Šta mogu jesti ako imam gestacijski dijabetes? Lista namirnica i još mnogo toga

Sadržaj

• Šta je gestacijski dijabetes?
• Koju hranu treba da jedete?
• Osnovna zdrava prehrana
• Hranjive tvari
• Grickalice i obroci
• A voće?
• Koju hranu trebate izbjegavati?
• Koje su komplikacije?
• Kako se liječi gestacijski dijabetes?
• Ostali koraci za zdravu trudnoću
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili ste zabrinuti da bi to mogao biti faktor vaše trudnoće, vjerojatno imate puno pitanja i definitivno niste sami.

Srećom, gestacijskim dijabetesom često se može upravljati samo dijetom i vježbanjem, a to ne znači da nećete imati zdravu trudnoću.

Razgovarajmo o gestacijskom dijabetesu, načinu liječenja i onome što možete učiniti da biste ga riješili odgovarajućom hranom i aktivnostima.

Šta je gestacijski dijabetes?

Gestacijski dijabetes je dijabetes koji se javlja samo u trudnica. To znači da gestacijski dijabetes ne možete dobiti ako niste trudni.

Gestacijski dijabetes definira se kao povišeni šećer u krvi koji se razvija tijekom trudnoće ili se prvi put prepoznaje tokom nje.

Tokom trudnoće mijenja se način na koji vaše tijelo koristi inzulin. Insulin je hormon koji omogućava vašim ćelijama da apsorbiraju i koriste glukozu ili šećer za energiju.

Kada ste trudni postat ćete otporniji na inzulin kako biste djetetu osigurali više glukoze.

Kod nekih ljudi proces pođe po zlu i vaše tijelo prestane reagirati na inzulin ili ne stvara dovoljno insulina da vam da potrebnu glukozu. Kad se to dogodi, imat ćete previše šećera u krvi. To uzrokuje gestacijski dijabetes.

Koju hranu treba da jedete?

Osnovna zdrava prehrana

• Jedite proteine ​​uz svaki obrok.
• Uključite svakodnevno voće i povrće u svoju prehranu.
• Ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu.
• Obratite pažnju na veličine porcija kako biste izbjegli prejedanje.

Ako imate gestacijski dijabetes, održavanje zdrave, uravnotežene prehrane može vam pomoći da upravljate simptomima bez potrebe za lijekovima.

Općenito, vaša prehrana treba sadržavati proteine ​​i pravu mješavinu ugljikohidrata i masti. Previše ugljikohidrata može dovesti do skokova šećera u krvi.

Ako žudite za nekom dobrotom od ugljikohidrata, pobrinite se da je to dobra, složena vrsta - mislite na mahunarke, cjelovite žitarice i škrobno povrće poput slatkog krumpira i tikvice.

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili imate rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, pitajte svog liječnika o radu s registriranim dijetetičarom koji je tijekom trudnoće specijaliziran za gestacijski dijabetes ili prehranu.

Dijetetičar vam može pomoći da isplanirate svoje obroke i napravite plan prehrane koji će vas i bebu održati zdravim hranom koja vam se zapravo sviđa.

Hranjive tvari

Cilj obroka je bazirati se na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Uključite puno svježe hrane i ograničite unos prerađene hrane.

Ovim željama za pomfritom može se teško oduprijeti, zato se potrudite da zdravim alternativama ostanete u kući kad su želje za njima. Štoviše, popunjavanje zasitnih izbora poput hrane bogate proteinima može vam pomoći da ostanete zadovoljni, pa je manja vjerojatnost da ćete žudjeti za manje hranjivim proizvodima.

Iako se tolerancija na ugljikohidrate može značajno razlikovati među trudnicama s gestacijskim dijabetesom, pokazuje da je dijeta koja sadrži ukupne kalorije iz ugljikohidrata generalno idealna za promicanje optimalne kontrole šećera u krvi.

Međutim, imajte na umu da su vaše potrebe za ugljikohidratima i tolerancija specifični za vas. Ovise o faktorima kao što su upotreba lijekova, tjelesna težina i kontrola šećera u krvi.

Surađujte sa svojim zdravstvenim timom, uključujući vašeg liječnika i registriranog dijetetičara, kako biste osmislili plan za promociju optimalne kontrole šećera u krvi tokom trudnoće koji odgovara vašim individualnim potrebama.

Grickalice i obroci

Grickalice su odlične za održavanje razine šećera u krvi stabilnom (i za zadovoljenje tog večernjeg napada grickalicama!). Evo nekoliko zdravijih izbora međuobroka i obroka ako imate gestacijski dijabetes:

• Svježe ili smrznuto povrće. U povrću se može uživati ​​sirovo, pečeno ili na pari. Za zadovoljavajući međuobrok, spojite sirovo povrće s izvorom proteina poput humusa ili sira.
• Vege omlet napravljen od cjelovitih jaja ili bjelanjaka. Cijela jaja izvrstan su izvor mnogih hranjivih sastojaka, dok bjelanjci uglavnom daju proteine.
• Čelična zobena kaša prelivena sjemenkama bundeve, nezaslađenim kokosom i bobicama.
• Svježe voće upareno sa šakom orašastih plodova ili žlicom orahovog maslaca.
• Ćuretina ili pileća prsa. Ne bojte se pojesti kožu!
• Pečena riba, posebno masna riba poput lososa i pastrmke.
• Tost od slatkog krompira preliven pireom od avokada i čeri paradajza.
• Nezaslađeni grčki jogurt preliven sjemenkama suncokreta, cimetom i jabukom narezanom na kockice.

