Je li vam tjeskoba ubila apetit? Evo što učiniti s tim.
Sadržaj
- Reakcija borbe ili bijega usmjerava fokus na korijen stresa
- Fizički osjećaji stresa mogu potisnuti apetit
- Kako vratiti apetit ako ga izgubite
- 1. Prepoznajte stresore
- 2. Obavezno se naspavajte
- 3. Razmislite o jelu po rasporedu
- 4. Pronađite hranu koju možete tolerirati i držite se nje
Iako je češće prejedanje kada je pod stresom, neki ljudi imaju suprotnu reakciju.
Tijekom samo godinu dana život Claire Goodwin potpuno se preokrenuo.
Njezin brat blizanac preselio se u Rusiju, sestra je otišla od kuće pod lošim odnosima, otac se odselio i postao nedostižan, ona i njen partner su prekinuli, a ona je ostala bez posla.
Od oktobra do decembra 2012. godine brzo je mršavila.
"Jelo je bilo nepotreban trošak, briga i neugodnost", kaže Goodwin. "Želudac mi je bio u čvoru, a srce [u grlu] mjesecima."
“Bila sam toliko pod stresom, zabrinuta i zaokupljena da nisam osjećala glad. Progutavanje hrane postalo mi je mučno, a zadaci poput kuhanja ili pranja jela činili su se neodoljivim i beznačajnim u usporedbi s mojim većim problemima “, dijeli ona sa Healthlineom.
Iako moj gubitak kilograma nikada nije bio toliko značajan kao Goodwinov, i ja se borim za održavanje apetita kada sam izuzetno pod stresom.
Imam generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) i u trenucima visokog stresa - kao kad sam bio na jednogodišnjem ubrzanom magistarskom programu i radim skraćeno radno vrijeme - moja želja za jelom nestaje.
Kao da se moj mozak ne može usredotočiti ni na što osim na stvar koja mi izaziva tjeskobu.Iako mnogi ljudi prekomjerno jedu ili se prepuštaju bogatoj hrani kad su pod stresom, postoji mala grupa ljudi koja gubi apetit u trenucima velike tjeskobe.
Prema riječima dr. Zhaopinga Li, direktora UCLA Centra za ljudsku prehranu, ovi ljudi su rjeđi od ljudi koji na stres reagiraju prejedanjem.
Ali još uvijek postoji značajan broj ljudi koji gube apetit kad su tjeskobni. Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja iz 2015. godine, 39 posto ljudi reklo je da su u posljednjih mjesec dana prekomjerno jeli ili jeli nezdravu hranu zbog stresa, dok je 31 posto reklo da su preskočili obrok zbog stresa.
Reakcija borbe ili bijega usmjerava fokus na korijen stresa
Li kaže da se ovaj problem može pratiti sve do porijekla reakcije borbe ili bijega.
Prije tisuće godina, anksioznost je bila rezultat odgovora na neugodnu ili stresnu situaciju, poput progona tigra. Odgovor nekih ljudi kada bi vidjeli tigra bio bi bijeg što su brže mogli. Drugi se ljudi mogu smrznuti ili sakriti. Neki bi mogli i napuniti tigra.
Isti se princip odnosi i na to zašto određeni ljudi gube apetit kad su tjeskobni, dok se drugi prejedaju.
"Postoje ljudi koji na svaki stres odgovaraju sa"tigar mi je na repu ' [perspektiva] “, kaže Li. “Ne mogu ništa drugo nego trčati. Zatim postoje i drugi ljudi koji se pokušavaju učiniti opuštenijima ili ugodnijima - to je zapravo većina ljudi. Ti ljudi jedu više hrane. "
Ljudi koji izgube apetit toliko su izjedani izvorom stresa ili tjeskobe da ne mogu raditi ništa drugo, uključujući nužne zadatke poput prehrane.Ovaj osjećaj je previše stvaran za mene. Nedavno mi se tjednima nazirao rok za dugački članak koji jednostavno nisam mogao natjerati da napišem.
Kako mi se bližio rok i tjeskoba mi je naglo rasla, počeo sam divljački tipkati. Otkrio sam kako mi nedostaje doručak, pa nedostaje ručak, a onda sam shvatio da je 15 sati. i još uvijek nisam jeo. Nisam bila gladna, ali znala sam da bih vjerojatno trebala nešto pojesti jer često imam migrenu kada mi je šećer prenizak.
31 posto ljudi kaže da su u posljednjih mjesec dana preskočili obrok zbog stresa.Fizički osjećaji stresa mogu potisnuti apetit
Kada je Mindi Sue Black nedavno izgubila oca, smršala je znatno. Prisiljavala se grickati tu i tamo, ali nije imala želju da jede.
