraju se izvrsnom prirodnom zamjenom za slatkiše.
• Životinjski proizvodi bogati proteinima. Ova kategorija uključuje jaja, meso, ribu i plodove mora. Većini obroka treba dodati male porcije.
• Zamjene za meso. Tofu, sušeni šitake i kraljevske bukovače najčešće se koriste kao zamjena za meso u korejskim receptima. Mogu pripremiti korejske recepte pogodne za vegetarijansku ili vegansku prehranu.
• Pirinač. Bijeli pirinač i rezanci od riže uključeni su u mnoge korejske recepte koji se promoviraju na ovoj dijeti.
• Ostala zrna bez pšenice. Knedle, palačinke ili stakleni rezanci od mung graha, krompira ili tapiokinog škroba predstavljaju izvrsne alternative pirinču.

Preporučujemo vam da veličine porcija odredite na osnovu količine hrane koja vam pomaže da izgubite kilograme, a da se ne osjećate pretjerano gladnima ili bez energije.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje uglavnom se temelji na cjelovitoj, minimalno obrađenoj hrani i manjim količinama žitarica, mesa, ribe, plodova mora ili zamjena za meso.

Hrana koju treba izbjegavati

Korejska dijeta za mršavljenje smanjuje unos sljedeće hrane.

• Hrana koja sadrži pšenicu: hljeb, tjestenina, žitarice za doručak, peciva ili brašna na bazi pšenice bilo koje vrste
• Mljekara: mlijeko, sir, jogurt, sladoled i bilo koji pekarski proizvod koji sadrži mliječne proizvode
• Masna hrana: masno meso, pržena hrana, umaci, masni začini ili hrana kuhana u ulju
• Prerađena ili slatka hrana: slatkiši, bezalkoholna pića, pekarski proizvodi ili bilo koja druga hrana koja sadrži dodane šećere

Ova dijeta ne zahtijeva da potpuno isključite ovu hranu, ali preporučuje da uvelike smanjite unos. Međutim, strogo obeshrabruje grickalice između obroka.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje obeshrabruje unos hrane koja sadrži pšenicu i mliječne proizvode. Upozorava i na prerađenu, previše masnu ili slatku hranu i obeshrabruje grickalice između obroka.

Uzorak menija

Evo trodnevnog uzorka menija pogodnog za one koji su na korejskoj dijeti za mršavljenje.

1. dan

Doručak: omlet od povrća

Ručak: kimchi-povrtna supa sa svinjetinom ili tofuom

Večera: pržena riža i povrće

2. dan

Doručak: Korejske palačinke punjene povrćem, šitakeom ili plodovima mora

Ručak: bibmbap - korejsko jelo od pirinča napravljeno od jaja, povrća i mesa ili tofua

Večera: japchae - korejska miješana juha od staklenih rezanaca

3. dan

Doručak: mandoo - korejske knedle od mesa ili povrća napravljene od pirinča i tapiokinog brašna

Ručak: začinjena korejska salata od kupusa

Večera: kimbap - poznat i kao korejski sushi rolnice - punjen izborom povrća, avokada, škampa ili tofua

Dodatni prijedlozi recepata za ovu dijetu mogu se naći na web stranici The Korean Diet.

Međutim, imajte na umu da oni mogu uključivati ​​hranu ili sastojke koji se na ovoj dijeti ne preporučuju, poput pržene hrane, pšenice ili mliječnih proizvoda.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje uključuje niz minimalno obrađenih korejskih recepata koji su obično bogati povrćem i sadrže malo šećera ili masti.

Zaključak

Korejska dijeta za mršavljenje fokusira se na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu.

Može pomoći u gubitku kilograma i poboljšati vašu kožu i cjelokupno zdravlje.

Iako je održiva i nutritivno uravnotežena, snažni naglasak ove dijete na fizički izgled može povećati rizik od poremećaja u ishrani.

Osim toga, njegove kontradiktorne i ponekad nedovoljne smjernice nekim ljudima mogu predstavljati izazov u ispunjavanju njihovih hranjivih potreba.