Isprobajte i ove recepte za grickalice i obroke prilagođene dijabetesu.

A voće?

Da, još uvijek možete jesti voće ako imate gestacijski dijabetes. Jednostavno ćete ga trebati jesti umjereno. Ako ste zabrinuti ili želite pomoć u praćenju ugljikohidrata koji su uključeni u voće koje želite jesti, razgovarajte s registriranim dijetetičarom. (Opet, vaše potrebe za ugljikohidratima i tolerancija jedinstveni su za vas!)

Bobice su izvrstan izbor jer imaju relativno malo šećera i puno vlakana, pa se pripremite za zalihu i bacite ih u smoothie, na jogurt ili preko neke integralne zobene pahuljice. Pokušajte ih zamrznuti za dodatno krckanje.

Evo sedam vrsta voća koje treba probati tokom trudnoće.

Koju hranu trebate izbjegavati?

Nije zabavno izbjegavati neke od svojih omiljenih namirnica, ali postoji mnogo ukusnih alternativa. Željeli biste izbjegavati visoko prerađenu hranu, poput bijelog kruha i, općenito, svega što ima puno šećera.

Na primjer, trebali biste biti sigurni da izbjegavate sljedeće:

• brza hrana
• alkoholna pića
• peciva, poput kiflica, krafni ili kolača
• pržena hrana
• slatka pića, kao što su soda, sok i zaslađena pića
• bombona
• vrlo škrobna hrana, poput bijele tjestenine i bijele pirinča
• zaslađene žitarice, slatke pločice granole i zaslađene zobene pahuljice

Ako niste sigurni, pitajte svog zdravstvenog radnika o hrani koju obično jedete. Oni vam mogu pomoći da prepoznate šta trebate izbjegavati i dati vam alternative koje će vas zadovoljiti.

Koje su komplikacije?

Gestacijski dijabetes može stvoriti zabrinutost i za vas i za bebu, ali ne dopustite da vas zabrine. Evo nekoliko komplikacija na koje možete naići, a koje možete izbjeći upravljanjem zdravljem sa svojim liječnikom.

Dodatna glukoza u vašem tijelu može dovesti do toga da se vaša beba deblja. Veća beba dovodi vas u rizik zbog težeg porođaja jer:

• bebina ramena mogu zaglaviti
• možete više krvariti
• beba može teško održati šećer u krvi nakon rođenja

Gestacijski dijabetes takođe povećava rizik od visokog krvnog pritiska tokom trudnoće.

U većini slučajeva gestacijski dijabetes nestaje nakon rođenja vaše bebe. Međutim, kod nekih ljudi povišeni šećer u krvi može potrajati i nakon trudnoće. To se naziva dijabetesom tipa 2.

Gestacijski dijabetes dovodi vas u povećani rizik od razvoja dijabetesa kasnije u životu. I vi i vaša beba bit ćete provjereni na dijabetes nakon rođenja.

Kako biste bili sigurni da smanjujete rizik od komplikacija, razgovarajte sa svojim liječnikom o nastavku njege prije i nakon rođenja djeteta.

Kako se liječi gestacijski dijabetes?

Lečenje gestacijskog dijabetesa zavisi od nivoa glukoze u krvi.

U mnogim se slučajevima gestacijski dijabetes može liječiti samo dijetom i vježbanjem. U nekim slučajevima možda ćete trebati uzimati oralne lijekove kao što su metformin (Glucophage, Glumetza) ili injekcijski insulin za smanjenje šećera u krvi.

Ostali koraci za zdravu trudnoću

Nije samo hrana ta koja vam može pomoći da budete zdravi s gestacijskim dijabetesom. Pored održavanja dobro uravnotežene prehrane, postoje i druge stvari koje možete učiniti da biste imali zdravu trudnoću:

• Redovno vježbajte. Težite najmanje 30 minuta vježbanja 5 dana u sedmici. Ne bojte se uključiti širok spektar aktivnosti, kako za svoje zdravlje, tako i za uživanje. Samo zapamtite da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koje nove vježbe (u slučaju da vas poželi započeti parkour!).
• Ne preskačite obroke. Da biste regulirali razinu šećera u krvi, težite zdravoj grickalici ili obroku svaka 3 sata. Redovno jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima može vam pomoći da budete siti i stabilizirate nivo šećera u krvi.
• Uzmite svoje prenatalne vitamine, uključujući bilo koje probiotike, ako ih je preporučio liječnik.
• Posetite svog doktora onoliko često koliko preporučuju - žele da budete zdravi.

Kupujte prenatalne vitamine.

Zaključak

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes tijekom trudnoće, znajte da pravilnom prehranom i vježbanjem možete imati zdravu trudnoću, porod i porod.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnoj kombinaciji zdrave hrane, tjelesnoj aktivnosti u kojoj možete uživati ​​i preporučenim tretmanima kako biste održali sebe i svog mališana zdravim i snažnim.