Zašto bi svi trkači trebali vježbati jogu i barre

Sadržaj

• Ojačajte mišiće ključne za trčanje
• Spriječite ozljede tijekom trčanja
• Izgradite mentalnu snagu
• Recenzija za

Do prije nekoliko godina vjerovatno ne biste našli mnogo trkača na časovima barrea ili joge.

"Činilo se kao da su joga i bare zaista tabu među trkačima", kaže Amanda Nurse, elitna trkačica, trener trčanja i instruktorica joge iz Bostona. Trkači su se često osjećali kao da nisu dovoljno fleksibilni za jogu, a činilo se da je barre moderan butik studio koji bi dolazio i odlazio, kaže ona.

danas? YouTube senzacije su pomogle da "joga za trkače" postane veoma tražena stvar. Časovi specifični za trčanje učinili su vježbu pristupačnijom stručnjacima, čime su mnogi trkači ostali bez ozljeda, mentalno i fizički jaki. Studiji poput barre3 sinhronizirali su svoje online vježbe s aplikacijom Strava, popularnom platformom za praćenje trčanja.

"Neki od naših entuzijastičnih klijenata su trkači koji su poboljšali svoje vrijeme, ali su prošli i fizičku bol i ozljede koje su im ograničavale sposobnost da pronađu radost koja ih je dovela do trčanja", kaže Sadie Lincoln, suosnivačica i izvršni direktor kompanije barre3. "Naši trkači dolaze u barre3 kako bi trenirali, ozlijedili rehabilitaciju, a također i razvili mentalnu snagu i fokus." Mnogi majstorski treneri i instruktori kompanije sami su trkači, dodaje ona.

Naravno, nije svaki** bare i joga sat jednak, pa ako želite promijeniti svoje dane bez trčanja, pokušajte pronaći studio koji nudi jogu namijenjenu trkačima (ili nešto slično) . Ne samo da ćete biti okruženi ljudima koji isto misle (čitajte: ne studio pun stručnih jogija koji rade napredne poze), već ovi časovi obično ciljaju na specifične mišiće koje treba istegnuti ili otvoriti (znate, kukovi i tetive koljena) , kaže medicinska sestra. "Joga koja se više odnosi na obnavljanje ili istezanje također djeluje kao odlična alternativa treningu snage ili slobodnom danu."

Dobra vijest je da s online vježbama (npr. Cross-Training Barre Workout koje svi trkači trebaju ostati jaki) i IRL studijima sada imate više mogućnosti nego ikad da pronađete klasu koja vam odgovara. Kada pronađete nešto što vam se sviđa, pokušajte da vam to postane navika na mjesec dana kako biste mogli "kliknuti" s vježbanjem i početi vidjeti neke od nagrada u nastavku.

Ojačajte mišiće ključne za trčanje

Trkači su grupa koja može biti kriva za nešto više od, pa, trčanja. No, i joga i barre nude neke fizičke pogodnosti koje se isplate na putu.

Kao prvo: "Barre klase su usredsređene na jezgro", kaže Becca Lucas, vlasnica Barre & Anchor, barre studija u Westonu, MA. "Trbušnjake radite od samog početka časa do samog kraja."

To je ključno jer je jača jezgra vjerojatno najvažnija mišićna skupina za snažno trčanje, napominje medicinska sestra. Uzmite studiju objavljenu uČasopis za biomehaniku, koji je otkrio da mišići dubokog jezgra rade na ravnomjernijoj raspodjeli opterećenja trčanja, što vjerojatno omogućuje bolje performanse i izdržljivost. Joga puna pokreta usmjerenih na jezgre (poza čamca, ratnik III i daske)-također je puna vježbi usmjerenih na ab.

Balansiranje poza također može pomoći u jačanju malih, ali važnih mišića u gležnjevima, nogama i jezgri koji su potrebni trkačima za brzo i efikasno kretanje, objašnjava medicinska sestra. Iako možda ne mislite da trčanje kao sport s jednom nogom, na mnogo načina je tako. Slijećete po jednu nogu. Rad kroz vježbe s jednom nogom može pomoći u treniranju tijela za te pokrete na cesti.

Općenito, međutim, joga sa svojom tjelesnom komponentom i barreom putem laganih bučica koje koristite na času može poslužiti kao trening snage za mnoge trkače.

Spriječite ozljede tijekom trčanja

Fokus na istezanje (nešto što vjerovatno često preskačete!) radi na poboljšanju fleksibilnosti, sprječavanju ozljeda i podsticanju oporavka, napominje Lucas. "Mnogi trkači dolaze nam sa sličnim mišićnim disbalansima kroz koje im pomažemo u radu", dodaje Lincoln. "Pomažemo im da otvore fleksore kukova i grudi, te ojačaju svoje jezgro, gluteuse i tetive koljena za bolje držanje i poravnanje." (Niste sigurni odakle započeti? Napravite ovih 9 trčanja koja biste trebali napraviti nakon svakog trčanja.)

Kako i joga i barre imaju mali uticaj, oni takođe daju zglobovima trkača preko potreban odmor, objašnjava Lucas.

Ipak, dok je fokus nasprečavanje ozljede su izuzetno važne, dodaje Lincoln da ovakve vrste studija nude još jednu važnu korist. "Jednako važno za trkače je da imaju inspirativno mjesto za vježbanje kada imaju povredu."

Budući da se oba vježbanja lako mijenjaju, još uvijek možete dobiti dobar trening ako imate podešavanje koje vas sprečava od uobičajene kilometraže. "To je nešto što je dobro prihvaćeno od strane trkačke zajednice sa visokim performansama", kaže Lincoln.

Izgradite mentalnu snagu

"Kao trkač maratona, zaista je važno biti mentalno jak tokom trke. Kada tijelo počne boljeti, morate biti u mogućnosti koristiti tehnike disanja ili mantre da biste se izvukli", kaže medicinska sestra. (Vezano: Kako se olimpijska medalja Deena Kastor trenira za svoju mentalnu igru)

I dok se mentalne prednosti joge čine prilično očiglednim (čitaj: šansa da se konačno opustiš u Savasani gdje se ohrabruje da radiš samo malo više od opuštanja i disanja), barre vas mentalno gura iz zone udobnosti, kaže Lucas. "Časovi su neugodni od početka do samog kraja, što može biti slično trčanju. Vaše tijelo ima fizičku korist od vježbi, ali i mentalno." Fokus na formu i disanje pomaže vam da se povežete i prema unutra.

Recenzija za