Zašto sam uvijek bolesna?

Sadržaj

• Ti si ono što jedeš
• Vitamin D
• Dehidracija
• Nedostatak sna
• Prljave ruke
• Loše oralno zdravlje
• Poremećaji imunološkog sistema
• Genetika
• Simptomi alergije bez alergija?
• Previše stresa
• Klice i djeca
• Outlook

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Od čega vam je muka?

Ne postoji niko ko se nije prehladio ili virusom samo nekoliko dana prije velikog događaja. Nekim ljudima je bolesno ponašanje način života, a dani da se osjećaju dobro su rijetki. Riješiti se njuškanja, kihanja i glavobolje može izgledati kao san, ali to je moguće. Međutim, prvo morate znati od čega vam je muka.

Ti si ono što jedeš

„Jabuka na dan drži doktora daleko“ jednostavna je izreka koja drži do neke istine. Ako ne jedete zaokruženu, uravnoteženu prehranu, vaše tijelo ne može funkcionirati u najboljem slučaju. Loša prehrana također povećava rizik od raznih bolesti.

Dobra prehrana odnosi se na dobivanje hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu. Različite dobne skupine imaju različite prehrambene potrebe i potrebe, ali ista opća pravila vrijede za ljude svih dobnih skupina:

• Dnevno jedite razno voće i povrće.
• Izaberite nemasne proteine ​​umjesto masnih.
• Ograničite dnevni unos masti, natrijuma i šećera.
• Jedite cjelovite žitarice kad god je to moguće.

Vitamin D

Ako se često razbolite, možda će vam biti korisno pojačati unos vitamina D. Nedavno istraživanje pokazalo je da dodaci vitamina D mogu učiniti da osoba manje vjerovatno ima akutnu infekciju respiratornog trakta. Nedostatak vitamina D povezan je i sa oslabljenim imunološkim sistemom. Povećajte unos vitamina D hranom poput masne ribe, žumanjaka i gljiva. Izlazak vani 10–15 minuta svakog dana je još jedan način da se iskoriste blagodati ovog „sunčevog vitamina“. Prema Uredu za dijetetske suplemente, većina odraslih trebala bi ciljati na najmanje 15 mikrograma (mcg) svaki dan. Sigurno je da većina odraslih osoba konzumira do 100 mcg dnevno.

Dehidracija

Svako tkivo i organ u tijelu ovise o vodi. Pomaže u prenošenju hranjivih sastojaka i minerala do ćelija, a usta, nos i grlo održava vlažnima - važno za izbjegavanje bolesti. Iako se tijelo sastoji od 60 posto vode, tekućinu gubite mokrenjem, pražnjenjem crijeva, znojenjem, pa čak i disanjem. Do dehidracije dolazi kada ne nadoknadite adekvatno tečnost koju gubite.

Blagu do umjerenu dehidraciju ponekad je teško prepoznati, ali može vam pozliti. Simptomi blage do umjerene dehidracije mogu se zamijeniti sa općim bolima, umorom, glavoboljom i zatvorom. I akutna i kronična dehidracija mogu biti opasne, čak i opasne po život. Simptomi uključuju:

• ekstremna žeđ
• utonule oči
• glavobolja
• nizak krvni pritisak ili hipotenzija
• ubrzan rad srca
• zbunjenost ili letargija

Tretman je jednostavan: pijuckajte vodu tijekom cijelog dana, posebno u vrućim ili vlažnim uvjetima. Ako jedete hranu s visokim sadržajem vode, poput voća i povrća, također ćete biti hidrirani tijekom dana. Sve dok redovito mokriš i ne osjećaš žeđ, vjerojatno piješ dovoljno da ostaneš hidratiziran. Još jedan pokazatelj odgovarajuće hidratacije je da vaša boja urina treba biti blijedo žuta (ili gotovo bistra).

Nedostatak sna

Ljudi koji ne spavaju dovoljno svake noći imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti.

Vaš imunološki sistem oslobađa citokine dok spavate. Citokini su prenosnici proteina koji se bore protiv upala i bolesti. Vašem tijelu treba više ovih proteina kada ste bolesni ili pod stresom. Vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno zaštitnih proteina ako nemate sna. Ovo smanjuje prirodnu sposobnost vašeg tijela u borbi protiv infekcija i virusa.

Dugotrajno lišavanje sna takođe povećava rizik od:

• gojaznost
• srčana bolest
• kardiovaskularni problemi
• dijabetes

Većini odraslih treba dnevno između 7 i 8 sati sna. Prema klinici Mayo, tinejdžerima i djeci treba čak 10 sati sna svakog dana.

Prljave ruke

Vaše ruke tijekom dana dolaze u kontakt s mnogim klicama. Kada ne perete ruke redovito, a zatim dodirnete lice, usne ili hranu, možete širiti bolesti. Možete se i sami reinfektirati.

Jednostavno pranje ruku tekućom vodom i antibakterijskim sapunom tokom 20 sekundi (dvaput pjevušite pjesmu "Sretan rođendan") pomaže vam da ostanete zdravi i izbjegnete bakterije koje uzrokuju bolesti. Kad čista voda i sapun nisu dostupni, koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola koja sadrže najmanje 60 posto alkohola.

