Zašto su polumaratoni najbolja udaljenost ikada

Sadržaj

• Recenzija za

Krenite na bilo koju stazu i odmah ćete vidjeti da je trčanje individualan sport. Svako ima drugačiji hod, udar nogom i izbor cipela. Ne postoje dva ista trkača, a ni njihovi trkački ciljevi. Neki ljudi žele trčati 5K, drugi žele jurišati na maraton na svakom kontinentu. Ali postoje dokazi da su svi oni vrlo, vrlo, vrlo duge staze ne učetverostručuju prednosti vaših kraćih trčanja. “Nije potrebno više od pet ili 10 minuta vježbanja da bi se postigle sve prednosti aerobika i kontrole težine, kao i dobar osjećaj za poboljšanje raspoloženja,” kaže Heather Milton, viši fiziolog za vježbanje u NYU Langone Medical Center. Pa ne, taj šestosatni slogan nije šest puta bolji za vas od kratkih i brzih milja.

Osim toga, maratonski trening dolazi sa svojim nizom opasnosti. Naime, to vam jače stisne društveni život od istrošenog Gu sa strane kursa. Kada spojite rano petkom uveče sa ranim subotnjim buđenjem, to ne ostavlja mnogo vremena za duge, lijene večere i beskrajne čaše vina. Polumaratoni vam omogućuju da živite (relativno) normalno i pojedu mnogo manje vremena tokom dana. Tokom mojih prvih dana pola treninga, još uvijek se sjećam kako sam u ponoć gutao kinesku hranu, a zatim se sljedećeg jutra okrenuo i potrčao kao da nije ništa. Maratonski trening čini se većim od života jer to zaista i jest. Vaš mozak oslobađa prostor na polici i označava ga MARATONSKIM ANKSIZOM. Tu bacate svoju tremu u vezi s vremenima, odjećom, vremenom i potrebom da se usred trke. (Da! Zašto te trčanje tjera da kaki?) Nakon četiri mjeseca treninga, ta polica postaje veoma teška.

Još jedna prednost trčanja na polumaratonu i kraćih udaljenosti je ta možete nastaviti trčati. Maratoncima se obično savjetuje da polako idu 26 dana (jedan dan za svaku milju) nakon velike trke! (Pročitajte šta trening za dugu trku zaista donosi vašim nogama.) S druge strane, polumaratonci se mogu odmah vratiti u svoju normalnu rutinu sve dok se dobro osjećaju. Milton kaže da je ovaj brzi oporavak posljedica manjeg lupanja po zglobovima zbog kraće udaljenosti. Pravilna obuka pomaže, naravno.

Kad sam trenirao prvu polovicu, nisam znao koliko daleko da trčim, šta da jedem, pa čak ni da vjerovatno ne bih trebao trčati noću sav u crnom. Ali jedan neočekivani blagoslov bio je to što nisam imao pojma koliko toga ne znam. Sve što sam znao je da se svaki kilometar i dalje osjeća kao pobjeda.

Milton to podržava, rekavši da je daleko lakše dobiti odgovarajuću obuku za pola, a ne cijeli maraton. „Mnogim maratoncima se nešto desi tokom nedelju dana, ili okliznu ili ne mogu da uđu u te zaista duge trke, i jednostavno se nisu osećali dovoljno pripremljeni“, kaže ona. "[Maraton] možda neće biti tako ugodno iskustvo, pogotovo ako se borite s posljednjih četiri ili pet milja ... Trčanja od 13 milja definitivno su malo razumnija."

Možda je ovo mala prljava tajna polumaratona: to je jednostavno izvodljivo. Za razliku od punog maratona, ne morate četiri mjeseca svog života posvetiti treningu. Još uvijek možete piti i družiti se i razmišljati o drugim stvarima. Nakon trke, vaše izudarano tijelo se oporavlja mnogo brže. I u tome je stvar: vaše telo će vas iznenaditi. Nakon prvog polumaratona, sagledat ćete sebe u potpuno novom svjetlu.

Moj prvi polumaraton je bio 2012. godine, sadašnji SHAPE ženski polumaraton (možete se prijaviti ovdje!). Moje vrijeme je bilo 2:10:12, ali ove stvari znam samo zbog zapisa na mreži. Kada sam pokušao da se prisetim svoje prve polovine, iskreno se nisam mogao setiti kako sam se osećao. Da li sam se uplašio? dosadno? Grčite li se od boli?

Dobro je što Gmail čuva podalje sve dokaze. Nakon nekog pretraživanja, pronašao sam e -poruku prijatelju trkaču dva mjeseca prije dana trke: "Prijavila sam se za prvu polovicu-to je u aprilu! I sada dolazim do vas, stručnjaka, molim za savjet ... šta da radim da treniram ??" Ostale e -poruke prijateljima uključivale su ove dragulje: "Na koliko milja trebam prijeći?" i "Nikad nisam ni pomislio da bi se ta tkanina mogla izderati?" (Kasnije ću o tome saznati na teži način.) Nijedna nije bila toliko otkrivajuća kao ovaj e -mail prijatelju Adamu, tri sedmice prije trke: "Zabrinut sam zbog polumaratona šta ako umrem" Bez interpunkcije, bez velikih slova. Zaista sam se uplašio. A četiri godine kasnije? Nisam se mogao sjetiti ni sekunde toga. Zašto?

Počinjem shvaćati zašto su mi sjećanja maglovita. Najveći izazov u trčanju vašeg prvog polumaratona nije osjećaj koji dolazi s prelaskom cilja. To je osjećaj koji vas obuzima sljedeći dan i narednih sedmica i mjeseci, što objašnjava moj zapis u dnevniku samo dvije sedmice nakon tog prvog poluvremena: "Pamtit ću današnji dan kao dan kada sam osvojio na lutriji, pobijedio sistem i pronašao 4. novembra ću trčati njujorški maraton." Bez tog prvog poluvremena nikada ne bih stekao samopouzdanje da probam do kraja.

Ljepota polumaratona leži u prilikama koje slijede. Trčiš svoju prvu polovinu i ne može se poreći da si "pravi" trkač. Trčite svoj prvi polumaraton i mislite: "Vjerojatno bih to mogao ponoviti", a onda vjerojatno i radite. Trčite prvi i pomislite: "Nikako ne bih mogao trčati do kraja", ali onda nekoliko mjeseci kasnije udarite usred ozbiljnog ciklusa treninga koji bi iznenadio vaše prethodno sumnjičavo ja. (Ipak, potpuno je prihvatljivo da nikada ne trčite kao potpuni maratonac. Jedan veteran polumaraton objašnjava zašto to jednostavno nije za nju.)

Postoje prekretnice koje pamtite zauvijek-one koje možete urezati na medalju ili tetovirati na svojoj koži. A onda su ostala iskustva, ona koja su se tada osjećala monumentalno, ali blijede sve dok se više ne razlikuju od bilo koje druge rase. Zaboravili ste ih jer ste od tada toliko proširili svoje granice da se ne možete sjetiti vremena kada se nešto osjećalo tako nepremostivo. Sada ste trkač koji zumira pored vašeg prethodnog sebe, ruke njišu, grudi se uzdižu, nova ciljna linija je negdje na vidiku.

Recenzija za