Poremećaji spavanja kod starijih odraslih osoba

Poremećaji spavanja kod starijih odraslih uključuju bilo kakav poremećen obrazac spavanja. To može uključivati ​​probleme sa zaspanjem ili spavanjem, previše spavanja ili abnormalna ponašanja sa snom.

Problemi sa spavanjem česti su kod starijih odraslih osoba. Potrebna količina sna ostaje konstantna tokom odraslih godina. Liječnici preporučuju odraslima da spavaju 7 do 8 sati svake noći. Kod starijih odraslih spavanje je manje duboko i sjeckanje od spavanja kod mlađih ljudi.

Zdravi 70-godišnjak može se probuditi nekoliko puta tokom noći, a da to nije zbog bolesti.

Poremećaji spavanja kod starijih odraslih mogu biti posljedica bilo čega od sljedećeg:

• Alzheimerova bolest
• Alkohol
• Promjene u prirodnom unutrašnjem satu tijela, zbog čega neki ljudi zaspe ranije u večernjim satima
• Dugotrajna (hronična) bolest, poput zatajenja srca
• Određeni lijekovi, bilje, suplementi i rekreativni lijekovi
• Depresija (depresija je čest uzrok problema sa spavanjem kod ljudi svih dobnih skupina)
• Stanja mozga i nervnog sistema
• Nisam previše aktivan
• Bol izazvan bolestima poput artritisa
• Stimulansi poput kofeina i nikotina
• Često mokrenje noću

Simptomi koji se mogu javiti uključuju:

• Poteškoće sa zaspanjem
• Poteškoće u razlikovanju noći i dana
• Ranojutarnje buđenje
• Buđenje često tokom noći (nokturija)

Pružatelj zdravstvene zaštite će uzeti anamnezu i obaviti fizički pregled kako bi potražio medicinske uzroke i utvrdio koja vrsta poremećaja spavanja uzrokuje problem.

Vaš vam pružatelj može preporučiti da napravite dnevnik spavanja ili da napravite studiju spavanja (polisomnografija).

Ublažavanje hroničnog bola i kontrola medicinskih stanja kao što je često mokrenje može poboljšati san kod nekih ljudi. Liječenje depresije također može poboljšati san.

Spavanje u tihoj sobi koja nije prevruća ili prehladna i opuštajuća rutina prije spavanja može pomoći u poboljšanju simptoma. Ostali načini za promociju sna uključuju ove savjete za zdrav način života:

• Izbjegavajte velike obroke neposredno prije spavanja. Lagani međuobrok prije spavanja može biti od pomoći. Mnogi ljudi smatraju da toplo mlijeko povećava pospanost, jer sadrži prirodnu aminokiselinu sličnu sedativu.
• Izbjegavajte stimulanse poput kofeina najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja.
• Vježbajte u redovno doba svakog dana, ali ne u roku od 3 sata prije spavanja.
• Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Ne drijemajte.
• Ne gledajte televiziju niti koristite računar, mobitel ili tablet u spavaćoj sobi.
• Izbjegavajte duhanske proizvode, posebno prije spavanja.
• Koristite krevet samo za spavanje ili seksualne aktivnosti.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihim aktivnostima poput čitanja ili slušanja muzike.

Izbjegavajte upotrebu tableta za spavanje kako biste lakše spavali, ako je moguće. Oni mogu dovesti do ovisnosti i mogu vremenom pogoršati probleme sa spavanjem ako ih ne iskoristite na pravi način. Vaš liječnik treba procijeniti vaše rizike od dnevne pospanosti, mentalnih (kognitivnih) nuspojava i padova prije nego što počnete uzimati lijekove za spavanje.

• Ako mislite da su vam potrebne tablete za spavanje, razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o tome koje su tablete sigurne ako se pravilno uzimaju. Neke tablete za spavanje ne treba uzimati dugoročno.
• NEMOJTE piti alkohol ni u jednom trenutku kada koristite tablete za spavanje. Alkohol može pogoršati nuspojave svih tableta za spavanje.

UPOZORENJE: FDA je zatražila od proizvođača određenih lijekova za spavanje da na svoje proizvode stave jače naljepnice s upozorenjem kako bi potrošači bili svjesniji potencijalnih rizika. Mogući rizici tijekom uzimanja takvih lijekova uključuju ozbiljne alergijske reakcije i opasna ponašanja u vezi sa spavanjem, uključujući vožnju spavanjem. Pitajte svog dobavljača o ovim rizicima.

Većini ljudi san se poboljšava liječenjem. Međutim, drugi mogu i dalje imati poremećaje spavanja.

Moguće komplikacije su:

• Upotreba alkohola
• Zloupotreba droga
• Povećani rizik od padova (zbog čestog mokrenja noću)

Nazovite sastanak kod svog davatelja usluga ako nedostatak sna ili previše sna ometa svakodnevni život.

Redovno vježbanje i izbjegavanje što većeg broja uzroka poremećaja spavanja i odgovarajuće izlaganje prirodnom svjetlu mogu pomoći u kontroli problema sa spavanjem.

Nesanica - starije odrasle osobe

• Obrasci spavanja kod mladih i starijih

Bliwise DL, Scullin MK. Uobičajeno starenje. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 3.

Web stranica Nacionalnog instituta za starenje. San za laku noć. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Ažurirano 1. maja 2016. Pristupljeno 19. jula 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Nesanica kod starijih odraslih. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Spavanje u odnosu na starenje, slabost i spoznaju. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstova udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 108.