"Znala sam da bih trebala jesti, ali jednostavno nisam mogla", kaže ona za Healthline. „Pomisao da ću bilo što sažvakati dovela me je do kraja. Bilo je dosadno piti vodu. "
Poput Bleka, neki ljudi gube apetit zbog fizičkih senzacija povezanih s tjeskobom zbog kojih misao o jelu postaje neaktivnija.
"Stres se često manifestira kroz fizičke senzacije u tijelu, poput mučnine, napetih mišića ili čvora u stomaku", kaže Christina Purkiss, primarna terapeutkinja iz The Renfrew Centra u Orlandu, ustanove za liječenje poremećaja prehrane.
„Ove senzacije mogu dovesti do poteškoća u usklađivanju sa znacima gladi i sitosti. Ako se netko osjeća jako mučno zbog stresa, bit će mu teško precizno pročitati kada tijelo osjeća glad “, objašnjava Purkiss.
Dr. Raul Perez-Vazquez kaže da neki ljudi također gube apetit zbog povećanja kortizola (hormona stresa) koji se može dogoditi u vrijeme velike tjeskobe.
"U akutnom ili neposrednom okruženju, stres uzrokuje povećani nivo kortizola, što zauzvrat povećava proizvodnju kiseline u želucu", kaže on. „Ovaj proces ima za cilj da pomogne tijelu da brzo probavi hranu u pripremi za„ borbu ili bijeg “, koja je posredovana adrenalinom. Ovaj proces iz istih razloga smanjuje i apetit. "
Ovo povećanje želučane kiseline može dovesti i do čira, što je Goodwin doživio od nejedenja. "Razvila sam čir na želucu od dugih dijelova sa samo kiselinom u trbuhu", kaže ona.
Kako vratiti apetit ako ga izgubite
Black kaže da zna da bi trebala jesti i poduzela mjere predostrožnosti kako bi osigurala da joj je zdravlje i dalje prioritet. Natera se da jede supu i trudi se da ostane aktivna.
"Obavezno dva puta dnevno idem u dugu šetnju sa psom kako bih bila sigurna da mi mišići ne atrofiraju od gubitka kilograma, bavim se jogom da bih ostala koncentrirana i igram povremene nogometne utakmice", rekla je kaže.
Ako ste izgubili apetit zbog tjeskobe ili stresa, pokušajte ga vratiti na jedan od sljedećih koraka:
1. Prepoznajte stresore
Otkrivanje stresora zbog kojih gubite apetit pomoći će vam da dođete do korijena problema. Jednom kada prepoznate ove stresore, možete surađivati s terapeutom kako biste shvatili kako ih kontrolirati.
"Fokusiranje na upravljanje stresom zauzvrat će dovesti do smanjenja fizičkih simptoma povezanih sa stresom", kaže Purkiss.
Pored toga, Purkiss preporučuje da budete svjesni fizičkih senzacija koje mogu pratiti stres, poput mučnine. "Kad uspijete utvrditi da je mučnina vjerojatno povezana s tim osjećajima, to bi trebao biti znak da je, iako se može osjećati nelagodno, i dalje neophodno jesti za zdravlje", kaže ona.
2. Obavezno se naspavajte
Li kaže da je dovoljno mirnog sna presudno za borbu protiv nedostatka apetita zbog stresa. Inače, iz ciklusa nejedenja teže će se pobjeći.
3. Razmislite o jelu po rasporedu
Purkiss kaže da znakovi gladi i sitosti osobe reguliraju samo kada neko konzistentno jede.
"Neko ko je jeo manje kao odgovor na smanjenje apetita možda će trebati jesti" mehanički "kako bi se znakovi gladi vratili", kaže ona. To može značiti postavljanje tajmera za vrijeme obroka i međuobroka.
4. Pronađite hranu koju možete tolerirati i držite se nje
Kad je moja anksioznost velika, često mi se ne jede veliki, popustljivi obrok. Ali još uvijek znam da moram jesti. Jest ću blagu hranu poput smeđe pirinča s pilećom juhom ili bijele pirinča s malim komadom lososa, jer znam da moj trbuh treba nešto u njemu.
Pronađite nešto što možete najedati tokom najstresnijih razdoblja - možda prehrambene okusa ili gustu hranjivim sastojcima, pa ne morate jesti toliko.
Jamie Friedlander je slobodni pisac i urednik koji je željan zdravlja. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Na njenoj web stranici možete vidjeti više uzoraka njenog rada. Pratite je na Twitteru.