Dezinficirajte radne površine, kvake na vratima i elektroniku, poput telefona, tableta ili računara, maramicama kada ste bolesni. Da biste spriječili širenje bolesti, (CDC) preporučuju pranje ruku u sljedećim situacijama:

• prije i poslije pripreme hrane
• pre jela
• prije i poslije njege bolesne osobe
• prije i poslije liječenja rane
• nakon upotrebe kupatila
• nakon mijenjanja pelena ili pomaganja djetetu u podučavanju kahlice
• nakon kašljanja, kihanja ili puhanja nosa
• nakon dodirivanja kućnih ljubimaca ili rukovanja otpadom ili hranom za kućne ljubimce
• nakon rukovanja smećem

Loše oralno zdravlje

Vaši zubi su prozor u vaše zdravlje, a usta su sigurno utočište i za dobre i za loše bakterije. Kada niste bolesni, prirodna obrana vašeg tijela pomaže u održavanju oralnog zdravlja.Svakodnevno četkanje i čišćenje koncem također vrši kontrolu opasnih bakterija. Ali kad štetne bakterije izmaknu kontroli, može vam pozliti i izazvati upale i probleme negdje drugdje u tijelu.

Dugoročni, kronični oralni zdravstveni problemi mogu imati veće posljedice. Loše oralno zdravlje povezano je sa nekoliko stanja, uključujući:

• srčana bolest
• moždani udar
• prerano rođenje
• mala porođajna težina
• endokarditis, infekcija u unutrašnjoj sluznici srca

Da biste promovirali zdrave zube i zubno meso, četkajte i koristite zube koncem najmanje dva puta dnevno, posebno nakon jela. Takođe zakažite redovne preglede kod svog zubara. Doznajte više savjeta za sprečavanje oralnih zdravstvenih problema.

Poremećaji imunološkog sistema

Poremećaji imunološkog sistema javljaju se kada se imuni sistem osobe ne bori protiv antigena. Antigensare štetne tvari, uključujući:

• bakterije
• toksini
• stanice raka
• virusi
• gljivice
• alergeni, kao što je polen
• strana krv ili tkiva

U zdravom tijelu antitela se susreću sa antigenom koji napada. Antitela su proteini koji uništavaju štetne materije. Međutim, neki ljudi imaju imunološki sistem koji ne radi onako kako bi trebao. Ovi imuni sistemi ne mogu stvoriti efikasna antitijela za sprečavanje bolesti.

Možete naslijediti poremećaj imunološkog sistema ili može biti rezultat pothranjenosti. Vaš imunološki sistem također postaje slabiji kako starete.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vi ili član porodice imate poremećaj imunološkog sistema.

Genetika

Nizak broj bijelih krvnih zrnaca (WBC) takođe može dovesti do toga da češće obolijevate. Ovo stanje je poznato kao leukopenija, a može biti genetsko ili uzrokovano nekom drugom bolešću. Nizak broj WBC povećava rizik od infekcije.

S druge strane, visok broj WBC može vas zaštititi od bolesti. Slično niskom broju WBC, i veliki broj WBC također može biti rezultat genetike. Iz tog razloga neki ljudi mogu jednostavno biti prirodnije opremljeni za borbu protiv prehlade ili gripe.

Simptomi alergije bez alergija?

Možete osjetiti simptome sezonskih alergija, poput svrbeža u očima, suzenja nosa i začepljene glave, a da zapravo nemate alergije. Ovo stanje se naziva

Previše stresa

Stres je normalan dio života, a može biti i zdrav u malim koracima. Ali hronični stres može vam oduzeti danak, razboljeti se i smanjiti prirodni imunološki odgovor vašeg tijela. To može odgoditi zacjeljivanje, povećati učestalost i ozbiljnost infekcija i pogoršati postojeće zdravstvene probleme.

Vježbajte tehnike smanjenja stresa, kao što su:

• predah od računara
• izbjegavajući svoj mobilni telefon nekoliko sati nakon što se vratite kući
• slušanje umirujuće muzike nakon stresnog radnog sastanka
• vježbanje za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja

Opuštanje ćete možda pronaći kroz muziku, umjetnost ili meditaciju. Što god da je, pronađite nešto što smanjuje stres i pomaže vam da se opustite. Potražite stručnu pomoć ako ne možete sami kontrolirati stres.

Klice i djeca

Djeca imaju najviše socijalnih kontakata, što ih dovodi u visok rizik za nošenje i prijenos klica. Igranje s kolegama studentima, igranje na prljavoj opremi za igrališta i uzimanje predmeta sa zemlje samo su nekoliko slučajeva kada se klice mogu širiti.

Naučite dijete dobrim higijenskim navikama, poput čestog pranja ruku, i kupajte ih svaki dan. Ovo pomaže u zaustavljanju širenja virusa i klica po vašem domaćinstvu. Često perite vlastite ruke, brišite uobičajene površine kada se netko razboli i držite dijete kod kuće ako je bolesno.

Outlook

Ako utvrdite da vam je sve vrijeme bolesno, dobro pogledajte svoje navike i okolinu; uzrok bi mogao biti ispred vas. Jednom kada saznate od čega vam je mučno, možete poduzeti korake za poboljšanje svog zdravlja, bilo da se radi o razgovoru sa liječnikom ili promjeni načina života.